„Procesarea post-eveniment” poate fi motivul pentru care te simți anxios după o interacțiune socială, așa cum să te descurci cu ea

Acest comportament este mai probabil acum, având în vedere că pandemia ne-a ferit de interacțiunile personale până la punctul în care s-ar fi putut pierde un anumit confort cu a le avea. „Pe măsură ce revenim din nou la setările sociale în persoană, este normal să simțim că nu merg la fel de bine pe cât ți-ai dori, ceea ce creează condițiile pentru o prelucrare mai post-eveniment”, spune psihologul clinic Quincy Wong, doctor, a cărui cercetare se concentrează asupra anxietății sociale.

O mare parte din motivul din spatele acestui lucru provine de la vârful din epoca pandemică în comunicarea asincronă, spune dr. Kashdan, referindu -se la texte și e -mailuri care vă oferă timp suficient pentru a crea un răspuns ingenios sau atent. Acum că suntem cu toții un pic ruginit Sincron Comunicare-care este, în schimb, „improvizarea și dansul de a interacționa cu cineva în timp real”-este mai ușor să spun sau să faci ceva într-un schimb IRL care nu este chiar ... ideal. Rezultatul? Un moment potențial al palmei și o probabilitate mai mare de prelucrare post-eveniment în timp ce încercați să cântăriți amploarea sau consecințele greșelii voastre.

Care sunt consecințele potențiale ale supraranalizării unei situații sociale după fapt?

„Problema cu procesarea post-eveniment este că adesea face ca situațiile sociale să pară mai negative decât au fost cu adevărat”, spune dr. Wong. Doar luați exemplul de revizuire a unei interacțiuni cu șeful dvs. în care ați pus o întrebare despre un nou proiect și au căscat. „Redurgând acea imagine a șefului tău care a căscat, s -ar putea să trageți concluzia că au crezut că întrebarea dvs. este mută”, spune el. „Cu toate acestea, în realitate, ar fi putut doar că au fost că s -au ridicat cu o seară înainte ... problema este, de multe ori nu este clar în situații sociale, dacă s -a întâmplat ceva greșit de fapt."

Dar dacă scanați o situație dată pentru defecte (adică prin supraalimentarea acesteia), sunteți aproape sigur pentru a opri ceva din potențial nimic. Acest lucru va servi doar pentru a vă face să vă simțiți mai nervos, mai supărat sau neliniștit de cele întâmplate, ceea ce vă poate conduce pentru a evita anumite situații sociale în viitor. „Prelucrarea post-eveniment vă poate ține„ blocat în cap ”și vă poate opri să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți și să observați elemente importante din împrejurimile dvs.”, spune dr. Wong.

7 indicatoare pentru menținerea procesării post-eveniment, potrivit psihologilor

1. Dă -ți permisiunea de a fi ruginit social de la salt

Mentalitatea cu care intri într -o interacțiune socială poate schimba total modul în care o percepeți odată ce s -a terminat. Deci, dându -ți permisiunea nu A acționa perfect de la bun început vă poate ajuta să reduceți analiza minții dvs. despre ceea ce potențial a mers greșit și vă oferă loc să vă concentrați asupra lucrurilor bune. „Amintiți -vă că suntem cu toții în aceeași barcă în care ne -am reacționat cu interacțiuni reale încă o dată”, dr. Wong spune.

2. Recunoaște miza reală (și probabil scăzută) a majorității interacțiunilor

Reglarea cât de multă importanță sau semnificație alocați în prealabil o interacțiune poate minimiza tipul de anxietate socială care duce la procesarea post-eveniment. În special, este important să ne amintim că „fiecare interacțiune nu este un test de stres, dacă veți fi acceptat sau respins de persoana din cealaltă parte a acesteia”, spune dr. Kashdan.

„Creierul tratează în mod regulat interacțiunile ca și cum ar fi make-or-break în ceea ce privește determinarea anumitor decizii binare: sunt amuzant? Da sau nu. Sunt deștept? Da sau nu. Dar, interacțiunile singulare nu au de obicei acest tip de greutate ”, spune el. Deși este adevărat că lucruri precum primele impresii și prezentări importante de muncă pot avea impacturi în afară, el avertizează, în cele mai multe cazuri, mizele sunt de fapt mai mici decât le -am stabilit.

3. Urmărește să mă gândesc, mai degrabă decât să măi

Poate că găsiți un anumit confort în revizuirea situațiilor sociale după ce s-au întâmplat, dar doriți să faceți acest lucru într-un mod productiv care nu duce la o autocritică excesivă. În acest caz, DR. Kashdan sugerează să adopți o abordare „pondering”, mai degrabă decât una „înfiorătoare”, îmbrățișând filozofia ta interioară majoră.

„În loc să mă gândesc,„ Ce greșeli am făcut?„Sau” ce -i cu mine?„sau„ care sunt toate consecințele negative în acest sens?„Explori situația aproape ca un terț. Ca și în, „Huh, a fost interesant. Sunt surprins că a mers așa. Și mă întreb ce s -ar fi putut duce la asta ”, spune el. „Ideea este că intrați într -un mod mai reflectorizant, mai degrabă decât unul evaluativ.”Și acest tip de auto-reflecție vă poate scuti de spirala gândită dăunătoare care este tipică ruminației clasice.

4. Scanează -ți gândurile pentru prejudecăți potențiale

Deoarece procesarea post-eveniment vă poate distruge atât de ușor punctul de vedere asupra unei situații sociale, este important să faceți un pas înapoi ori de câte ori simțiți că acest comportament începe, pentru a identifica orice prejudecată în gândirea dvs., spune dr. Gavric. Ea sugerează să -ți pui trei întrebări:

1. Ignori orice aspecte importante ale situației sociale?
2. Faceți presupuneri despre ceea ce gândesc ceilalți?
3. Sari la concluzii despre ce înseamnă acest lucru pentru viitorul tău sau relația la îndemână?

„Răspunsul la aceste întrebări și încercarea de a privi situația în mod obiectiv poate ajuta”, spune ea.

5. Setați o limită de timp pentru (un pic de) procesare post-eveniment

Poate cel mai mare pericol cu ​​procesarea post-eveniment este că devine un tunel de gândire aparent nesfârșit în care poți cădea din ce în ce mai adânc, cu autoevaluarea negativă care se compune pe sine. O modalitate sigură de a evita acest scenariu este să vă oferiți pur și simplu o limită de timp de cinci sau 10 minute pentru evaluarea unui eveniment după ce s-a terminat, poate în timpul perioadei de oprire după muncă, spune dr. Wong: „Acest lucru poate reduce cantitatea totală de procesare post-eveniment pe care o faceți și vă poate oferi un sentiment de control asupra când apare."

6. Implică-te într-o distragere utilă după evenimente sociale cu miză mare

Dacă găsiți asta orice cantitatea de revizuire a unei interacțiuni odată ce s-a terminat tinde să te lase într-o dispoziție mai proastă, poți întrerupe acest proces de gândire cu o distragere fără legătură cu evenimentul-care s-a dovedit că generează gânduri mai pozitive post-eveniment la oameni cu anxietate socială. Asta ar putea însemna doar să vorbești cu un prieten cu care ești super confortabil sau să faci o activitate solo precum citirea sau ascultarea muzicii, spune dr. Wong.

7. Împărtășește-ți gândurile post-eveniment cu prietenii de încredere

Este ușor să simți că ești numai unul care tinde să -ți supraalsaze performanța într -un cadru social sau să facă gafe sociale incomode. Dar adevărul este: „Acestea sunt experiențe cu adevărat comune și nu ceva de care să -ți fie rușine”, spune dr. Kashdan. De fapt, adaugă el, este tendința noastră de a evita să vorbim despre aceste lucruri, ceea ce le face să se simtă inutil problematic.

În schimb, el sugerează să folosești propriul tău chat mental ca „Springboard pentru a crea mai multă intimitate cu oamenii din viața ta." Cu alte cuvinte? Fii vulnerabil cu cineva în care ai încredere cu adevărat și descriu orice gânduri aparent „ciudate” ți -ar putea să -ți strecoare în minte în timpul sau după situații sociale. Dacă puteți avea aceste conversații într -un mod „picant sau ușor, puteți fi surprins de modul în care ei vă pot apropia de oameni”, spune el. „Împărtășirea acestor experiențe sociale cu ceilalți este ceea ce permite și creează umanitate împărtășită."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.