Cum să mănânci mai multe fibre folosind un medic de medicină funcțională „regula 3-la-1” la fiecare masă

Toată lumea, este din nou să vorbim despre cuvântul f. Și prin asta vreau să spun fibră desigur. Ca unul dintre dragii nutritivi, fibra are CV -ul destul de impresionant. Te face să te simți satiat, îți revine metabolismul și te ține plin între mese. Dar, din moment ce poate fi greu să te strecori în 21 - 38 grame recomandate în fiecare zi (asta este mult!), medicul de medicină funcțională Mark Hyman, MD, are un truc pentru a nu mai scădea din nou.

Deoarece plantele sunt singura omenire a omenirii și singura sursă de fibre, dr. Hyman subliniază că merită să ia cea mai mare cameră de pe farfuria ta. „Legumele non-amidante precum spanacul, sparanghelul, broccoli și kale ar trebui să reprezinte 50 până la 75 la sută din farfuria dvs. cu o porție mică de proteine ​​animale ca„ Condi-carne ”, scrie medicul pe Instagram. „Gândiți-vă la asta ca la regula 3-la-1.„Cu alte cuvinte, placa dvs. ar trebui să fie trei părți din fibră și o parte proteină. Destul de ușor, corect?

Cum să mănânci mai multe fibre folosind „regula 3-la-1” la micul dejun, prânz și cină

Mic dejun

Un mic dejun 3 la 1 ar putea arăta un sandwich pentru micul dejun iubit de Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. „Alegeți o brioșă engleză [integrală] cu 5 grame de fibre pe porție și pereche cu ouă fierte bogate în proteine”, a spus ea anterior Well+Good. Adăugați câteva afine pe lateral și sunteți până la 9 grame de fibre doar la ora micului dejun.

Masa de pranz

Când masa ta de amiază se rostogolește, ai putea încerca dr. „Salata de grăsime” a lui Hyman, care implică o porție de kale sau spanac (fibră!), precum și avocado, o stropire de nuci, o cutie de somon sălbatic, câteva măsline și o picătură de ulei de măsline.

cină

Cina este momentul zilei pentru a deveni creativ cu aportul de fibre. De exemplu, puteți încerca o pâine de grădină, completată cu legume precum anghinare (o dimensiune medie din care una conține 7 grame de fibre) pentru mâncare delicioasă cu degetul, care funcționează și pentru digestia dvs.

Pentru un smoothie mai cu fibră, adăugați acest ingredient. Și această cheesecake sănătoasă este o dovadă că fibra este o afacere dulce.