Cum să obțineți un antrenament cu corp complet folosind mașina de extensie de cablu la sala de sport

Extensie de triceps de cablu cu poziție despărțită

Atașament: frânghie

Poziționați scripetele în partea de sus a mașinii de cablu. Prindeți frânghia în fiecare mână și faceți față departe de mașina de cablu. Aduceți -vă brațele deasupra și îndoiți -vă brațele, doar la coate, până la 90 de grade. Extindeți -vă brațele drept deasupra capului, apoi aplecați -vă înapoi la 90 de grade. Repetați 12 până la 15 repetări pentru trei seturi.

Seria „T” prin cablu

Atașament: mânere individuale

Puneți scripetele la nivelul de jos și apucați un mâner cu fiecare mână. Începeți într -un sfert de ghemuit poziție cu fața la mașina de cablu. Cu brațele drepte (cu ușoară îndoire în cot), aduceți -vă brațele drept deasupra și întoarceți -vă în fund. Apoi, aduceți -vă brațele în lateral într -o poziție T și întoarceți -vă. Repetați de 5 până la 6 ori în fiecare poziție.

Cablu pas în sus

Atașament: mânere individuale

Folosind mânerele individuale cu scripetele la cel mai jos nivel, cu fața departe de mașină cu un mâner în fiecare mână. Cu o bancă în fața ta, țineți cablurile ferm pe partea dvs. și așezați piciorul stâng pe bancă. Pășește -te și aduce -ți piciorul drept pe bancă și te afli într -o poziție verticală. Pășește -te înapoi, conducând cu piciorul stâng. Repetați opt ori pe fiecare picior.

Tragerea cablului

Atașament: frânghie

Puneți scripetele la cel mai jos nivel și apucați frânghia în fiecare mână cu degetele mari îndreptate spre acoperiș, cu fața departe de mașină. Îndepărtați atașamentul, astfel încât frânghiile să fie între picioare. Faceți doi pași înainte, pentru a crea tensiune și aplecați -vă cu un spate plat. Inhalează -ți și strânge -ți miezul. Pe măsură ce simțiți o întindere în hamstring, strecurați -vă prin glute până la o poziție verticală. Menținerea coatelor lângă tine și brațele drepte împingeți șoldurile înapoi în poziția de pornire. Repetați pentru 10 până la 15 repetări.

Marcați această rutină HIIT pentru următorul dvs. antrenament cu corp complet:

Potrivit unui specialist în exerciții corective, exercițiul excentric este cel mai rapid mod de a deveni mai puternic și mai flexibil. Și acestea sunt greșelile de top pe care oamenii le fac în timp ce fac o împingere tricep și cum să o facă bine.