Cum să gestionați sfaturile problemelor de încredere pentru cuplurile noi și vechi pentru a identifica și a le trece peste ele
Lipsa de încredere creează o dinamică în care cealaltă persoană se poate simți nesigură sau neacceptată sau învinovățită pe nedrept pentru ceva care nu este vina lor. Desigur, cineva speculează negativ despre modul în care tu ar putea comportă -te sau crezându -te că ești o persoană de încredere atunci când nu te simți grozav și poți deteriora și rupe legătura. Încrederea este, de asemenea, o componentă cheie a stabilirii intimității, care este unul dintre elementele de bază ale parteneriatului romantic.
Persoanele cu probleme de încredere sunt, de asemenea, mai susceptibile să se angajeze în comportamente de auto-sabotare care ar putea deteriora relația ca urmare a temerilor lor. Aceasta ar putea fi, de asemenea, o modalitate de a îndepărta pe cineva pentru a evita să se rănească. „Ei ar putea încerca să se asigure că persoana se va comporta într -un mod pe care ar considera -l negativ, deoarece vor să se asigure că se întâmplă mai degrabă decât să aștepte să se întâmple și nu pot trăi cu incertitudinea acesteia ”, explică dr. Carbino. „De asemenea, s -ar putea să se angajeze în supravegherea generală a partenerului lor și să pună întrebări care nu sunt adecvate sau problematice.„De exemplu, cineva cu probleme de încredere poate insista să se uite la telefonul partenerului lor pentru a fi sigur că nu le oferă două, iar în realitate, acea persoană este cea care creează o dinamică de neîncredere în loc de partenerul pe care îl suspectează de înșelăciune; decât să întrebi unde cineva nu era de curiozitate generală sau de îngrijorare, este motivat încercând să -i prindă într -o minciună.
Ce provoacă probleme de încredere individual și în relații?
Probleme în relațiile din trecut
Încrederea este importantă în relații, așa că, înainte de a face primii pași către problemele de încredere de încredere, este util să analizăm și să înțelegem ce ar putea sta la rădăcina lor. Acest răspuns ar putea fi evident pentru tine, dacă ai avut un partener care ți -a trădat încrederea. „Dacă acordurile dvs. cu cineva ar fi fost încălcate în trecut, ca și în cazul infidelității sau necinstirii, este de înțeles că v -ați aștepta ca următoarea persoană să se comporte la fel”, spune Maya Maria Brown, expertă în relații la relația cu aplicații de relații.
Dacă ați fost înșelat de cineva, de exemplu, este posibil să vă faceți griji că și fiecare partener viitor vă va înșela, de asemenea. Drept urmare, puteți proiecta acțiunile partenerului dvs. trecut asupra actualului dvs. și vă va reține încrederea-chiar dacă nu au dat niciun indiciu că, de fapt, vă vor ieși.
Probleme de încredere bazate pe experiența de dezvoltare și stilurile de atașament
Acestea fiind spuse, este posibil să te lupți cu încrederea, chiar dacă nu ai avut niciodată o relație romantică anterioară să meargă spre sud. În unele cazuri, problemele de încredere provin din dezvoltarea copilăriei, având o relație inconsecventă sau abuzivă cu părinții tăi în timpul copilăriei sau asistarea la astfel de relații instabile între membrii familiei sau prietenii apropiați te-ar putea conduce să te aștepți la fel pentru tine mai târziu în viață și să dezvolți încredere Ca urmare, spune Brown. În general, persoanele cu anxietate ridicată3 sunt cele mai predispuse la probleme de încredere.
O parte din motivul pentru care aceste probleme de încredere pot persista este răspunsul fizic al organismului la traume. „Când parcurgeți o experiență relațională dificilă, cum ar fi să aveți un părinte inconsistent sau un partener abuziv sau necredincios, corpul vostru își amintește de această experiență”, spune Brown, citând activitatea cercetătorului traumei Peter Levine, doctorat. „În acest caz, corpul tău poate răspunde la orice viitor amenințări de rău-ceea ce poate însemna doar a fi într-o relație în moduri care se pregătesc pentru durere. Acest lucru ar putea însemna să ai o senzație proastă în stomac sau un îndemn de a fugi sau de a scoate defensiv, totul pentru a încerca să prevină mai mult rău.”Și cu cât sunt mai naturale aceste răspunsuri autoprotective, cu atât pot fi mai dure să treacă din trecut. Este posibil ca cineva să fi avut prea multă încredere în ceilalți în trecut și încearcă acum să compenseze acum, indiferent dacă este justificat sau nu.
Prezența problemelor de încredere doar nu sunt un indiciu al unei boli mentale, spune dr. Carbino, dar cu siguranță unele persoane care au afecțiuni precum depresia sau anxietatea ar putea avea și probleme de încredere.
3 semne de probleme de încredere
Potrivit dr. Carbino, persoanele cu probleme de încredere în general nu sunt capabile să le ascundă bine, așa că este posibil să puteți afla dacă dvs. sau partenerul dvs. le aveți. Iată câteva semne ale problemelor de încredere:
1. Având un moment dificil să fii vulnerabil
DR. Carbino spune că vulnerabilitatea este un ingredient cheie al creării încrederii, deoarece într -o oarecare măsură orice relație are riscuri. Dacă cineva este indisponibil din punct de vedere emoțional și are un moment extrem de greu să se deschidă, poate indica anumite probleme cu încredere.
2. Supraveghere
Solicitați să vă urmăriți locația sau să vă uitați la telefonul dvs. semnalează că partenerul dvs. are nevoie de o confirmare independentă a ceea ce aveți. „Monitorizează [partenerul lor] într -un mod care este peste tot ceea ce ar fi în concordanță cu o relație romantică normală și este mult mai detaliat și motivat de lipsa lor de încredere”, spune dr. Carbino. Există un spectru al acestui comportament. Acest lucru poate fi acceptabil și binevenit în unele cupluri, dar nu vă credeți când spuneți unde vă aflați sau ceea ce sunteți la punct este un semn al problemelor de încredere.
3. Pune întrebări de sondare sau necorespunzătoare
Cineva care are probleme de încredere va încerca să facă tot ce poate pentru a -și asigura preocupările sau pentru a -și demonstra instinctele corect, spune dr. Carbino și pot pune întrebări care nu sunt exact adecvate ca mijloc de a obține un răspuns. Acest lucru este însoțit de supraveghere generală-este vorba despre obținerea informațiilor.
Este posibil să treceți peste probleme de încredere?
O relație sănătoasă necesită tipul de vulnerabilitate pe care îl puteți obține doar cu încredere deplină într -un partener. Îți ții inima în mâinile tale, îi oferi altcuiva și, în esență, spuneți: „Iată acest organ de mină, sensibil, nu vă încurcați, nu vă încurcați.„Deci, atunci când cineva te înșală, se desparte de tine aparent din senin sau comite orice altă acțiune care te determină să simți că ai făcut o greșeală gravă în deschiderea inimii și a lumii tale, poate părea ca și cum universul este Gazându -vă. Acest sentiment este greu de trecut, iar încrederea pe deplin din nou este și mai grea.
„Poate fi un drum lung pentru a reconstrui această încredere”, spune terapeutul relației Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Când încrederea este ruptă, te întrebi:„ Sunt un prost pentru că am încredere din nou?„Voi fi din nou rănit?„Oamenii se împiedică să aibă încredere din nou pentru că se simte atât de dureros și atât de vulnerabil să facă acest lucru după ce a fost rupt.-
Și totuși, a cădea și a fi îndrăgostit necesită această încredere-așa, este esențial să dedicăm timpul și energia învățării cum să treci peste probleme de încredere. „Nu există o cale magică spre vindecare și nici măcar nu este neapărat despre a avea partenerul exact potrivit pentru a vă ajuta să lucrați prin problemele dvs. de încredere”, spune Brown. „În cele din urmă, depinde de tine să te vindeci și să te tragi responsabil pentru a învăța să creezi încredere și să îmbrățișezi vulnerabilitatea în relațiile tale."
Desigur, asta va fi mult mai dur dacă încrederea ta este repetat rupt de parteneri. Trebuie să reconstruiți încrederea într -o relație de mai multe ori poate fi epuizant. Chiar și așa, problemele de încredere nu sunt neapărat insurmontabile, dar remedierea cu adevărat a acestora este esențială pentru salvarea unei relații. „Poate ajuta să cauți oameni din viața ta care modelează o relație de încredere sau să vorbească cu prieteni apropiați, membri ai familiei sau, în mod ideal, terapeut”, spune Brown, „care te poate ajuta să despachetezi experiențele dificile și trecutul poate afecta prezentul tău."
Mai jos, terapeuții descompun pașii pe care îi puteți face pentru a lucra prin probleme de încredere într-o relație nouă sau de lungă durată și se îndreaptă spre o înțelegere sigură a intimității.
Cum să treci peste probleme de încredere într -o nouă relație
1. Fii deschis și sincer cu privire la ceea ce ai trecut
În timp ce poate nu vrei Pentru a dezvălui toate detaliile despre modul în care ați fost rănit în trecut din cauza pierderii de încredere, comunicarea este esențială pentru înființarea unei fundații sănătoase într -o nouă relație. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de gestionarea problemelor de încredere, deoarece doriți ca noul dvs. partener să fie conștient de ce acțiuni ar putea fi declanșate pentru dvs. într -o relație.
„Dacă ai fost ars prost, impulsul tău ar putea fi să -l păstrezi singur. Cu toate acestea, a vorbi despre experiența dvs. este probabil să vă facă să vă simțiți mult mai bine."-Aimee Hartstein, LCSW, terapeut de relații
„Dacă ați fost ars prost, impulsul dvs. ar putea fi să -l păstrați pe voi înșivă și să nu discutați cu următoarea persoană”, spune terapeutul de relații Aimee Hartstein, LCSW. „Cu toate acestea, deschiderea către ei și vorbind despre experiența dvs. și ezitările dvs. este probabil să vă facă să vă simțiți mult mai bine.„Și asta nu trebuie să necesite fiecare detaliu dintr -o dată, dacă acesta este un proces dureros:„ Nu trebuie să aruncați totul acolo la prima întâlnire, dar, odată ce lucrurile vor merge, anunțați -le ce ” Am trecut și cum s -ar putea să te simți provocat ”, adaugă Hartstein.
2. Cere -i pe cei dragi pentru a doua opinie
Dacă observați ceea ce suspectați că sunt steaguri roșii de neîncredere într -un nou partener, consultați -i cu cei care doresc tot ce este mai bun și vor răspunde sincer la ceea ce cred ei. În special, evaluați dacă cei dragi consideră că situația la îndemână este cu adevărat o problemă sau dacă puteți proiecta un rezultat dintr -o relație de încredere pe care ați avut -o anterior sau ați fost martor, sugerează că Hartstein. „De asemenea, puteți încerca să vă întrebați obiectiv, există de fapt steaguri roșii aici, sau sunt excesiv din cauza unei situații trecute?-
3. Căutați închiderea din trecut, dacă este posibil
Acest lucru este ceva de luat în considerare dacă încrederea ta a fost ruptă într -o relație anterioară și nu ai ars (literal sau metaforic) fiecare imagine a fostului tău. Dacă relația este suficient de cordială pentru a căuta claritate cu privire la ceea ce s-a întâmplat, ar putea merita să vă întâlniți cu fostul dvs. partener care să aibă încredere pentru a avea un post-mortem.
Este important să abordați acest lucru cu prudență. „Dacă comportamentul lor a fost deosebit de abisal, s -ar putea să nu fie o idee bună”, spune Hartstein. „Dar, în anumite cazuri, obținerea unei perspective de la ei poate ajuta oamenii să înfășoare lucrurile și să meargă mental mai departe.-
4. Fiți conștienți că timpul ajută cu adevărat
Poate fi doar o chestiune de timp înainte ca sentimentul tău de încredere să se simtă restaurat. De obicei, însă, componenta de timp este mai mare în ceea ce privește consolidarea noii relații din fața ta decât despre trecerea peste cea pe care ai părăsit -o. „Cu cât petreceți mai mult timp cu noul dvs. partener și cu atât construiți mai mult pe fundația solidă pe care o creați, cu atât este mai bine să vă simțiți”, spune Hartstein.
Cum să treci peste probleme de încredere într-un parteneriat pe termen lung
1. Vorează -ți sentimentele, preocupările și întrebările
Este important să evitați pedepsirea sau jocul jocului de vină cu un partener de lungă durată care v-a rupt încrederea. Dar, în același timp, nu este înțelept să îngropăți durerea pe care v -au provocat -o în interesul de a trece peste ea. În schimb, veți dori să transmiteți în mod clar că ați fost rănit și să oferiți context de ce este acest lucru-indiferent dacă este doar rezultatul acțiunilor lor sau a unei combinații între comportamentele și experiențele lor trecute care au modelat înțelegerea încrederii. În orice caz, învățarea cum să treci peste probleme de încredere într-un parteneriat pe termen lung începe cu lansarea unui dialog continuu.
„O parte din crearea încrederii înapoi înseamnă a fi capabil să exprimi sentimentele și gândurile care au apărut pentru tine când ai auzit despre acțiunile de încredere ale partenerului tău."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, Terapeut de relații
„O parte din crearea încrederii înseamnă să poți să exprimi sentimentele și gândurile care au apărut pentru tine când ai auzit despre acțiunile de încredere ale partenerului tău”, spune Thompson. „Partenerul tău trebuie să audă de unde vii și modalitățile în care ai fost rănit.-
2. Înțelegeți că nu există limită de timp pentru a construi încrederea înapoi
Există multe motive pentru care cineva dintr-o relație pe termen lung a dezvoltat probleme de încredere. Dar una dintre cele mai frecvente este o versiune a infidelității, fie că este vorba de înșelăciune emoțională, înșelăciune sexuală sau orice alt act care se încadrează în limitele stabilite ale relației tale. Și este important să recunoaștem că învățarea cum să vă vindecați după ce a fost înșelată și că reconstruirea încrederii în acel scenariu poate dura cât mai mult timp, cât trebuie să ia.
„Multe cupluri care trec prin afaceri întreabă cât durează pentru a merge mai departe și a trece prin infidelitate”, spune Thompson. „Ambii parteneri trebuie să înțeleagă că nu există un interval de timp. Lucrând pentru a fi sincer unul cu celălalt și deschis și poate obține ajutor prin terapie îl poate face să se miște mai repede.-
3. Lucrează-ți stima de sine
„De obicei, cineva care suferă de o trădare se simte prost în privința ei înșiși și poate că nu este suficient de bun”, spune Thompson. „Este esențial să te descurci cu aceste sentimente și să te construiești înapoi.„Reconstruirea încrederii și a valorii de sine merge mână în mână cu încrederea reconstruită. Deci, asigurați -vă că vă completați programul cu activități și vă înconjurați de oameni care vă fac să vă simțiți bun despre tine.
4. Obțineți sprijin
Dacă încrederea dvs. este încă cutremurătoare cu partenerul dvs., asigurați -vă că aveți dragoste și sprijin de la cineva do încredere. Aceasta este o persoană care nu vă va judeca dacă continuați cu relația afectată-someone cu care vă puteți împărtăși în mod deschis sentimentele și preocupările.
„De multe ori, oamenii vor ajunge la un terapeut în acest moment și asta poate fi de mare ajutor”, spune Thompson. „Vindecarea de la încrederea ruptă poate fi extrem de dureroasă și poate aduce o mulțime de provocări și probleme actuale și actuale. Este important să primiți sprijin pentru a vă ajuta să navigați prin ei."
În special, s -ar putea să căutați un terapeut care folosește o abordare numită „terapie relațională”, sugerează Brown. „Un terapeut relațional va lucra cu tine pentru a te ajuta să -ți creezi încredere între tine și ei”, spune ea. Pe măsură ce vă cunoașteți și vă observă stilul de comunicare, ei pot evidenția blocajele rutiere și se pot reflecta înapoi în cazul în care provocările dvs. tind să se ridice. Odată ce treceți pe lângă acestea și începeți să vă construiți încredere cu terapeutul, această relație devine apoi un model pentru modul în care s -ar putea să vă construiți încredere cu un partener, spune Brown.
Care este câteva sfaturi bune pentru persoanele cu probleme de încredere?
Sunt probleme de încredere un steag roșu?
Deși cu siguranță poate fi dificil să navigați într -o relație cu cineva care are probleme de încredere, este important să știți că problemele de încredere nu sunt un steag roșu inerent. De fapt, lucrul împreună cu partenerul tău pentru a vindeca rănile din trecut poate fi semnificativ și duce la o relație incredibilă, spune Brown. Fără îndoială, asta va lua multă răbdare și o demonstrație puternică de încredere la sfârșitul tău.
Care este cel mai bun mod de a ajuta un partener care are probleme de încredere?
Cel mai bun mod de a ajuta un partener care are probleme de încredere este să -ți urmezi angajamentele. „Partenerul tău cu probleme de încredere este hiper vigilent și caută orice dovadă că vor fi trădate, așa că nu vrei să le dai un motiv pentru a crede narațiunea pe care o au deja în cap”, spune terapeutul Joy Berkheimer, doctorat, LMFT.
Mai exact, asta înseamnă modelarea încrederii pentru partenerul dvs. pentru a le ajuta să le asigurați că aceasta este linia de bază sau norma pentru relația dvs. „Spunând lucruri de genul:„ Am încredere în tine să alegi un cadou pentru ziua de naștere a prietenului nostru ”sau„ Am încredere că vei fi acasă când spui că o vei face ”, sunt exemple despre cum poate arăta”, spune Brown.
Cum vă asigurați pe cineva care are probleme de încredere?
Potrivit dr. Berkheimer, liniștirea unei persoane cu probleme de încredere este o sarcină foarte individuală, care necesită cunoașterea puțin mai mult despre trecutul partenerului dvs., astfel încât să puteți evita declanșarea comportamentelor. Transparența în jurul motivațiilor și acțiunilor dvs. poate ajuta cu adevărat să vă asigurați pe cineva cu probleme de încredere și poate ajuta la stabilirea de noi modele pentru această relație, chiar dacă anumite comportamente le amintesc de durere. De exemplu, poate că această persoană este declanșată atunci când vă puneți telefonul în modul tăcut și nu răspundeți la comunicările lor, deoarece un partener anterior a făcut asta atunci când au fost infidel. Chiar dacă motivațiile tale sunt diferite, acea acțiune poate fi dureroasă pentru ei, așa că pune la punct acest decalaj și ajută partenerul tău să înțeleagă de ce nu ar trebui să -și facă griji. „Explicați acele lucruri, astfel încât să poată fi creată o nouă narațiune cu acest partener”, spune dr. Berkheimer.
Cum poți fi cu cineva care are probleme de încredere?
Pentru a fi în mod eficient cu cineva care are probleme de încredere, este important să nu -l luați personal atunci când partenerul dvs. se luptă să vă lase. „Vă puteți reaminti că problemele de încredere ale partenerului dvs. nu au început cu tine și, cel mai probabil, nu sunt un răspuns direct la orice faceți, ci în schimb, un sentiment sau o teamă pe care o poartă din trecut”, spune Brown.
Dacă continuă să aibă probleme de încredere în tine, chiar și după ce i-ai asigurat, probabil că se întreabă cu cine ai fost sau cu ce făceai când nu erai cu ei, poți face un plan împreună pentru modul în care se pot simți Mai mult în largul meu când ești afară, spune Brown. Acest lucru ar putea însemna oferirea de verificări mai frecvente sau chiar urmărirea locației prin intermediul telefonului.
„Dar, uneori, este la fel de simplu ca să le oferi spațiu pentru a -și exprima temerile și a le arăta înțelegere și răbdare în schimb”, spune Brown. Odată ce o persoană cu probleme de încredere știe că partenerul lor este pe deplin conștient de acest lucru și îl ia în considerare atunci când ia decizii, își poate îndrepta drumul către tipul de securitate care subliniază o relație puternică.
Terapia poate ajuta cu probleme de încredere?
Potrivit dr. Berkheimer, terapia poate ajuta imens în lucrul pentru a scăpa de problemele de încredere. „Mai mult decât probabil, problemele de încredere sunt legate de stilurile de atașament și traume, iar acestea sunt lucruri care sunt tratate în setările terapiei, fie individual, fie în consiliere pentru cupluri”, spune ea.
Poate o persoană cu probleme de încredere să aibă vreodată o relație bună?
Dacă aveți probleme de încredere și încercați să vă vindecați de ei, experții spun că este important să rețineți că nu sunteți sortiți să suferiți de ei și că este posibil să aveți o relație iubitoare și de încredere. Cu toate acestea, dr. Berkheimer spune că nu este suficient să recunoaștem că aveți problemele în primul rând-trebuie să interogați activ rădăcina nesiguranțelor dvs. și să căutați ajutor pentru a le sorta de la un profesionist instruit. Ea spune că nucleul multor probleme de încredere este ura de sine, așa că învățând să te iubești din nou și să crezi că poți fi tratat cu îngrijire, are nevoie de muncă. „Trebuie să vină într -un loc pentru a crede că o altă persoană îi poate vedea în acest fel și le poate trata cu grijă”, spune ea. „Odată ce au făcut acea muncă în care se pot aprecia din nou, pot păși înapoi într -o relație, într -o manieră suficient de relaxată pentru a trata bine o altă persoană.„Acest proces va dura timp și nu va fi ușor, dar merită.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Wilkins, consuelo h. „O implicare eficientă necesită încredere și de încredere." Îngrijire medicală Vol. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M și colab. „Prețul neîncrederii: încrederea, atașamentul anxios, gelozia și abuzul partenerilor." Abuzul partenerului Vol. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A și W Steven Rhles. „Atașamentul pentru adulți, stresul și relațiile romantice." Opinia actuală în psihologie Vol. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.Copsyc.2016.04.006
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
