Cum să ajute pe cineva care se luptă cu condiții de muncă grele, fără să-l faci despre tine

Nu sunt sigur cum să ajute pe cineva care se luptă cu o situație de muncă grea, fără a face asta despre tine? Vezi mai jos 5 sfaturi de expert.

1. Dă -ți spațiul emoțiilor și caută terapie, dacă este nevoie

Ca primă strategie, poate ajuta la validarea și prelucrarea sentimentelor pe care le experimentați numindu -le. De acolo, puteți încerca să utilizați diverse metode de coping (cum ar fi jurnalul, exercitarea sau conectarea cu ceilalți prieteni, de exemplu), care au funcționat istoric pentru dvs. Acestea fiind spuse, rețineți că este posibil să nu găsiți aceste metode să funcționeze la fel de bine cum au obișnuit, deoarece stresul cu care vă confruntați, absorbind stresul persoanei iubite agravate de stresul pe care îl puteți confrunta doar prin natură de a trăi prin timpuri pandemice-este probabil fără precedent, spune Sally Chung, Psyd, psiholog clinic în Bellevue, Washington.

„Persoana iubită poate fi deja epuizată, simțindu -se în jos sau nesigur de ei înșiși. Trebuie să se ocupe de furia altcuiva în numele lor, îi poate face să se simtă foarte mici.”-Sima Kulshreshtha, licsw

Dacă vă permiteți să vă simțiți emoțiile, descoperiți că mânia pentru situația de muncă a persoanei iubite este ceea ce apare pentru dvs., luați în considerare să vorbiți despre asta cu un terapeut, mai degrabă decât să vă descărcați gândurile încărcate despre situație pentru ei. „Este posibil ca persoana iubită să fie deja epuizată, să se simtă în jos sau să nu se asigure de ei înșiși”, spune Sima Kulshreshtha, Licsw. „Trebuie să se ocupe de furia altcuiva în numele lor, îi poate face să se simtă foarte mici."

Kulshreshtha spune să te observi în timp ce călătorești prin asta cu persoana iubită. „Dacă sunteți supărat tot timpul și există o lipsă de bucurie în viața voastră și totul este pictat gri, poate că nu sunteți în măsură să susțineți chiar pe nimeni chiar acum. Și este în regulă să afirmi asta.„Cineva care te iubește nu ți -ar dori să ofere sprijin care să te rănească în acest proces, adaugă ea, așa că permiteți -vă să fiți susținut de un terapeut până când veți fi gata să fiți acolo emoțional pentru persoana iubită.

2. Dacă persoana își împărtășește luptele cu tine, concentrează -te pe reflectarea emoțiilor lor înapoi la ei

Dacă doriți să acordați sprijin emoțional persoanei iubite, dr. Zerwas sugerează să scoți cuvintele emoției atunci când îți spun despre probleme. De exemplu, întreabă: „Ai simțit furios Din cauza lui x incident?„Acest lucru oferă persoanei o șansă de a identifica emoția pe care au simțit -o în această situație, ceea ce le poate ajuta să proceseze cum se simt în acest sens și să aterize.

Când vorbesc despre emoțiile pe care le -au simțit, sunteți capabili să vă raportați la modul în care se simte emoția, forjând un sentiment de conectare între amândoi.

3. Întrebați permisiunea înainte de a împărtăși cum vă simțiți

Întrebați -vă dacă au energie pentru a vă asculta să vă exprimați adevăratele sentimente despre situația lor. Scopul tău de a -ți împărtăși emoțiile este ca ambele părți să înțeleagă cum se simte cealaltă și să fie capabilă să se simtă mai conectată și nu singură într -o luptă, spune dr. Chung. Scopul de a împărtăși modul în care te simți ar trebui să fie unitate, nu să conducă persoana iubită sau pe amândoi să te pregătești, stresat sau agitat mai mult.

De asemenea, dacă persoana iubită vă acordă permisiunea de a vă împărtăși sentimentele, aveți grijă să nu schimbați conversația pentru a vă concentra în mod special asupra modului în care vă simțiți în legătură cu asta. Mai degrabă, folosiți -l ca un tramp pentru a le permite să se exprime și să aterizeze în continuare pe un curs de acțiune.

4. Amintiți -vă că nu puteți ușura fiecare luptă prin care trece persoana iubită

Încercarea de a remedia situația problematică de muncă poate să nu fie întotdeauna realistă, iar urmărirea acestora te poate determina să te simți mai supărat. DR. Zerwas recomandă scrierea mesajelor cheie pe un card de criză sau în aplicația Notes a telefonului dvs. pentru a vă reaminti că luptele sunt o parte inevitabilă a vieții și este în regulă să aveți o capacitate limitată de a le ușura uneori. Când vă simțiți mai ales scăzut, citiți -le pe voi înșivă.

Amintiți -vă, de asemenea, că este posibil ca persoana iubită să nu dorească nici măcar să încercați să remediați problema, ci pur și simplu dorește sprijin. De fapt, Kulshreshtha spune că încercarea de a remedia situația poate trimite mesajul că nu ai încredere în ei pentru a veni singuri cu o strategie eficientă. În afară de aceasta, „probabil că sunt deja agitați de ceea ce se întâmplă la serviciu, așa că îi împingeți să facă ceva, le va trimite într -un mod de îngheț mai mult decât să le trimiteți în acțiune”, adaugă ea.

5. Dacă persoana iubită îți caută sfaturile, nu preciza exact ceea ce „ar trebui” să facă

Dacă persoana solicită sfaturi sau vă acordă permisiunea de a vă împărtăși gândurile, creați un spațiu pentru lor a nemulți barierele pentru a lua măsuri. Poți spune ceva de genul: „Se pare că nu ești cu adevărat fericit acolo. Care sunt barierele pentru tine părăsind locul de muncă sau aducându -l la șeful tău?"

Permiteți -le să vină la decizia de a lua măsuri pe cont propriu. Ar trebui să decidă, invitați -i să vă anunțe cum puteți ajuta inainte de Faceți orice credeți că ar putea fi benefic (cum ar fi să găsiți deschideri de locuri de muncă sau să vă curățați CV -ul). A lua măsuri înainte de a -ți cere ajutorul poate să -i facă să se simtă copleșiți sau rușinați că nu au făcut acești pași singuri. Kulshrestha sugerează să te pregătești și pentru a -și onora pe deplin decizia dacă ajung să nu dorească să ia măsuri.

Deoarece amintiți -vă, în timp ce doriți întotdeauna să acordați prioritate protejarea dvs. și a propriei sănătăți mentale (fie prin terapie, mecanisme de copiere, sau altfel), în cele din urmă cel mai important factor în joc atunci când vine vorba de condițiile de muncă impozitate ale unei persoane dragi este să -și pună experiența trăită trăită primul.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.