Adăugați fibra de rădăcină de cicoare la dieta dvs. pentru a arăta intestinului dvs. o mică dragoste

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale fibrei de rădăcină de cicoare?

1. Îți menține intestinul sănătos și fără constipație

Dacă aveți nevoie de un sprijin pentru păstrarea unui program obișnuit de cocoș, fibra de rădăcină de cicoare vă poate ajuta în acel departament. Rifkin explică că se datorează faptului că inulina din fibra de rădăcină de cicoare este un prebiotic, ceea ce înseamnă că hrănește bacteriile bune din intestin. Acele bacterii intestinale bune eliberează substanțe care vă ajută să digerați mai bine alimentele și să vă sporiți motilitatea intestinului, aka viteza cu care lucrurile se deplasează prin tractul digestiv.

2. Fibra de rădăcină de cicoare susține, de asemenea, sistemul imunitar

Deoarece o mare parte din sistemul imunitar se află de fapt în intestin, Rifkin subliniază că, de fiecare dată când consumi alimente care susține intestinul, îți sporești și imunitatea. Studiile științifice susțin acest lucru, chiar spunând că sănătatea intestinului poate fi protectoare împotriva condițiilor alergice precum eczema.

3. Ar putea ajuta la reducerea nivelului de colesterol nesănătos

Rifkin spune, de asemenea, că consumul de fibre de rădăcină de cicoare ar putea ajuta în mod regulat la scăderea colesterolului ridicat. Deoarece este eficient în reducerea lipoproteinei de înaltă densitate (colesterolul LDL „rău”), consumul este legat de atenuarea diabetului de tip doi, a bolilor cardiovasculare și a altor boli legate de stilul de viață.

4. Fibra de rădăcină de cicoare are potasiu

Fibra de rădăcină de cicoare are, de asemenea, mai mulți micronutrienți, inclusiv potasiu, ceea ce poate ajuta mușchii să se recupereze de la antrenamentele intense. Acesta este un motiv pentru care începe să apară mai mult în pulberi proteice precum combustibilul și este doar. Potasiul ajută, de asemenea, la echilibrarea sodiului în organism, acesta este un alt motiv pentru care este bine pentru sistemul cardiovascular.

5. De asemenea, conține calciu

De asemenea, are urme de calciu, care susține dinții și oasele puternice și ajută, de asemenea, la funcția nervoasă.

Cu toate acestea, ca în cazul oricărui aliment fibros, Rifkin recomandă încet aportul de fibre de rădăcină de cicoare. În caz contrar, ai putea experimenta constipație sau diaree. „Când creșteți cantitatea de fibre din dieta dvs., asigurați -vă că vă creșteți aportul total de lichide în același timp pentru a ajuta la procesarea și digestia fibrei”, spune ea. Cu alte cuvinte: asigurați -vă că aveți un pahar cu apă în apropiere. „De asemenea, puteți reduce simptomele digestive negative prin răspândirea fibrelor pe parcursul zilei, mai degrabă decât să consumi cantități mari simultan”, spune ea.

Dacă, din orice motiv, MD-ul dvs. v-a spus să pompați frânele pe fibre și să vă respectați o dietă cu conținut scăzut de fibre (de obicei pentru persoanele cu probleme grave GI sau care se recuperează din anumite proceduri medicale), acest ingredient nu este probabil pentru tu. În mod similar, dacă aveți sau vă recuperați de la orice tulburări gastrointestinale, discutați cu MD -ul dvs. înainte de a încerca.

În timp ce veți găsi fibre de rădăcină de cicoare ca ingredient în multe snack -uri, pulberi prebiotice și produse coapte, îl puteți cumpăra și ca pulbere liberă și integrați -o în alimente și băuturi proprii. Continuați să citiți pentru câteva idei pentru a vă începe.

Alimente și rețete de băuturi folosind fibra de rădăcină de cicoare

1. Cichet Root Latte

Profilul pământesc, cu aromă, pământul, îl face să se împerecheze excepțional de bine în cafea, oferind un plus de bogăție. Sau, îl puteți folosi în loc de cafea cu totul ca un schimb de cofeină scăzută. Aici, este obișnuit să facă un latte cremos.

Obțineți rețeta: Cichet Root Latte

2. Ceai de rădăcină de cicoare

Mai mult un băutor de ceai? Urmați în schimb această rețetă, care o îmbină pur și simplu cu apă, scorțișoară și o lingură de ulei de nucă de cocos. Durează doar trei minute pentru a face!

Obțineți rețeta: ceai de rădăcină de cicoare

3. Root de cicoare lapte de lapte auriu

Pentru o înghițitură savuroasă, vă puteți bucura în orice moment al zilei, încercați să încorporați pulberea într -un latte de lapte auriu. Fabricat cu turmeric, veți beneficia de întregul corp, deoarece funcționează pentru a reduce inflamația, în timp ce inulina în cicoare își face treaba de a sprijini intestinul.

Obțineți rețeta: Cicoră rădăcină de lapte auriu Latte

4. Budincă de cicoare a cafelei vegane

Pentru o modalitate de a încorpora pudra de cicoare într -un deliciu delicios, încercați această budincă vegană. Fabricat cu lapte de caju, textura este super cremoasă. Pulberea de fibre de rădăcină de cicoare este amestecată cu flori de porumb (pentru legare și textură) și o notă de sirop de arțar pentru dulceață.

Obțineți rețeta: budinca de cicoare de cafea vegană

5. Bol de smoothie cu banane cu ciocolată-chicory

La fel ca și alte pulberi bogate în nutrienți, îl puteți lucra chiar în bolul dvs. de smoothie. Există mult de ingrediente sănătoase în această rețetă: spanac, banane, mure, ananas, cacao, fructe de pădure, migdale și semințe de chia. Asta în plus față de fibra de rădăcină de cicoare și o lingură de pulbere de proteine. Acesta este un bol de smoothie care vă va ține cu siguranță plin și mulțumit.

Obțineți rețeta: Bowl cu smoothie cu banane cu ciocolată

Vrei munca grea depusă pentru tine? Iată produse cu fibră de rădăcină de cicoare pe care o puteți cumpăra:

1. Nugo Cinnamon Raisin Fibre Bar, 25 USD pentru o cutie de 16

Aceste baruri sunt o modalitate dulce de a obține niște fibre rapide, fie că vă bucurați de unul pentru micul dejun sau de o gustare după -amiază. O bară are 12 grame-aproape jumătate din ceea ce ai nevoie pentru întreaga zi. Și cu siguranță puteți mulțumi fibrei de rădăcină de cicoare pentru asta.

Cumpărați -l: Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar (25 USD pentru 16)

2. REVOL SNAX SNICKERDOODLE KETO BUKES, 28 USD pentru o cutie de 32

Pe lângă fibra sănătoasă intestinală, acest desert este fabricat cu nucă de cocos, migdale, alune, scorțișoară, vanilie și extract de fructe de călugăr. Lista de ingrediente naturale naturale o face vegan, paleo și aprobat de keto.

Cumpărați -l: Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites (28 USD pentru 3)

3. Căni de unt de arahide de ciocolată a Lily, 10 USD

Lily's este o linie de ciocolată care folosește îndulcitori naturali în locul zahărului în produsele lor, iar fibra de rădăcină de cicoare este un ingredient pe care l-au folosit în aceste căni de unt de arahide pentru a ajuta la amplificarea aromei. De parcă nu poți spune până acum, fibra de rădăcină de cicoare se împerechează foarte bine cu ciocolată. Apoi, din nou, ce nu?

Cumpărați -l: Lily's Chocolate Peanut Cups (10 USD)

Fibra de rădăcină de cicoare este o modalitate ușoară de a -ți crește zilnic aportul de fibre și de a hrăni bacteriile bune din intestinul tău mai prebiotice. Doar rămâneți cu sfaturile lui Rifkin și creșteți -vă încet și veți face sistemul digestiv A, er, solid.