Cum să împiedici anxietatea de la serviciu de a distruge ultimele momente prețioase de timp

Cum să recuperați acele ultime ore de timp și să vă scutiți anxietatea de a vă întoarce la muncă după vacanță

Ce să faci înainte de timpul tău liber

Dacă sunteți capabil să vă croiți ceva timp pentru a vă pregăti pentru timpul liber (oricât de contraintuitiv ar putea suna), va reveni la muncă după vacanță mult mai perfect. Poate știți deja să setați un mesaj OOO pe e-mail și să vă blocați calendarul pentru timpul dvs., dar Erin Grau, COO și co-fondator al Charterului de consultanță pentru wellness la locul de muncă, sugerează să mergeți cu un pas mai departe cu pregătirea dvs. „Puneți împreună un simplu plan ooo, solidificându -vă pe cine ar trebui să contacteze în absența dvs. și cum vor fi gestionate proiectele în curs de desfășurare în timp ce sunteți afară”, spune ea.

„Decizia dinaintea ceea ce constituie„ făcut ”vă va împiedica să vă petreceți zilele prețioase fără să vă faceți griji pentru ce muncă ați fi putut face.”-Anna Dearrmon Kornick, antrenor de gestionare a timpului

În pregătirea pentru timpul tău, este esențial să stabilești ce cantitate de muncă finalizată este suficientă, spune antrenorul de gestionare a timpului, Anna Dermon Kornick. „Este atât de important să ai un punct de oprire clar în minte pentru a combate legea lui Parkinson, care afirmă că munca se extinde pentru a umple timpul alocat”, spune ea. „Decizia dinaintea ceea ce constituie„ făcut ”vă va împiedica să vă petreceți zilele prețioase fără să vă faceți griji pentru ce muncă ați fi putut face."

Înainte de a merge, este, de asemenea, inteligent să atingeți baza cu managerul dvs. pentru a se alinia priorităților pentru acel plan pre-OOO, discutați cum veți reveni la viteză la returnare și conturați limitele pentru timpul dvs.

Pentru a ghida acest ultim, Kornick sugerează să vă puneți aceste întrebări: Ce sunt dispus să fac în timpul PTO? Ce nu sunt dispus să fac în timpul PTO? Ce constituie o urgență de lucru? Și ce poate aștepta până mă întorc? „Când vă identificați și vă articulați granițele în avans, aveți mult mai multe șanse să le țineți ferm atunci când sunteți în vacanță”, spune ea.

Pentru a ajuta la consolidarea acestor granițe, este, de asemenea, o idee bună să împărtășiți colegilor dvs. ceea ce veți face în timp ce sunteți plecați. „S -ar putea să le spuneți că veți ieși cu familia dvs. care decorează copacul sau faceți cookie -uri sau că ați luat ceva timp să vă bucurați de schi în Vermont”, spune antrenorul de carieră Natalie McVeigh, director general în Centrul pentru individ și organizațional Performanță la Eisneramper. „Aceasta este o modalitate excelentă de a -i încuraja pe cei din viața ta de muncă pentru a te ajuta să creezi un spațiu cu adevărat odihnitor”, spune ea.

Dacă timpul liber implică călătorii, s -ar putea să luați în considerare să plecați și o zi (sau o parte dintr -o zi) la sfârșitul călătoriei dvs. pentru a fi doar acasă-nu să te scufunzi în muncă înainte de întoarcerea ta, dar să te regrup complet, spune psihologul Jaime Kurtz, doctor, autor The Happy Traveller: despachetarea secretelor vacanțelor mai bune: „Puteți folosi acel timp pentru a face rufe, pregătire pentru masă și pentru a dormi o noapte bună.”Acesta servește dublul scop de a-ți direcționa mintea către sarcini non-muncă, în timp ce te pregătește pentru o întoarcere confortabilă și încrezătoare după vacație.

Ce să faci în timpul tău liber

Pentru a rămâne în legătură cu colaboratorii sau a ieși complet de pe grilă? Aceasta este întrebarea de milioane de dolari. Potrivit lui Kornick, nu există niciun răspuns pentru toate dimensiunile. „Nu o să -ți spun să nu -ți verifici niciodată e -mailul în timpul PTO și nu voi susține că lucrezi zero în timp ce ești în afara ceasului”, spune ea. „Dar vă voi încuraja să faceți ceea ce vă simțiți bine. Dacă un e -mail zilnic te ajută să te simți calm și pe deasupra lucrurilor, lasă -te să ai această măturare, deși aș sugera să stabilești un cronometru timp de cinci sau 10 minute, așa că te afli, afară și înapoi pentru a te bucura de timpul tău liber."

„Puteți cere limite, dar condiționarea oamenilor să -i respecte este asupra dvs."-Natalie McVeigh, antrenor de carieră

Acestea fiind spuse, dacă i-ai exprimat colegilor că te-ai deconecta în întregime înainte de a pleca, este înțelept să faci acest lucru, spune McVeigh. „Puteți cere limite, dar condiționarea oamenilor să -i respecte este asupra dvs. Așadar, dacă e -mailurile continuă să vină și continuă să le răspunzi, este mai ușor să continue e -mailurile ”, spune ea.

Pentru a preveni această situație, luați în considerare recrutarea unui altul semnificativ, prieten sau membru al familiei pentru o răspundere veche bună. „Faceți un acord pentru a nu vorbi despre muncă în timpul liber și includeți activitățile asemănătoare cu penalizări distractive pe care trebuie să le faceți pentru a menționa munca”, spune expertul organizațional-comportamental William Becker, doctorat, profesor asociat la Virginia Tech's Pamplin College of Business.

Ori de câte ori simțiți că o anumită anxietate începe să se percoleze pentru a reveni la muncă după vacanță, luați în considerare o schimbare deliberată a mentalității. „Reamintiți -vă că ați câștigat și meritați PTO și nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru a -l lua sau a ceva ce se întâmplă în timp ce ați plecat”, spune dr. Becker. O altă idee? Re-contextualizați-vă timpul liber în ceea ce privește modul în care va beneficia de fapt compania dvs., sugerează Grau: „În primul rând, probabil că ați pregătit membrii echipei în unele dintre sarcinile dvs. înainte de a vă depune, așa că nu există o singură persoană în companie care știe ce știi. În al doilea rând, puteți reveni la munca reîmprospătată, mai productivă și mai creativă, adesea cu idei mari și energie reînnoită."

Dacă o mâncărime înfiorătoare pentru productivitate intră în continuare în modul de vacanță, încercați să încorporați unele activități captivante sau stimulante în altfel în itinerarul dvs. „Chiar dacă fantasizezi doar să petreci câteva zile pe canapea sau să te întinzi pe o plajă, luați în considerare cuplarea cu ceva activ”, spune dr. Kurtz. „S -ar putea să vă pierdeți în activitate și să vă simțiți mai ales departe de muncă în aceste tipuri de momente."

Și nu trebuie să fie alpinism sau scufundare a cerului sau ceva incredibil de aventuros. „Dacă doriți să curățați casa, să rafinați baia, să cosiți gazonul sau să faceți exerciții fizice, astfel încât să puteți redirecționa energia de muncă, mergeți mai departe”, spune McVeigh. „Aceste activități active non-lucrare vă permit să intrați în corpul vostru și să vă resetați mintea în prezent."

Pentru a face tranziția înapoi la muncă și mai ușoară, folosiți-vă vacanța ca teren de practică pentru calmarea activităților de auto-îngrijire pe care le puteți aduce în viața de muncă, de asemenea, fie că este vorba de citire, de jurnalizare sau de meditare, spune McVeigh: „Cultura și practica de odihnă trebuie să fie un eveniment zilnic, astfel încât o vacanță să nu fie singura dată în care obțineți perspectivă și pace."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.