Cum să dai drumul la resentimente persistente și să obții liniștea sufletească, potrivit experților în sănătatea mintală

Acest lucru se datorează efectului intens al resentimentelor asupra corpului-care creează în esență un ciclu toxic. „Rumegarea asupra sentimentului de resentiment și interacțiunea care a adus -o poate inunda creierul cu hormoni de stres care te fac mai susceptibili la gânduri negative”, spune dr. Awosan. „Și acest proces de gândire atunci, paradoxal, face mai dificil concentrarea și identificarea modalităților eficiente de a rezolva vătămarea relațională care a provocat acest sentiment în primul rând." Rezultatul? Chiar mai multă amărăciune poate percola.

Când și de ce s -ar putea să vă simțiți resentiment

Orice versiune a tratamentului nedrept de către alții poate planta semințele resentimentelor, indiferent dacă vine sub formă de acțiune negativă (să zicem, o persoană care te taie sau este nerespectată activ) sau lipsa de acțiune pozitivă (cum ar fi, cineva care ignoră dorințele tale sau are nevoie). Mai jos, experții merg pe jos, deși trei scenarii comune.

Există un dezechilibru de a da și a lua o relație sau prietenie romantică

Dacă dați constant unei alte persoane fără să vă simțiți de parcă acel cadou este reciproc, resentimentele pot face mai degrabă înfiorătoare. „S -ar putea să nu vă simțiți resentimentați la începutul relației sau prieteniei, dar pe măsură ce începeți să simțiți că compromiți în mod regulat sau găzduind cealaltă persoană, sentimentul poate apărea”, spune dr. Awosan. Acest tip de comportament creează un model în care nevoile dvs. sunt constant nesatisfăcute, ceea ce vă determină să fiți constant dezamăgiți de cealaltă persoană, spune Teplin.

Alții tind să se bazeze pe atributele tale negative-instead de cele pozitive

A fi aglomerat de ceilalți (da, chiar dacă este într-un mod de glumă) poate fi la fel de dureros ca și nevoile tale ignorate. Dacă cineva te sfâșie în mod regulat, dar apoi urmărește comentariul, întrebând pur și simplu de ce ești așa sensibil, Acest lucru poate stârni resentimente din câteva motive, potrivit DR. Awosan. Nu numai că nu reușesc să își asume responsabilitatea pentru durerea sau rușinea pe care o provoacă, dar, de asemenea, nu reușesc să vadă și să aprecieze integralitatea cine sunteți. Mai ales dacă țineți această persoană cu mare atenție, comportamentul lor de a vă striga doar defectele (fără să vă subliniați vreodată punctele forte) este un pumn de resentiment unu-doi.

Te simți necunoscut sau demis de societate în general

Datorită modurilor în care societatea a maltratat istoric oamenii din grupuri minoritare incluzând oameni de o anumită culoare, clasă, orientare sexuală, capacitate și religie, este foarte posibil să se simtă resentiment față de prejudecata sistemică. „Ca oameni, suntem cu toții în relații cu noi înșine, ceilalți și lumea”, spune dr. Awosan. „Și din acest motiv, consider că resentimentul este orice fel de vătămare relațională în care simțiți că nu sunteți tratat într -un mod pe care îl meritați sau că sunteți tratat într -un mod care vă privează de ceva „Realizat la.-

7 sfaturi de la terapeuți pentru a învăța cum să dea drumul la resentimente

1. Amintiți -vă: unele resentimente sunt în regulă

Da, resentimentul este o emoție negativă. Și da, vrem să ne dezvăluim de asta cât mai curând posibil. În primul rând, este important să rețineți că este de așteptat să simțiți un anumit grad de resentiment atunci când sunteți maltratat. De fapt, dacă sunteți atât de mort în a obține scăpa Din emoție, poate crea o narațiune negativă: „Ni s -a spus că a fi resentimentar este„ rău ”și apoi începem să ne considerăm„ răi ”, și atunci când purtăm acest sentiment, care poate doar să intensifice râvnirea Ne ținem și mai departe ", spune dr. Awosan. În schimb, luați în considerare vizionarea resentimentelor inițiale ca un prieten de ajutor. „Este acolo pentru a vă spune că ceva nu este corect sau are nevoie de îmbunătățiri în una dintre relațiile dvs.”, spune dr. Awosan.

2. Îmbrățișați o nouă perspectivă

este într-adevăr greu să -ți dai seama cum să dai drumul la resentimente atunci când ești prea adânc în el. Așadar, încercați să vă prefaceți ca și cum ați fi un terț din afară, care mediază o relație între voi și resentimentele voastre. „Puteți întreba resentimentul ce încearcă să vă arate sau să vă spuneți despre cum participați la o anumită relație și cum vă folosiți vocea (sau nu) pentru a exprima ceea ce aveți dreptul, așteptați sau sperați Căci în cadrul parteneriatului ", spune dr. Awosan.

Orice gânduri sau sentimente se ridică ca urmare, te pot îndrepta spre mai multă claritate: poate, îți dai seama exact de ce te simți la fel de rănit ca tine, sau, în schimb, îți dai seama că răspunsul tău nu este justificat de cealaltă persoană acțiuni.

3. Vorbește -l

„Recomand clienților mei că ar trebui să încerce să găsească rezoluție atunci când se țin de resentimente”, spune Teplin, „care poate veni adesea printr -o conversație deschisă și onestă cu individul care i -a rănit.„Ea sugerează să vorbești despre ceea ce s -a întâmplat în termeni clare; recunoașterea rolului pe care ei îl și tu au jucat în crearea interacțiunii care stă la baza resentimentelor (până la urmă, este nevoie de două la tango); și dând voce tuturor sentimentelor care apar ca urmare. Prin comunicare, puteți evita neînțelegerile sau percepțiile greșite (ceea ce ar putea pur și simplu să provoace resentimentele să rămână și mai mult).

„Ascultați activ ceea ce spune cealaltă persoană ca răspuns la expresiile dvs.”, spune dr. Awosan. „Dă -le camera necesară pentru ca aceștia să -și exprime propriile gânduri, sentimente și emoții.„De multe ori, în mijlocul acestei conversații, veți ajunge la o mai bună înțelegere a interacțiunii inițiale dureroase, care vă poate ajuta să vă dați seama cum să lăsați resentimentele, să găsiți închidere și înainte în relație. „Afirmați și solicitați -vă speranțele și așteptările pentru a rămâne în relație pentru a împiedica din nou o vătămare relațională similară”, spune dr. Awosan.

4. Intră în pantofii celuilalt

Luați în considerare să luați o abordare empatică pe măsură ce îmbrățișați conversația cu persoana care v-a rănit-așa cum ar fi greu; În timp ce s -ar putea să vă simțiți ca victima în acest scenariu, este foarte posibil ca Sunt victima unei traume trecute care a declanșat actul asupra căruia te simți resentimentar. Cu alte cuvinte, oricât de rău ar fi simțit acest act, merită să luăm în considerare dacă a avut cu adevărat vreo legătură cu tine. (Și pe parcursul unei conversații deschise, s -ar putea să constatați că alte motive suprafață suprafață.) Deși o cauză exterioară nu scuză faptul că această persoană v -a rănit, poate ajuta la contextualizarea scenariului, astfel încât să puteți lăsa mai eficient.

5. Găsiți spațiu pentru iertare (chiar dacă nu vă împăcați cu persoana)

Este timpul să uităm de „iertați și uitați”-pentru că iertarea nu se bazează de fapt pe uitarea acțiunilor unei alte persoane, potrivit Dr. Îngrozitor. „Când oamenii iertă, ei se străduiesc să fie buni cu persoana care nu a fost bună cu ei, fără a găsi scuze pentru comportamentul lor sau a abandona o căutare a justiției”, spune el. De fapt, actul iertării este unul profund personal, cu puterea de a reduce stresul și de a stimula sănătatea mentală în iertarea-fără a retrograda severitatea sau sensul acțiunilor persoanei dureroase. „Paradoxul iertării este acesta: pe măsură ce iertătorul încearcă să fie bun pentru cealaltă persoană, este iertătorul care experimentează vindecarea emoțională”, spune dr. Îngrozitor.

6. Vorbește cu un terapeut pentru a identifica durerea emoțională preexistentă

Trauma trecută tinde să interfereze pe ambele părți ale resentimentelor: nu numai că poate determina o persoană să se retragă la o altă persoană inutil, dar, de asemenea, poate provoca persoana care este fiind a ieșit la dispoziție pentru a interioriza situația mai profund și a simți mai rău ca urmare. Ca atare, este posibil ca blocajele rutiere interne din trecut să vă conducă interpretarea unui scenariu actual și să vă conducă spre resentimente care nu sunt justificate doar de comportamentele celeilalte persoane. Și, ca urmare, singura modalitate de a lăsa pe deplin resentimentele va fi să vă abordați propriul bagaj emoțional preexistent, pentru care experții sugerează să vedeți un profesionist.

7. Practicați recunoștința

Creșterea timpului pentru a îmbrățișa recunoștința pentru oameni, lucruri și scenarii din viața ta spre care tu Nu Resentimentele vă poate schimba perspectivele, făcând lucrurile pe care le do Resent pare mai puțin semnificativ ca urmare. Nu mai vorbim, recunoștința are propria sa parte din efectele de creștere a stării de spirit, care te pot plasa în starea de spirit potrivită pentru a da drumul resentimentelor tale actuale, o dată pentru totdeauna.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.