Cum să -ți faci sesiunile de biciclete rotative solo mult mai eficiente

Instruirea cu intervale de intensitate de înaltă intensitate (HIIT) a fost introdusă în studiourile de yoga, clasele de bare și chiar pe gheață.

Acum, cu cea mai recentă lansare, marca națională de fitness Les Mills îl aplică la ciclismul interior, cu o clasă super intensă, care te lasă fără suflare și înnebunit în transpirație în mai puțin de 30 de minute.

"Les Mills Sprint oferă toate beneficiile pierderii de grăsime accelerate de HIIT, creșteri ale ratei metabolice post-exercițiu și condiționare aerobă îmbunătățită într-un impact mai mic, un antrenament mai puțin complex", spune Les Mills International Master Trainer Sheldon McBee, care prezintă ". Risc redus de vătămare în comparație cu antrenamentele HIIT din greutatea corporală tradițională și cu rezistență la rezistență.-

Sprint este oferit la mai mult de 80 de săli de sport din toată țara, inclusiv 25 de locații de gimnastică de aur și la TMPL în New York City.

Dar puteți aplica și principiile la ședințele dvs. de biciclete spin solo oriunde, ca în zilele în care sunteți tentat să intrați doar în cardio, pedalând în același ritm pe îndelete timp de o jumătate de oră în timp ce urmăriți Fată nouă. (Îl învinovățim pe Zoe Deschanel.)

Aici, echipa din spatele Les Mills Sprint împărtășește un antrenament simplu de 15 minute pe care îl puteți transmite la sală pentru o modalitate mai eficientă (și mai antrenantă) de ciclism interior.

Les Mills Sprint Antrenament de 15 minute

Pentru un antrenament mai lung, repetați secțiunile de intervale înainte de a lovi răcirea.

Încălzire-3 minute
1 min: încălzire, rezistență la lumină, ritm moderat
2 min: încărcare moderată cu 15 secunde pornite și în afara șeiului pentru 2 seturi
3 min: Rezistența la lumină Ritmul moderat

Intervale de viteză-3 minute
Rezistență moderată, cât mai repede în șa timp de 30 de secunde
10 secunde de odihnă
Repetați de patru ori

Intervale de sprint în picioare-3 minute
Rezistență moderată, cât mai repede din șa timp de 30 de secunde
10 secunde de odihnă
Repetați de patru ori

Intervale de forță-3 minute
Rezistență grea, cât mai repede posibil timp de 45 de secunde în șa
10 secunde de odihnă
Repetați de trei ori

Se răcește în jos-3 minute
2 minute rezistență la lumină, ritm moderat
Întinse quads, șolduri și hamstrings

Aveți nevoie de mai multă inspirație? Iată cum să lupți cu plictisirea de rulare, plus un HIIT SESH de cinci minute pe care îl poți face acasă atunci când este crunt de timp.