Cum să vă creșteți metodic viteza de mers

După ce îți cunoști ritmul actual, provoacă-te să-l alegi-chiar dacă asta este doar 1 mph la un moment dat. Veți ști că vă provocați suficient corpul, acordând o atenție mai atentă a respirației. „Căutați un ritm care să respire greu și la care ar fi dificil, dar nu este imposibil să aveți o conversație cu un prieten sau să cântați cu voce tare la melodia dvs. preferată”, spune Cohen. „La capătul superior, ar trebui să fiți capabil să strângeți trei sau patru cuvinte în timp ce vorbiți, dar nu propoziții întregi. Acest lucru indică un ritm provocator.-

Acum că știi cât de repede trebuie să mergi, există câteva sfaturi care te vor ajuta să ajungi în acel ritm. (Știi, în afară de a-ți pune pe playlist preferat de mare energie.)

Cum să -ți crești viteza de mers

1. Setați un cronometru

Unul dintre cele mai bune moduri de a vă menține ritmul este să setați un cronometru pe telefon pentru intervale. „Mergeți în ritmul dvs. normal pentru a vă încălzi, apoi mergeți într -un ritm agresiv, luați o scurtă pauză de recuperare mai lentă și repetați”, spune Shulman. „Pe măsură ce progresați, pauzele de recuperare ar trebui să fie mai scurte și, la timp, veți face întreaga plimbare în acel ritm rapid.-

2. Pune -ți brațele în ea

Acum este momentul să izbucnești brațele de mers pe putere. Cele pe care le -ați văzut în fiecare videoclip din anii '80. „Îndoiți coatele și pomparea brațelor vă va angaja partea superioară a corpului și vă va ajuta să mergeți mai repede”, spune Shulman. Este cel mai simplu mod de a -ți face antrenamentele mai provocatoare.

3. Concentrați -vă pe formularul dvs

În afară de utilizarea brațelor pentru a vă propulsa corpul înainte, asigurați -vă, de asemenea, că aveți o formă de mers adecvată. „Stai înalt cu umerii stivuiți peste șolduri, bărbia paralelă cu solul, abs -ul angajat și priviți înainte”, spune Shulman. „Este important să vă mențineți formularul pe măsură ce vă creșteți viteza.-

Nu uitați să vă întindeți după antrenamentul de mers:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.