Cum să depășești îndoiala într -o relație în doar câțiva pași

Este normal să ai îndoieli într -o relație?

Fii sigur, este normal să ai îndoieli sau incertitudini într -o relație, deoarece îndoiala este de obicei parte a firii umane, spune jocurile Genesis Terapeut Genesis, LMHC. „A avea îndoieli de relație, în special, poate fi mai frecvent în relațiile mai noi, în cele care sunt la distanță lungă, pe cei în care trădarea s-a întâmplat anterior sau în rândul persoanelor care au o istorie de trădare sau abandon”, spune ea.

„A avea îndoieli de relație, în special, pot fi mai frecvente în relațiile mai noi, cele care sunt la distanță lungă, cele în care trădarea s -a întâmplat anterior” -Geneză jocuri, LMHC, terapeut de relații

În timp ce aceste circumstanțe ar putea stabili scena pentru îndoială-adică, deoarece creează un context lipsit de un element al îndoielii de securitate poate fi prezent în orice relație, potrivit jocurilor. Căsătoria licențiată și terapeutul de familie Jenn Kennedy, doctorat, LMFT, fondatorul Riviera Therapy și The Pleasure Project este de acord: „Relațiile în mod invariabil au îndoieli. Sunteți doi oameni diferiți care negociază nevoile și așteptările, așa că îndoielile fac parte din proces."

De fapt, „a nu avea îndoieli ar fi vreodată un steag roșu imens pentru mine”, spune Jocurile. Acest lucru se datorează faptului că este normal să investești timp și energie într-o relație și, la rândul său, să le pese de dacă aceste resurse sunt bine cheltuite-ceea ce va aduce probabil un anumit grad sănătos de incertitudine într-o relație. Aceste îndoieli se aplică dublu persoanelor care tind să se răcească despre o relație. „Acest lucru ar fi tipic pentru cineva cu un stil de atașament nesigur”, spune Games. „O persoană cu un stil de atașament nesigur își dorește conexiunea și intimitatea și se teme, de asemenea, de ea, ceea ce îi poate determina să dețină credințe negative legate de cât de îndrăgite sau de cât de meritați de fericire sunt.”În acest caz, s -ar putea să presupuneți că partenerul dvs. deține aceleași credințe despre voi, ceea ce vă determină să vă îndoiați dacă vor cu adevărat să fie cu voi.

Asta nu înseamnă că toate relațiile sau chiar toate relațiile care implică o persoană cu atașament nesigur sunt obligate să fie sortite de îndoială. „În esență, îndoielile nu sunt nesănătoase; Doar sunt ”, spune Games. Este modul în care reacționați la acele îndoieli și, în cele din urmă, modul în care le comunicați unui partener, poate deveni problematic, spune ea.

De ce am îndoieli cu privire la relația mea?

1. Ti-e frica

Ah, frică. Deși ne poate servi bine din când în când, de exemplu, ajutându-ne să evităm o adevărată amenințare pentru cea mai mare parte, pur și simplu ne oprește să ne trăim viața la maxim. Acest lucru este cu siguranță valabil atunci când vine vorba de relații: „Există atât de multă teamă în jurul relațiilor”, spune antrenorul de relații certificat Jillian Turecki. „Există frică de intimitate, frică de a fi respins, frica de a fi lăsat, frica de a te pierde, frica de a pierde cealaltă persoană.”Oricare dintre cele de mai sus vă poate împiedica să aveți încredere într -un partener sau într -o relație, în ciuda tuturor lucrurilor, altfel merg bine.

2. Ai traume din relațiile trecute

Dacă ați fost vreodată aruncat de un fling sau chiar de un altul semnificativ, după ce nu a auzit de la ei un weekend, nu are sens decât că un text fără răspuns ar provoca un flux de îndoială și Anxietatea relației în orice parteneriat ulterior ... „Toate nesiguranțele noastre și rănile vechi și relațiile trecute traumele sunt agitate când începem să cădem pentru cineva”, spune Turecki.

Dacă ești predispus la păstrarea cuiva la braț sau te lupți cu o lipsă de permanență emoțională, deoarece nu ești sigur dacă se simt ca în lucruri așa cum ești și nu vrei să scoți covorul de sub dedesubt tu prin respingerea din afara albastru din nou-știi că nu ești singur. „Îndoiala poate fi un răspuns de protecție declanșat de frică la apropierea de cineva”, spune Turecki.

3. Nu știi dacă persoana este potrivită pentru tine

Întrebarea prea comună, „Cum știu dacă relația mea este corectă?”Poate duce la îndoieli din simplul motiv că nimeni nu va fi o potrivire perfectă. Potrivit terapeutului relației Melissa Divaris Thompson, LMFT: „Nimeni nu vă poate oferi totul.”Pe fondul unei culturi care depășește supra-prioritie necesitatea de a-ți găsi sufletul coleg de suflet sau de flacără gemene, este ușor să devii fixat pe imperfecțiunile unui partener și să începi să te îndoiești dacă ar trebui să rămâi cu ei sau dacă te așezi într-o relație ca urmare.

Cu toate acestea, Turecki spune. După ce ați identificat clar prioritățile dvs. pentru un altul semnificativ, puteți înceta să încercați să găsiți o persoană „perfectă” pentru dvs.-care va stârni îndoieli în aproape fiecare scenariu și să începeți să lucrați pentru a găsi persoana potrivită pentru dvs., pe baza Așteptările tale realiste pentru un partener.

4. Nu știți dacă dvs. și partenerul dvs. împărtășiți aceleași obiective

Spuneți că lucrurile merg bine, de fapt, până dintr-o dată, partenerul dvs. menționează întâmplător viitorii dvs. copii ipotetici. Poate că ar fi bine dacă voi doi ar fi vorbit despre faptul că aveți viitori copii ipotetici, dar nu ați avut. De fapt, nu ați crezut niciodată că veți avea copii, iar comentariul v -a făcut să vă dați seama că dvs. și partenerul dvs. este posibil să nu fiți pe aceeași pagină pe unele dintre cele mai importante probleme de bază ale vieții. Rezultatul? Îndoială și o mulțime de lucruri.

Cum și de ce îndoielile strică o relație?

Îndoiala poate pune frânele pe o relație care altfel se încarcă înainte neîntrerupt. „Îndoiala ne face să ne punem la îndoială și să facem un pas înapoi”, spune Thompson. „De -a lungul timpului, acest lucru se poate stabili cu faptul că nu ai încredere în partenerul tău la fel de mult sau să nu te apleci în relație și te poate face, de asemenea, să te întrebi ce mai este acolo, ceea ce te duce să fii mai puțin fericit în relație.”Odată ce oricare dintre cele de mai sus este adevărat, este destul de greu pentru ca lucrurile să inverseze cursul și ca relația să revină pe cale: ești prea concentrat pe îndoieli pentru a percepe cu adevărat pozitivele, oricum.

Dacă îndoielile dvs. sunt legate doar de presupunerile despre comportamentul unui partener și percepțiile dvs. despre relație și nu de acțiunile lor reale, acestea pot crește deosebit de obosite de a fi îndoit și de a începe să vă îndepărtați, consolidându -vă în continuare îndoielile într -un ciclu vicios. „Un partener iubitor și grijuliu nu vrea să fie răstignit din nou pentru ceva ce nu au făcut”, spune Games. A face acest lucru poate duce la o „relație foarte volatilă și instabilă”, spune ea.

Cum mă încetez să mă îndoiesc într -o relație?

1. Clarificați ceea ce doriți de fapt

După cum remarcă Turecki, o mulțime de îndoieli de relație are mai puțin de-a face cu cealaltă persoană și mai mult de a face cu tine și nu știu ce vrei. Este important să vă luați ceva timp pentru a vă lămuri despre dorințele și nevoile dvs. într-o relație-fie că este vorba de jurnal, meditație, terapie sau orice altceva care vă ajută să vă accesați gândurile cele mai interioare.

2. Recunoașteți dacă îndoiala este un model

Este îndoială ceva pe care l -ai simțit în fiecare dintre relațiile tale? Dacă da, Turecki spune că învățarea cum să depășească îndoiala într -o relație va trebui să înceapă să înțeleagă de ce este un model recurent. Poate că de fapt experimentați îndoiala de sine în relații, iar vocea voastră interioară te determină să crezi că nu ești demn de îngrijire sau iubire pe care o primești sau că relația nu merge la fel de bine ca tine S -ar putea să vrea să gândească. În acest caz, poate fi momentul să înveți cum să încetezi să -ți luminezi gazul și, în schimb, să începi să ai încredere în tine și la realitatea ta peste vocea critică din capul tău.

În alte cazuri, îndoiala se poate manifesta ca efect al unei probleme de angajament diferite. „A fi pierdut, a fi controlat, a fi lăsat, a fi judecat sau a fi respins te -ar putea conduce să te lupți cu să te angajezi cu un partener și să ai îndoieli într -o relație”, spune Turecki. Pur și simplu înțelegerea acestei realități vă poate ajuta să ajungeți la concluzia că îndoiala pe care o simțiți nu este un produs al relației dvs. deloc-ceea ce vă poate ajuta.

3. Aveți o conversație cinstită și clară cu partenerul dvs

Dacă îndoiala nu este un model pentru tine sau ai brusc îndoieli cu privire la relația ta, atunci intestinul tău ar putea încerca să -ți spună ceva ridicând un steag roșu intern. Unele îndoieli se bazează cu siguranță pe dovezi circumstanțiale ale comportamentelor unui partener care pot merita clarificări, spune jocurile. În acest scenariu, este important să oferiți altul semnificativ beneficiul îndoielii prin faptul că aveți o conversație deschisă și onestă cu partenerul dvs.

„Obțineți -vă clar viziunea pentru viitor ca cuplu și faceți -vă sinceri unul cu celălalt despre faptul că sunteți amândoi în aliniere la ceea ce doriți, să vă apreciați și să vă gândiți că viața voastră este ca împreună”, spune Turecki. Acest lucru vă poate ajuta să potoliți temerile dacă partenerul dvs. este pe aceeași pagină ca și dvs. și eliminați orice semne de întrebare care înconjoară comportamentele lor sau intenția din spatele lor.

Dacă îndoiala pare să fie încă pândită în fundal, poate datorită oricăreia dintre nesiguranțele personale menționate anterior, comunică asta partenerului tău, spune Turecki. Poate că aveți nevoie doar de o reasigurare mai frecventă din partea lor, ceea ce pot fi, de asemenea, mai mult decât dispuși să le ofere dacă doar întrebați.

4. Discutați -vă îndoielile cu un terț de încredere

Uneori, atât introspecția personală, cât și o conversație cu partenerul dvs. pot să vă ajute să vă dați seama cum să depășiți îndoielile sau incertitudinea într -o relație. În acest caz, poate fi util să prelucrați ceea ce simțiți cu un prieten sau terapeut de încredere strâns, spune Thompson. „Dacă te cunosc bine, s -ar putea să -ți amintească de ceea ce cauți cu adevărat într -o relație și ar fi aruncat lumină dacă îndoielile pe care le simți sunt ceva ce ar trebui să asculți sau dacă„ Venind dintr -un loc de frică sau nesiguranță."

Întrebări frecvente

De ce nu sunt sigur de relația mea?

Există multe motive pentru care cineva ar putea fi sigur cu privire la o relație. Aceste sentimente ar putea rezulta din frică, fie de intimitate, respingere sau de a te pierde într-o relație de relație sau de trauma relației din trecut.

DR. Kennedy adaugă: „Îndoielile pot apărea atunci când un partener nu spune sau face ceea ce se aștepta de la ei în orice circumstanțe sau îndoieli se poate strecura atunci când există multă vulnerabilitate pe linia de salvare cu o implicare sau o cerere Pentru a vă deplasa sau a trece la următorul pas.”Acesta din urmă poate merge într -o modalitate de a explica când o persoană ar putea avea brusc îndoieli cu privire la o nouă relație. „Aceste momente mari sunt perioade de creștere înfricoșătoare și incerte pot duce la frică și îndoială, ceea ce este probabil să se rezolve cu mai multe informații și experiențe împreună”, spune ea.

Cum nu mă mai îndoiesc de partenerul meu într -o relație?

Este important să ne dăm seama că o cantitate sănătoasă de îndoială într-un parteneriat este normală, dar dacă vă provoacă și partenerul dvs.-o mare anxietate în relație, este important să recunoașteți ceea ce provoacă incertitudine și dacă trebuie să faceți mai mult cu voi și percepția ta despre relație. S-ar putea, de exemplu, să vă confruntați cu îndoială de sine care vă determină să vă simțiți nesigur de relația dvs. sau ar putea fi că aveți motive să vă îndoiați de o relație.

În orice caz, este important să aveți o conversație sinceră și clară cu partenerul dvs.-unu-la-unu sau în prezența unei terțe părți de încredere pentru a ajuta la stingerea îndoielilor și a obține claritate dacă dvs. și partenerul dvs. sunteți pe aceeași pagină.

Este posibil ca o relație să supraviețuiască îndoielilor?

A avea îndoieli de relație este normal și, de obicei, relațiile pot supraviețui incertitudinii dacă ambele părți sunt dispuse să lucreze împreună pentru a risipi îndoieli care ar putea să se bazeze într-un parteneriat. Cu toate acestea, potrivit Dr. Kennedy: „Îndoielile devin dăunătoare atunci când plâng relația sau când devin gândirea centrală și provoacă griji excesive sau sentimente de nesiguranță.”În acest caz, poate avea un impact serios asupra relației dvs. și, prin urmare, face mai greu, dar nu este imposibil pentru relația pentru a reveni pe drum.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.