Cum să te pregătești pentru antrenamentul tău, astfel încât să nu simți că ai nevoie să te descurci la jumătatea drumului, potrivit unui gastro

Acum, pentru cum să evitați antrenamentele neplăcute de cocoș. Vestea bună este că există câteva modalități de a evita acest inconvenient major. După cum probabil bănuiai, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a -ți pregăti intestinul este printr -o dietă sănătoasă și nutriție.

„Cu cât microbiomul tău este mai bun în intestinul tău, cu atât stomacul tău se va simți mai bine în timp ce faci exerciții fizice”, spune dr. Sonpal. Un loc ușor de pornit este prin ambalarea probioticelor, care ajută la digestie. „Consumul de probiotice poate ajuta la consolidarea căptușelii stomacale, ceea ce duce la vizite mai puțin frecvente în baie în timp ce efectuează cardio”, spune dr. Sonpal. „Aceste microorganisme pot fi găsite într -o multitudine de alimente diferite precum iaurt, brânzeturi, alimente fermentate, precum și suplimente orale.„Mary Johnson, USATF și antrenorul certificat VDOT și fondatorul Lift.Alerga.Efectuați, împărtășește un sentiment similar cu privire la nutriția pre-cardio. Pe lângă probiotice, ea sugerează să se lipească de carbohidrați simpli, cum ar fi cartofii dulci crocanti sau un bagel simplu, cu o răspândire subțire de gem ușor sau miere.

„De asemenea, este semnificativ de menționat că fiecare sportiv este diferit cu tolerarea diferitelor tipuri de combustibil”, spune Johnson. „Practicarea diferitelor metode de livrare a CARB este importantă și poate face sau rupe strategia de alimentare a unui sportiv.„Deci, dacă vă antrenați pentru o cursă majoră, începeți să experimentați cu mijlocul cardioului”, precum lichide, goos sau alte gustări grele de carbohidrați.

Acum că știi ce ești tu ar trebui să Mănâncă, iată ce nu ar trebui. Numărul unu pe ambele DR. Lista lui Sonpal și Johnson este că ați ghicit fibra. Dacă faceți exerciții fizice, nu vă ridicați pe Raisin Bran decât dacă doriți ca intestinele dvs. să ridice unele probleme pentru ulterior. Fibra stimulează digestia și poate duce la o mișcare a intestinului la mijloc.

Alte alimente de evitat includ lactatele, ceea ce este greu de digerat și poate supăra stomacul și condimentează. "Regate de mesele grele sau de alimentele picante, deoarece ambele sunt susceptibile de a provoca disconfort în abdomenul superior, mai ales odată ce corpul se mișcă" DR. Spune Sonpal. „În schimb, încercați să vă alimentați corpul cu proteine ​​slabe precum puiul pentru a vă menține energia ridicată fără a vă irita stomacul. Bananele sunt carbohidrați ușor digerabili, care sunt ambalate cu potasiu pentru a reduce la minimum șansele de crampe musculare.-

O bună hidratare este, de asemenea, esențială pentru descompunerea alimentelor și menținerea sănătății intestinale înainte, în timpul și după antrenament. Însă adevărata cheie pentru prevenirea sesiunilor de pauză/biciclete/trambulină este însă cunoașterea corpului și dezvoltarea unei diete constante, hrănitoare. „Intestinul este antrenat, așa că practicarea cu diferite tipuri și calendarul combustibilului este esențială”, spune Johnson. „Toată lumea va fi diferită de ceea ce funcționează, așa că este vorba despre practica și consecvența individuală.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.