Cum să vă protejați sănătatea mintală înainte (și după) Ziua de inaugurare, potrivit unui terapeut

„Există atât de multe familii care au fost într -adevăr sfâșiate de toate tulburările politice din ultimii ani. Și acesta nu este un moment, aceasta săptămâna viitoare sau 10 zile, nu este un moment pentru a încerca să reparați acele garduri ”, spune dr. Dragonette. „Există destul timp pentru asta mai târziu, dar când suntem în suferință acută, este în regulă să stabilim granițe. Este în regulă să ai grijă de tine. Este în regulă să vă adresați membrilor familiei și să spuneți: „Hei, știu că vedem acest lucru cu adevărat altfel. Nu cred că va fi constructiv pentru noi să urmărim inaugurarea împreună sau să dezbatem acest lucru astăzi. Nu asta avem nevoie acum. Îmi pasă de tine. Vreau să am o relație cu tine, dar acesta nu este un subiect despre care pot discuta chiar acum.-

3. Stabiliți -vă mesele pentru succes

Dacă comandați o pizza te face să te simți cel mai bine atunci când ești copleșit, intenționează să faci asta. Dar dacă pizza este doar backup -ul dvs. atunci când gătitul se simte imposibil și știți că o masă de casă te -ar face să te simți mai bine, vezi ce poți face înainte de timp. Poate că se pare că pregătește o masă înainte de timp sau crearea a ceva cu un prieten, întrebând „Hei, ai putea să -mi aduci o masă mâine? Și vă voi aduce o masă a doua zi?"Dr. Dragonette spune.

4. Limitați -vă expunerea la știri

„Oricât de mult vrem să știm ce se întâmplă cu mass-media și cu ce se întâmplă în politică, putem găsi aceste informații în bucăți de dimensiuni mușcate”, spune dr. Dragonette. „Nu trebuie să petrecem toată ziua urmărind știrile pentru a ne da seama ce se întâmplă sau tipul de doomsCrolling pe care oamenii îl fac în perioadele cu stres ridicat.-

Pentru a face acest lucru, ea sugerează planificarea timpului pentru a vă face griji pentru știri. Spune -ți: „Bine, de la 9:00 a.m. la 9:30 a.m. O să mă las să citesc știrile, „sau”, când ajung acasă de la serviciu, mă voi așeza și voi urmări știrile timp de 15 minute.„Planificarea ceva timp permite să rămâneți informați fără a pleca din capătul profund. „De asemenea, ai putea configura ceva cu un prieten de încredere,„ Hei, îmi trimite un text dacă se întâmplă ceva cu adevărat mare, dar voi rămâne în afara rețelelor de socializare pentru următoarele două zile, pentru că știu cât de multă anxietate îmi aduce pentru mine, "" spune dr. Dragonette.

Și dacă primiți știrile dvs. online, rezista la dorința de a citi comentariile.

"De obicei, secțiunea de comentarii-și eu personal am experimentat acest lucru, de asemenea, acolo unde obțineți oameni care sunt cei mai inflamați de ambele părți ale unei probleme", spune dr. Dragonette. „Probabil că nu veți obține o abordare cu adevărat motivată a subiectului.-

5. Fă o plimbare

Oricât de ciudat ar părea, ea spune că atunci când corpul tău simte stres sau anxietate, mișcarea vă poate ajuta să vă scăpați mintea de astfel de sentimente.

„Când avem anxietate, în special anxietate cronică, întregul nostru sistem fiziologic este înființat, astfel încât să ne pregătească cu adevărat să alergăm”, spune dr. Dragonette. „Când avem anxietate, tot fluxul de sânge merge la membrele noastre. Elevii noștri se dilată, încetăm să mai putem lua la fel de multe informații și încetăm să ne digerăm mâncarea. Și de aceea vă recomandăm să obțineți activitate fizică, deoarece de asta are nevoie corpul dvs. în acele momente. Trebuie să scoateți aceste substanțe chimice.-

6. Amintiți -vă că nu trebuie să fiți perfecți

Dacă nu faceți nimic pe lista de mai sus, deoarece totul se simte prea mult pentru a face față acum, este în regulă.

„Nu este momentul să încerci să faci lucrurile perfect”, spune dr. Dragonette. „Ne ținem la standarde cu adevărat ridicate pe care ar trebui să le putem alimenta prin această cantitate de stres. Și așa uităm că suntem deja atât de epuizați. Este în regulă dacă acesta este momentul în care te relaxezi și vizionează ceva la televizor sau un film care este cam ca o plăcere vinovată. Este în regulă să faci o pauză de anxietatea cronică din jurul nostru. Va fi acolo când ne vom întoarce și s -ar putea să fim într -un spațiu mai bun pentru a intra și a -l aborda și a face ceva semnificativ, cum ar fi alăturarea grupurilor de acțiune socială sau ceva care poate avea un impact real real.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.