8 obiceiuri simple, sănătoase pentru creier pentru a lucra în rutina ta de carantină cât mai curând posibil

2. Rămâneți la o rutină

La fel ca modul în care creierul tău face asociații la lucruri precum a pune haine adevărate, dr. Begeti spune că este natura umană să dorești și rutina. „Dacă [o] rutină este perturbată, atunci trebuie să ne gândim mult mai mult la ce să facem în continuare, ceea ce pune presiune asupra deciziei părții creierului, lobul frontal, care are energie limitată și poate fi obosit.⁣⁣⁣ „Pur și simplu, respectarea unei rutine necesită mai puțină energie mentală decât schimbarea lucrurilor. (Iată câteva sfaturi despre cum să creezi o rutină utilă în timpul pandemiei.)

Pentru început, DR. Begeti spune să-ți tratezi dimineața în mod similar cu modul în care ai făcut pre-pandemie. „Creierul nostru formează asociații și conexiuni. Ne asociem pijamalele cu relaxarea, așa că petrecerea întregii zile în ele ne poate face să ne simțim lentă ”, spune ea. „Pregătirea pentru muncă în același mod în care în mod normal ai fi o încălzire bună pentru creierul tău să înceapă ziua.⁣⁣⁣ "

3. Obțineți o mică lumină soarelui dimineața devreme

Amintiți -vă cum DR. Begeti a spus că organismul are un ceas intern care eliberează mesaje care transmit energie? Expunerea la lumina naturală ajută la menținerea acelui ceas intern care bifează corect prin sincronizarea funcțiilor ceasului cu timpul zilei. „Nu obținem suficientă lumină naturală poate însemna că ne simțim lentă în timpul zilei și alertă noaptea, mai ales dacă există și exces de lumină de pe ecrane”, spune ea. Luați în considerare acest lucru pentru a merge la o plimbare în aer liber mascată sau jog -uri dimineața pentru un soare primul lucru în a a.m. Și în zilele înnorate (sau pentru un impuls suplimentar în timpul iernii), luați în considerare să investiți într -o lampă de terapie ușoară pentru a vă suplimenta doza de soare.

4. Limitați numărul de ori pe care îl verificați știrile pe zi

Alertele CNN constante pot fi un motor imens de oboseală mentală, mai ales într -un an la fel de epuizant ca ceea ce am trăit.Da, este important să știi ce se întâmplă în lume, dar dr. Begeti spune că supraîncărcarea de știri nu este bună pentru sănătatea cognitivă. Ea recomandă să setați un set de ori veți verifica știrile în fiecare zi și să vă respectați. Nu te pot rupe? Aplicații precum Freedom vă pot ajuta să vă respectați aceste obiective, blocându -vă din anumite aplicații, site -uri web sau programe pentru ore specifice din zi.

5. Luați un hobby unde vă puteți vedea progresul

„Fie că privește o plantă să crească sau să participe la un proiect de meșteșuguri, faceți ceva care vă teme personal și vă va ajuta să înțelegeți ceea ce se simte în esență ca o perioadă pierdută de timp”, dr. Begeti spune. Știi că este un sentiment de zi cu zi? Aceasta va ajuta.

6. Planificați trei lucruri de așteptat cu nerăbdare în fiecare zi

Înainte de a începe să abordezi toate cerințele zilei, dr. Begeti sugerează să ia un minut și să notezi trei lucruri pe care aștepți cu nerăbdare să le întâmplezi pe parcursul zilei. „Dopamina, substanța chimică cheie din creierul nostru care semnifică recompensa, este lansată atunci când ne bucurăm de lucrurile noastre preferate, cum ar fi un latte sau o emisiune TV preferată. Cu toate acestea, aceeași sau mai multă dopamină este lansată în așteptarea unor astfel de evenimente ", spune ea. „Acesta este motivul pentru care așteptăm cu nerăbdare un eveniment viitor poate fi la fel de plăcut pentru creierul nostru ca și evenimentul propriu -zis.-

7. Gândește -te ceva frumos despre tine în timp ce te pregătești

„Direcționarea gândurilor negative încercând să le oprească de obicei nu funcționează”, dr. Begeti spune. „Încearcă în schimb să gândești un gând pozitiv despre tine de fiecare dată când te uiți în oglindă. Se va simți forțat la început, dar, în timp, va deveni automat și va avea un impact pozitiv.„Acest obicei zilnic nu numai.

8. Faceți câteva întinderi și exerciții ușoare

Făcând ghemuțe în timp ce vă uscați părul, lungi în timp ce așteptați cafeaua dvs. să fie preparată, întinzându-vă în timp ce faceți un apel de lucru ... DR. Begeti spune că toate aceste lucruri vă ajută nu doar pe bo dy, ci și la creierul vostru. „Pe termen scurt, activitatea fizică eliberează endorfine care ne pot face să ne simțim mai atenți, să ne creștem starea de spirit și să facilităm învățarea și memoria. Pe termen lung, eliberează substanțe chimice, cum ar fi factorul neurotrofic derivat din creier, care ne hrănește celulele creierului nostru și le protejează de deteriorarea și efectele îmbătrânirii și ale bolii ”, spune ea. În unele zile, pur și simplu nu aveți timp sau energie pentru a merge pentru o fugă sau pentru a vă deplasa printr -un flux de yoga. Este în regulă: a lucra mici mișcări în ziua ta în aceste moduri ajută și el.

Începeți cu această rutină de întindere de 20 de minute care vă va face întregul corp liber și Limber:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.