Cum să reconstruiți încrederea într -o relație după ce a fost făcută daunele

Semne comune ale lipsei de încredere într -o relație

De cele mai multe ori, știi când ai încredere în partener sau când nu. „Încrederea se simte în siguranță, confortabilă și sigură”, spune Beauchamp. „Simți că te poți baza în mod constant și depinde de partenerul tău în perioade de nevoie. Indiferent de ce este în aer, aveți o bază sigură și undeva să aterizați.„În schimb, lipsa de încredere s -ar putea să nu aibă niciunul dintre sentimentele menționate.

În timp ce lipsa de încredere se va arăta și se va simți diferit pentru fiecare cuplu, există câteva semne comune care indică o persoană și -a pierdut încrederea în partenerul:

• Ei se agață cu nerăbdare de partenerul lor și nu vor niciodată să -i lase din vedere.
• Nu își permit să se simtă vulnerabili sau să se apropie prea mult de cineva din frică de a se răni.
• Sunt cântărite de incertitudine și nesiguranță.
• Sunt fixate pe semne ale neîncrederii partenerului lor
• Ei pun la îndoială acțiunile partenerului lor și se simt că partenerul lor ascunde ceva de la ei. Pot chiar să privească prin e -mailurile partenerului, mesajele text sau jurnalele de apeluri.

Cu toate acestea, lipsa de încredere s -ar putea manifesta, restabilirea ei atunci când este pierdută devine imperativă pentru a salva o relație.

„Încrederea este un bloc de construcții pentru toate provocările care apar în relațiile pentru creșterea pe care ai spera să o întâmple într -o relație, pentru a -ți asuma riscurile împreună, pentru a deveni versiuni mai bune ale tale, [și] pentru împărtășirea unei vieți împreună”, spune Tracy Ross, LCSW, cupluri din New York și terapeut de familie. „Dacă nu aveți încredere, atunci acordați în mod constant atenție la asta. Dar când ai încredere solidă, este cea mai puternică bază pe care o poți avea într -o relație."

Este posibil să reconstruiți încrederea într -o relație?

Din fericire, este posibil să restabiliți încrederea într -o relație, spune Reyes, dar tu și partenerul dvs. trebuie să fiți dispuși să vă puneți în muncă. „Trebuie să vă angajați să faceți să funcționeze sau să dedicați cel puțin să încercați să -l faceți să funcționeze”, spune ea.

Reyes adaugă că trebuie să existe și dorința de a ierta-nu doar partenerul tău, ci și pe tine însuți. „Este foarte rar doar o singură persoană din culpă pentru dispariția unei relații sau pentru a ajunge la un punct în care încrederea este ruptă”, explică ea. „De obicei, este o acumulare de ani uneori ai unei relații care se deteriorează lent, de mai puțin efort depus, mai puțină conexiune. Trebuie să vă iertați pentru partea dvs. în a ajunge în acest loc."

Dar iertarea este adesea mai ușor spusă decât făcută, mai ales atunci când există rușine în jurul trădării unui partener. Unii ar putea simți rușine să ierte ceva de genul infidelității, dar Reyes spune că nu există nicio rușine în iertare. Dimpotrivă, poate fi „împuternicit”, deoarece ai de ales să faci un efort și să alegi să ierți.

Cum să reconstruiți încrederea: 13 sfaturi susținute de experți

Dacă partenerul dvs. v -a trădat încrederea

1. Cereți ce aveți nevoie

Comunicarea este esențială atunci când restabiliți încrederea în relația dvs.-Beauchamp recomandă să obțineți foarte sincer cu voi în legătură cu ceea ce aveți nevoie pentru a face partenerul dvs. pentru a recăpăta încrederea. Ceea ce, de exemplu, te -ar ajuta să te simți mai susținut și mai sigur în relație? După ce vă identificați nevoile, comunicați -le clar și deschis cu partenerul.

2. Comunică -ți sentimentele

La fel cum este important să vă exprimați nevoile către partenerul dvs., veți dori, de asemenea, să le spuneți cum vă simțiți și prin ce treceți. „Oferirea celeilalte persoane o înțelegere a exact ceea ce treceți le oferă mai mult o șansă de a răspunde într -un mod corect și de a încerca să schimb perspectiva în nu există nicio rușine în iertare”, spune Reyes.

Acestea fiind spuse, veți dori să evitați onestitatea brutală, care se face adesea cu singura intenție de a răni o altă persoană. „Dacă credeți că trebuie să vă pedepsiți partenerul, lucrul pentru a îmbunătăți lucrurile nu va fi ușor”, spune Reyes.

3. Amintiți -vă că oamenii pot fi de încredere

Când cineva vă trădează încrederea, devine ușor să vă puneți în discuție și celelalte relații. Dacă te găsești prins în această spirală descendentă a negativității, fă un pas înapoi. „Uită -te la celelalte relații cu familia, prietenii și alte conexiuni și reamintește -ți că majoritatea oamenilor vor să fie buni și vor să -ți păstreze încrederea”, spune psihologul licențiat Lauren Cook, Psyd.

Dacă v -ați rupt încrederea partenerului

1. Scuze deschis

Dacă doriți să vă recâștigați încrederea partenerului, acesta începe cu o scuză din suflet în care vă recunoașteți greșelile. „Fie că este vorba despre o scrisoare, o conversație semnificativă, conversații multiple sau un alt mod de a -și exprima scuzele, este important ca o persoană să exprime remușcări și dorința de a repara relația”, spune dr. bucătar.

2. Evitați să fiți defensivi

„Deși poate fi ușor pentru persoana care a rupt încrederea partenerului lor să fie defensivă, acest lucru agravează doar suferința în relație”, spune dr. bucătar. Reyes răsună acest sentiment, adăugând: „[Este] de la ceea ce partenerul tău are nevoie în acest moment, ceea ce este doar o scuză autentică și o înțelegere că, indiferent de ce s -a întâmplat, ceea ce ai făcut a fost greșit."

3. Asumați -vă responsabilitatea pentru acțiunile dvs

Ross spune că este important să vă asumați întreaga responsabilitate pentru acțiunile cuiva, ceea ce ar putea necesita unii care se uită în interior. Ea sugerează întrebări de genul: „Cum ar fi să fii partenerul tău dacă ai face asta? Cum este acea experiență?„Ar putea fi o experiență incomodă, dar ea spune că asta este adesea ceea ce este nevoie pentru a construi empatie pentru cealaltă persoană și se angajează pe deplin să facă lucrurile corecte.

Împreună ca un cuplu

1. Au voința de a lucra la relație

În depășirea daunelor relațiilor făcute de Trădare, trebuie să existe o dorință reciprocă de a pune în muncă pentru a reconstrui această încredere. „Acest lucru înseamnă că persoana care a încălcat încrederea este dispusă să demonstreze modul în care vor să se angajeze în relație și să repare ruptura”, spune dr. bucătar. „Persoana a cărei încredere a fost încălcată va fi, de asemenea, dispusă să ierte și să se facă vulnerabili încă o dată pentru o conexiune reînnoită."

2. Reflectă asupra experienței

S -ar putea să fie incomod să vă luați timp pentru a reflecta asupra experienței care a dus la o trădare în relația dvs., dar introspecția atentă poate oferi o lecție care în cele din urmă ajută ambele părți să avanseze înainte. „Petreceți -vă timp reflectând la ceea ce este ceea ce v -a provocat durerea sau partenerului dvs.”, spune Beauchamp. „Reflectați -vă asupra acțiunilor luate care au rupt încrederea pentru a începe și întrebați -vă:„ Ce te -a făcut să simți?„Sau” cum te simți acum ca urmare a a tot ceea ce s -a întâmplat?- ”

3. Regniți conexiunea

O încălcare a încrederii este cel mai adesea o lovitură de viteză a relației, dar ar putea fi luată ca o oportunitate pentru un nou început. Folosiți această ocazie pentru a relua flacăra dintre dvs. și partenerul dvs., spune Beauchamp. Puteți începe prin învățare-sau re-învățare-despre ceea ce se face să se simtă pe deplin iubit, sigur și susținut și, cu aceste informații, depuneți un efort pentru a satisface nevoile celuilalt în relație.

4. Construiți noi amintiri

Construirea de noi amintiri-sau pur și simplu să avem noi experiențe pozitive împreună, poate ajuta la insuflarea speranței în relație și să le reamintească ambelor părți că sunt capabile să aibă interacțiuni fericite, spune dr. bucătar. „O experiență pozitivă va schimba energia pentru orice cuplu”, spune ea. Fie că este vorba despre o noapte romantică, o clasă de ceramică sau o călătorie spontană într -un parc de distracții, „Faceți ceva care vă poate face."

5. Concentrează -te pe viitor

Pentru a lăsa trecutul în urmă, atât tu, cât și partenerul dvs. trebuie să vă concentrați pe ceea ce este mai degrabă decât să vă aflați pe greșelile din trecut. Sfatul lui Beauchamp este să aveți o conversație deschisă și onestă despre modul în care amândoi doriți să mergeți mai departe într -o nouă fază a relației dvs. Faceți timp pentru a vă imagina viitorul împreună și cum doriți să fie. De asemenea, s-ar putea să doriți să atingeți atât obiectivele pe termen scurt, cât și pe termen lung, pe care le puteți aștepta cu nerăbdare în prezent și în timp.

6. Fii dispus să fii vulnerabil

„Adevărata intimitate necesită vulnerabilitate”, a spus anterior psihologul clinic Carla Marie Manly, doctorand, și, deși este mai ușor de spus decât a fost făcut atunci când depășește daunele relațiilor, a fi vulnerabil poate ajuta la restabilirea încrederii în relația lor. „Pune -ți pereții jos și ego -ul tău deoparte”, spune Beauchamp. „Vulnerabilitatea invită vulnerabilitatea și crește intimitatea. Crearea de momente intime va ajuta la susținerea și reconstruirea a ceea ce este rupt."

7. Mențineți liniile de comunicare deschise

După cum am menționat, comunicarea este o prioritate maximă atunci când restabiliți încrederea într -o relație. Pentru a menține liniile de comunicare deschise, Reyes sugerează ceea ce ea numește „statul Uniunii”, o dată săptămânală pentru conversații dedicate fără distragere. Ea spune că elaborarea acestui spațiu este importantă, deoarece își construiește un obicei de a comunica, „ceea ce este ceva important de creat într -o relație-și o relație sănătoasă."

Când să solicitați ajutor profesional

Atunci când vă recuperați de la daunele relației dintr-o încălcare a încrederii, poate fi dificil să reconstruiți doar această încredere și nu este rușine să căutați ajutor profesional. „Cred că oricând este un moment bun pentru a solicita ajutor profesional, deoarece [această situație] poate fi foarte complicată de dezlănțuit”, spune Ross, adăugând că poate fi benefic să ai îndrumarea unui expert pentru a vă ajuta să examinați de ce a existat o trădare a încrederii într -o relație și pentru ambele părți să înțeleagă mai bine partea lor în situație și, mai important, să avanseze.

Cât timp va dura pentru a reconstrui încrederea într -o relație?

Când vine vorba de cât timp va dura pentru a reconstrui încrederea într -o relație, nu există o cronologie certă. „Acesta variază de la cuplu la cuplu, mai ales în funcție de ceea ce s -a întâmplat să spargă această încredere”, spune Reyes.

Ross adaugă: „Dacă încrederea s -a rupt într -o relație, durează mai mult decât credeți.„Toți să spun, dacă ambele părți se angajează să -și repare relația după ce a fost făcută daunele, trebuie să aibă voința de a„ fi în incertitudine pentru orice timp ”, spune Ross. „Dacă sunteți într -adevăr amândoi să vă angajați să rămâneți împreună și să faceți o vindecare și apoi să spuneți, trebuie să creștem din asta, atunci puteți avea o relație mai puternică după aceea."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.