Cum să stai calm în situații de stres ridicat, potrivit unui expert în limbajul corpului

2. Pune -ți mâna pe coapsa superioară

Bine, să zicem că experimentați un vârf de cortizol și gândirea dvs. catastrofală este bulgări de zăpadă într -un întreg „voi eșua” sau „toată lumea crede că fac o treabă groaznică”. Ce faci dacă nu ești doar un pic sărituri, dar încerci literalmente doar supravieţui aceasta intalnire.

„Atunci aș putea spune că să -ți ia palma mâinii și să o odihnești pe coapsa superioară, fie în picioare, fie în picioare”, spune Wood. „Doar odihnește-ți palma deschisă pe coapsă, iar această atingere este o idee de confort.-

Gândiți -vă la asta în acest fel, când sunteți sub accidentare și cu cineva căruia îi pasă, vor face același gest. Așadar, obiectivul aici este să imitați gestul matern de care aveți nevoie cu adevărat chiar acum. Acesta este un contrast accentuat în modul în care încercăm să ne confruntăm cu încrederea pentru a părea îndrăzneț, vrem să renunțăm la conforturi în momentul în care ne dăm seama că o facem. Dar această mișcare specială nu ar fi vizibilă sub un birou sau o masă, iar dacă stai în picioare, se va traduce la fel de calm.

„Puteți pune mâna în buzunar, puteți face multe alte lucruri pentru a vă calma, dar acea palmă plată în jos pe pielea voastră vă oferă mult contact și presiune”, spune ea.

3. Du-te lent-mo cu toată mișcarea ta

Încercați să vă activați sistemul nervos parasimpatic și să combateți răspunsul natural pe care îl obțineți în situații de stres ridicat. Și anume, începi să hiperventilezi. Așadar, dacă încercați să vă mențineți corpul calm, acțiunea lentă este exact opusă căderii într -un răspuns înghețat, zbor, luptă, leșin sau spaimă.

„Este un mod de a -ți păcăli creierul să crezi că nu este nimic în neregulă și nu trebuie să fii înspăimântat”, spune Wood. „Nu trebuie să fii supărat și să ataci. Te miști, dar te miști încet, ceea ce înseamnă că nu există o amenințare mare.-

4. Și mergeți mai încet și mai jos cu modul în care vorbiți și eu

Acesta este unul dintre trucurile preferate ale lui Wood pentru persoanele care au probleme majore cu vorbirea în public. Înainte de a fi pe cale să urci în fața semenilor tăi, exersează ce vei spune încet. Asta o va face să intre în memoria ta musculară de a -l efectua încet mai târziu. Asigurați -vă că vă reduceți și registrul vocal! Voce de telefon, oameni!

5. Concentrează -ți respirația spre exterior

Din nou, dacă sunteți într -un mod complet de panică, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este doar a respira. Dar mai exact, concentrați -vă pe expirația respirației voastre.

„Un truc este să -ți pui mâna pe burtă și să respiri mai întâi, foarte încet”, spune Wood. „Și respiră și apoi respiră, respiră.-

Tăiați -mi, palma pe burtă, adânc în respirație ca și cum aș fi în muncă. Poate fă -o un pas sub asta.

6. Sprijiniți -vă de ceva sau puneți -vă greutatea pe un picior

Nimic de văzut aici, totul este casual. Nu doriți să rămâneți aplecați, deoarece acest lucru este de obicei interpretat ca o poziție de slăbiciune; Oamenii te văd literalmente relaxat și știu că nu ești pe cale să provoace rău. Dar aceasta este o modalitate bună de a te aduce într -o stare calmă: pur și simplu prin slabă ușor laterală și dacă ai o suprafață slabă pe cot pentru o clipă.

„Este un mod de a te relaxa fără a arăta sloppy”, spune Wood.

Dacă îți porți inima pe mânecă (și emoțiile pe fața ta) fură aceste trei trucuri de limbaj al corpului acoperit. Și relația ta se încălzește? Iată cum puteți spune dacă paramourul dvs. scade rapid pentru dvs.