Cum să rămâi ascuțit mental pe măsură ce îmbătrânești, potrivit unui psihiatru și un neurolog

Altfel, inflamația cronică face este să interzică neurogeneza, procesul cheie pentru producerea de noi celule ale creierului, spune neurologul Faye Begeti, MD, doctorat. (Este important de menționat că majoritatea studiilor științifice asupra neurogenezei au fost făcute la șoareci, puțini au fost făcuți la oameni, astfel încât cunoștințele din jurul procesului sunt încă limitate, spune dr. Begeti.) "Creierul este protejat de o barieră de sânge-creier. Această barieră poate deveni scurgentă, dar acest lucru s -ar întâmpla doar în stări inflamatorii prelungite, sistemice, mai degrabă decât în ​​tuse simplă sau la rece.-

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre conexiunea dintre dietă și inflamație:

Cum crește creierul uman celule noi

Bine, așa că putem acuza excesul de inflamație pentru uciderea celulelor creierului. Cum le readucem înapoi? Lucrând activ la lupta impotriva inflamaţie. Acest lucru nu numai că împiedică neuronii să moară, ci duce activ la creșterea celulelor creierului, potrivit DR, potrivit DR. Ramsey.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de creșterea celulelor creierului, este important să înțelegem conexiunea dintre neurogeneză și neuroplasticitate-două cuvinte care sună similar, dar înseamnă că diferite lucruri sunt dr. Begeti. În timp ce neurogeneza se referă la o nouă creștere a celulelor creierului, ea explică că neuroplasticitatea este locul în care neuronii existenți cresc și formează conexiuni diferite între ei. „Un fel de a împleti ramurile din copacii din apropiere”, spune ea. „Neuroplasticitatea este vitală pentru modelarea creierului nostru în cine suntem, învățăm și recuperarea de boli, ca un accident vascular cerebral.„Neuroplasticitatea este modul în care celulele creierului existente și noi comunică între ele între ele; de ​​aceea ambele sunt importante, dr. Begeti adaugă.

Din ce medici poate sa Spuneți, se pare că neurogeneza se întâmplă doar în două părți ale creierului, hipocampul fiind unul dintre ei. (Celălalt este becul olfactiv, legat de miros.) DR. Ramsey explică că hipocampul este partea creierului responsabil pentru sănătatea emoțională, precum și funcția de memorie, amintindu -și amintiri vechi, precum și crearea de noi. Din această cauză, neurogeneza este esențială pentru a rămâne mental ascuțit și echilibrat emoțional. Și de aici poate intra ceea ce mănânci și obiceiurile tale zilnice.

Obiceiuri alimentare și stil de viață care promovează neurogeneza

O dietă sănătoasă, un somn constant și antrenamente obișnuite sunt benefice pentru hipocamp, studiile au arătat. „Exercițiu, socializare și îmbogățire a mediului-ceea ce înseamnă că a avea o mulțime de activități stimulante crește neurogeneza, dar aceste studii au fost făcute doar la șoareci, deoarece este dificil să studiezi [creșterea celulelor creierului] la om”, DR. Begeti spune. Aceasta înseamnă că, deși există o legătură puternică, trebuie făcute mai multe studii umane pentru a o confirma.

Deși, unii nutrienți au fost legați de a beneficia creierul prin neurogeneză la om, potrivit DR. Ramsey: acizi grași omega-3 (găsite în alimente precum pește, nuci și semințe și soia), fitonutrienți (compuși naturali care se găsesc la plante precum legume, fructe, cereale integrale și leguminoase), vitamine B (găsite în carne, lactate , cereale integrale, verdeață cu frunze întunecate, fructe de citrice, avocado, banane, nuci și semințe și leguminoase), zinc (găsite în carne slabă, ouă, fructe de mare, linte, nuci și semințe și soia) și magneziu (găsit în întregime integral Cereale, soia, nuci și semințe, leguminoase și ciocolată neagră). Acesta este un motiv pentru care atât de mulți medici sunt în dieta mediteraneană, care subliniază toate alimentele menționate aici.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre dieta mediteraneană, care este bogată în nutrienții asociați cu neurogeneza:

Pe lângă toți nutrienții menționați mai sus, DR. Ramsey spune că există o substanță chimică a creierului specific care joacă un rol în neuroplasticitate și în creșterea celulelor creierului: BDNF, care este o neurotrofină, de asemenea un tip de proteină care ajută celulele creierului să crească și să supraviețuiască. „Unii spun că BDNF seamănă foarte mult cu„ Miracle-Gro pentru Brain ”, o biomoleculă de fertilizare care susține nașterea noilor celule și sinapse ale creierului în timpul dezvoltării”, spune el în cartea sa. El mai spune că, pe lângă faptul că ajută la creșterea celulelor creierului, BNDF lucrează pentru a proteja mintea de toxine.

Vrei să -ți sporești producția BDNF? DR. Ramsey spune că consumul regulat de alimente cu acizi grași omega-3 este esențial. (Da, nutrientul este dublu bun pentru sănătatea creierului.) El spune că flavonoidele, un tip de antioxidant care se găsește în ceai verde, fructe de pădure, kale, roșii, ciocolată neagră și nuci (cu excepția nucilor de macadamia și a nucilor din Brazilia), sunt, de asemenea, legate de stimularea mai multor producții de BDNF în creier.

Lucrul tuturor alimentelor menționate mai sus în dieta dvs. va beneficia probabil de hipocamp, dar DR. Ramsey spune. Când vine vorba de mâncare, gătitul cu condimente antiinflamatorii, cum ar fi turmeric, rozmarin și ghimbir poate ajuta. Deci, poate acorda prioritate obținerii suficiente fibre. În ceea ce privește stilul de viață, dr. Ramsey spune că gestionarea stresului, somnul bun și mișcarea regulată sunt toate cheie. Cu toate acestea, dr. Begeti spune că este important să recunoaștem că există încă multe necunoscute în jurul declinului cognitiv. În timp ce sunt conectate obiceiurile de dietă și stil de viață, acestea sunt doar o piesă din puzzle. Dacă cineva primește demență mai târziu în viață, cu siguranță nu este vina lor.

Când ajunge la prioritizarea acestor practici sănătoase, amintiți-vă că îmbrățișarea unei mentalități „minte-over-materie” poate ajuta la realizarea de noi obiceiuri. „Să știm că putem crește activ dimensiunea creierului nostru este cu adevărat împuternicit pentru mine personal”, dr. Spune Ramsey. „Mă motivează să fac alegeri să mănânc alimente bogate în nutrienți, să meditez și să fac exerciții fizice. Nu este întotdeauna ușor să faci acele lucruri în mod constant, dar când știi cum îți afectează creierul, este foarte motivant.-