Cum să vă antrenați „rezistența emoțională” înainte de atacurile dezastrelor

În esență, nu este vorba doar de a fi atât de dur, nimic nu te faze, ci mai degrabă este vorba despre a învăța cum să fii vulnerabil atunci când este potrivit-ceea ce la rândul său te face mai puternic.

Aflați cum să vă împărtășiți emoțiile și să vă mențineți la pământ

Învăț să fac acest lucru foarte mult în terapie: împărtășesc care sunt sentimentele mele, realizează că sunt valabile, dar recunosc că nu sunt indicative pentru nicio realitate, ci propria mea. Nu trebuie să fiți în terapie pentru a realiza acest lucru, deși ajută întotdeauna; A avea cel puțin un prieten de încredere la care poți să te arunci sănătos este ceea ce contează.

„Dacă puteți, împărtășiți -vă sentimentele cu cineva care este în siguranță, care le poate accepta nejudecat”, spune dr. Brenner. „Împărtășește -le ca sentimente, nu ca fapte. Dacă vă gândiți sau simțiți ceva îngrozitor, puteți spune oamenilor că știți că este „irațional”, dar așa vă simțiți acum. Acceptați -vă sentimentul și lăsați -l să fie, lăsați -l să curgă, dar nu greșește -l pentru ceva permanent și cu totul factual și obiectiv.-

Antrenează -te la a fi deștept și „atent” despre sentimentele tale

În timp ce navighezi în apele emoționale ale tuturor simțurilor, este important să recunoaștem de unde provine emoția negativă. Împărțiți -l în părți mici. Tristețea, de exemplu, este de obicei despre pierderi și durere; Dacă te găsești tot albastru în legătură. Puteți aplica aceeași tehnică de dezvăluire la furie.

„Furia poate fi un răspuns la o încălcare a integrității tale fizice sau psihologice sau este un răspuns la o amenințare”, spune dr. Brenner. „Ceea ce simte că a fost încălcat? Ceea ce simte că a fost atât de amenințat încât trebuie să te pregătești să lupți pentru a -l recupera? Ce încerci să te oprești să se întâmple? Și uneori furia este doar un sentiment mai sigur de simțit decât vulnerabil. Fi onest cu tine insuti.-

Anxietatea este sentimentul de a fi nesigur. Identifică pericolul și lucrează cu acesta. Rușinea este o reacție la ideea că ai făcut ceva teribil de inacceptabil și te face să vrei să te ascunzi. Nu te ascunde. Vorbește cu cineva în siguranță.

Pe scurt, când vine vorba de emoții: numiți -l, fiți clar în acest sens.

Lucrează în ABC: recunoașterea, a fi cu și a compasiunii

Ne -am abordat deja recunoaștere, ceea ce te simți fără judecată și să poți numi și identifica sentimentul. Următorul pas este să fii cu Sentimentul, de parcă ai lua o ceașcă de ceai sau cafea cu un prieten care trece prin ceva dificil.

„Stai cu el, descrie -l”, spune dr. Brenner. "Fi Următorul la sentiment, nu în aceasta. Păstrați -l pe companie. Acest lucru necesită practică, dar este o mare ușurare!-

În cele din urmă, învățați cum să fiți propriul dvs. cel mai bun prieten și oferind sprijinul și blândețea pe care o meritați.

„Dă -ți Milos vorbire de sine, genul de înțelegere pe care ți-ai dori să-ți ofere un prieten ”, sugerează dr. Brenner. „Fii blând cu tine însuți, chiar sau mai ales dacă crezi că nu ar trebui să fii la fel de supărat ca tine. Va funcționa mult mai repede pentru a vă calma decât a vă spune că sunteți ridicol sau supra-reacționare.-

Pentru a înțelege, uneori rezistența emoțională este îmbrățișarea acestui plâns în fața terapeutului tău sau îți permite un moment să îngrijești de sine. Nu vă refuză emoțiile, ci învață cum să le procesați pe măsură ce vin și să continuați în timp util. Odată ce stăpânești asta, bine, cred că medaliile de argint și bronz sunt încă pentru apucături.

Căutând alte modalități de a gestiona stresul? Aflați cum să apăsați butonul de resetare personală. Sau învață cum să distingi între emoțiile „grele” și „moi”.