Cum să spuneți dacă antrenamentul dvs. este * într -adevăr * funcționează sau dacă ar trebui să îl schimbați

Desigur, dacă ești nou la antrenament, s -ar putea să fii mai rău decât, să zicem, pe cineva care a fost la ea de ani buni, dar chiar și atunci nu este singura modalitate de a ști. „De obicei, cei care își încep călătoriile de fitness vor experimenta multă durere”, spune Mejia. „Mulți oameni cred că dacă nu sunt dureri deloc a doua zi după ce au lucrat, atunci nu au avut o zi de succes la sală. Dar acest lucru nu este adevărat ", spune Mejia. Acesta este motivul pentru care este bine să folosești câteva alte instrumente pentru a ajuta la evaluarea locului în care te afli, cum ar fi, stabilirea obiectivelor specifice de fitness.

„Obiectivele sunt atât de importante atunci când vă creați rutina sau programul de fitness. De exemplu, dacă eliminați o presă de bancă în săptămâna 1 a rutinei dvs. de antrenament la 100 de kilograme, iar în săptămâna 3 puteți obține mai mult de un reprezentant la aceeași greutate, înseamnă că din ce în ce mai puternic. Lucrurile ar trebui să se simtă greu sau greu de făcut și pe măsură ce avansează, aceleași lucruri ar trebui să fie mai ușoare și mai ușoare ”, explică Mejia.

Când este timpul să vă schimbați antrenamentele

Ori de câte ori antrenamentele dvs. încep să se simtă ușor sau plictisitor, ar putea fi o idee bună să luați în considerare integrarea diferitelor antrenamente în programul dvs. „Ar trebui să amestecați lucrurile cât mai des posibil, chiar dacă continuați cu aceeași metodă sau concept, ar trebui să vă asigurați că mintea și corpul dvs. se angajează constant și activ în ceea ce faceți”, spune Kleban. „Acest lucru înseamnă, schimbarea greutăților, mișcărilor și muzicii.-

O modalitate simplă de a vă nivela antrenamentul este prin creșterea constantă a greutății pe care o utilizați în timpul antrenamentelor. Poate că apucați întotdeauna greutățile de 5 kilograme la clasă, deoarece știți că le puteți ridica, dar pe măsură ce creșteți în abilitățile voastre, ar trebui să puteți ridica din ce în ce mai mult. Cel mai rău scenariu pe care îl puteți face doar un singur reprezentant și apoi data viitoare, veți încerca să faceți două. „Este crucial să crești constant cantitatea de greutate pe care o folosești pentru a preveni orice platou de antrenament și, desigur, capacitatea ta de a folosi aceste greutăți mai grele este un indiciu evident că antrenamentele tale funcționează”, spune Kleban.

„Dacă observați antrenamentul pe care l -ați făcut săptămâna trecută nu este intens pe corpul vostru, vă adaptați la ceea ce faceți”, explică Meija. „Acesta este indicatorul pentru momentul în care ar trebui să începi să schimbi lucrurile.-

Schimbarea lucrurilor în fiecare săptămână este o idee bună, deoarece, potrivit lui, ar trebui să încercați să vă confundați corpul. „Corpul uman este incredibil și se adaptează rapid la stresul asupra lui. Încercați să vă confundați corpul cât puteți să vă ajutați să găsiți succes în călătoria dvs. de fitness. Dacă faceți rotire de 3 ori pe săptămână, încercați să schimbați una dintre acele clase cu boxul ”, sfătuiește Mejia.

Dacă sunteți în căutarea de sfaturi sau mai multe idei, nu doare niciodată să discutați cu un antrenor sau instructor la clasa dvs. preferată. Întrebați -le ce alte tipuri de antrenamente recomandă acel complement ceea ce faceți în prezent. La urma urmei, păstrarea corpului ghicind și ieșirea din zona ta de confort din când în când este un lucru bun.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave, and exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.