Cum să te antrenezi pentru o drumeție de 19.000 de metri de munte-când locuiești la nivelul mării

Antrenamentul pentru un 5K sau chiar un maraton nu este ușor, dar cel puțin există un curs de acțiune destul de evident: alergi pe distanțe mai lungi până când, în cele din urmă, corpul tău este gata să alerge.

Dar ce zici de o drumeție precum Mount Whitney-o dintre „Fourteeners” din această țară (munți care sunt mai mult de 14.000 de metri)-sau Muntele Kilimanjaro? Cum te pregătești pentru altitudine când locuiești la nivelul mării?

Este o întrebare pe care o pun și nu doar teoretic, pentru că vin în iad sau blisterele iadului, scriu acel vârf african de 19.000 de metri (pentru 40 de ani de naștere) la sfârșitul anului. Așa că m-am întors către Ben Hendrickson, un antrenor la Centrul Sportiv de la Chelsea Piers, care a pregătit clienții pentru aprecierile Mount Rainier și Mount Shuksan, și care a urcat personal pe Kilimanjaro în urmă cu zeci de ani în cinci zile! (Îmi voi face drumeția în nouă.) Iată ce recomandă:

Primele lucruri în primul rând, trebuie să te obții într-o formă cardiovasculară foarte bună ..
„Abilitatea ta de a urca este legată de capacitatea ta de a gestiona orice”, spune Hendrickson. „Cu cât ești mai potrivit, cu atât te vei bucura mai mult!-

... dar alergarea plată nu o va tăia. Potrivit lui Hendrickson, planul meu de a mă antrena pe pista la McCarren Park nu va face. Este important să vă antrenați și pe dealuri, fie că este vorba de o banda de alergare, sau în Central Park. Când se pregătea pentru o drumeție pe Mount Rainier, Hendrickson a înregistrat o plimbare obișnuită de două ore, în sus, cu un rucsac greu.

Te duce la SoulCycle sau Flywheel. Clasele de ciclism interior nu numai că întăresc quad -urile și glutele, „impozitează articulațiile într -un mod care este destul de similar cu stresul de a te ridica pe un deal”, spune Hendrickson. Și asta contează: fiecare pas pe munte este echivalentul unui reprezentant al unui exercițiu de picioare cu o greutate mică (aka, pachetul tău). Cu alte cuvinte, este timpul să mă urc pe bicicletă.

Atunci face egal Mai mult lucrare la picioare. Faceți pasuri și plimbări cu mersul. O mulțime! Și ia scările ori de câte ori ai șansa. Mai bine încă condus.

Trenește -te pentru teren. Mergeți pe plajă pentru a vă pregăti pentru Rocky, Squishy Scree. (Decizia de weekendul trecut de a exploda munca și de a merge la Coney Island-justificat!) Și poate părea evident, dar luați drumeții reale. Te va ajuta să dezvolți abilități pe un teren neuniform, în timp ce înveți cum să hidrateze corect și să mențină concentrarea mentală.

Pregătiți altitudinea. Adevărul este că, chiar dacă sunteți într -o formă uimitoare, nu există nicio garanție că veți putea face față altitudinii, dar cu siguranță vă ajută, spune Hendrickson. Dacă aveți familie sau prieteni în Colorado sau un local la fel de mare de mare altitudine (gândiți-vă la 5.000 până la 9.000 de metri), este timpul să le dați un apel și să vedeți dacă camera de oaspeți este gratuită. Hendrickson spune că agățarea în aerul mai subțire și a face unele drumeții poate face o diferență uriașă, Hendrickson. Dacă aceasta nu este o posibilitate, abordați câteva zile în plus în călătoria dvs., oferindu -vă timp în tabăra de bază pentru a vă aclimatiza.

Și amintiți -vă: „Nu este vorba despre voința de a câștiga”, spune Hendrickson (parafrazându -l pe Bobby Knight). „Este vorba despre voința de a a pregati A castiga.- -Ann Abel