Cum să folosiți rola de spumă pentru drenaj limfatic (pentru că funcționează și pentru asta)

Rularea spumei este una dintre cele mai fiabile moduri de a scuti durerile musculare, de a obține eliberarea miofascială și de a ajuta cu flexibilitate. Un alt beneficiu pentru corpul tău? Rularea spumei ajută și la drenajul limfatic, ceea ce înseamnă că acumularea de lichide în jurul fascii tale se desparte, permițându -ți să te miști mai bine.

„Rețeaua de limfată este conectată direct la fascia, care se află chiar sub piele”, spune Esther Gauthier, fondatorul Aqua Studio din New York, unde puteți găsi acum cursuri de rulare de spumă în meniul studioului de oferte. „Această vastă rețea de țesut conjunctiv înconjoară și stabilizează toți mușchii, organele, articulațiile și oasele și joacă un rol important în sănătatea internă a corpurilor noastre.„Cu toate acestea, cu stresorii de zi cu zi, ea subliniază că corpul tău poate experimenta o stagnare a lichidului limfatic, împreună cu inflamația din corp, care este locul în care intră rularea spumei. „Rolling oxigenează sângele, care va hidrata fascia, vă va activa sistemul limfatic și va ajuta la crearea mișcării și la spălarea acumulării.-

Vestea bună este că nu trebuie să vă schimbați cu adevărat în ceea ce privește tehnica dvs. de rulare a spumei pentru a obține beneficiile drenajului limfatic, deoarece se întâmplă în mod natural cu presiunea pe care o aplicați. „Când rulați cu spumă, vă relaxați tensiunea musculară, vă activați sistemul limfatic, reduceți durerea și durerea-totul merge mână în mână”, spune Gauthier. Acestea fiind spuse, există anumiți factori care vor crește beneficiile limfatice de drenaj ale rulării de spumă și mai mult deținute pentru ceea ce trebuie să știți.

1. Rostogoliți de jos în sus: „Vrei să împingi totul din picioarele tale”, spune Piret Aava, fondatorul Body Roll Studio din New York, un nou studio de rulare limfatică. „Începeți cu partea de jos a corpului și lucrați în sus.„Poate fi greu să -ți rostogolești picioarele, așa că AAVA recomandă utilizarea unei bilă de tenis pentru asta. Gauthier răsună acest lucru, menționând că ar trebui să te rostogolești de la glezne până la genunchi, apoi la articulația șoldului, apoi la partea superioară a corpului, totul „spre inimă”, care ajută la distribuția limfaturilor în întregul corp.

2. Nu uitați zonele cheie: Poate fi tentant să te grăbești prin secvențe de rulare a spumei, dar asigură -te că lovește unghiurile și cranierele corpului (în special cele precum șoldurile și umerii și gâtul, care devin imposibil de strânse). „Un bun este să -ți dai o parte a gâtului până la umăr”, spune Aava. „Deși ai avea nevoie de un role mai mic pentru asta sau ai putea folosi un SHA Gua pentru zona vizată.-

3. Încercați o rolă de spumă texturată: Puteți utiliza orice tip de role de spumă, dar Gauthier spune că genul cu umflături minuscule sau modele de pe ele „va imita degetele unei maseuze mai mult decât un role plat”, spune ea. Vibrarea rolelor de spumă funcționează bine, spune AAVA, care subliniază că vibrațiile pot ajuta la ușurarea durerii care vine odată cu tensiunea rulantă, în timp ce manipulează limfatic pentru a ajuta lucrurile la mișcare.

Asigurați -vă că consultați episodul nostru despre What The Wellness în care vizităm Aqua Studio pentru un antrenament care promovează drenajul limfatic:

Citiți totul despre TRX Rocker, care pune un spin cu totul nou pe rularea spumei. Și iată cum poate funcționa și corpul complet Gua Sha pentru a ameliora tensiunea musculară.