Am scufundat sau am înotat într-un corp de apă în fiecare zi timp de o lună pentru a testa teoria minții albastre care stimulează wellness

Cum aduc islandezii beneficiile teoriei minții albastre

În Islanda, lumina soarelui depinde de sezon, datorită apropierii țării de Cercul Arctic. În timpul verii, este luminos pentru cea mai mare parte a zilei, iar perdelele de întrerupere sunt abundente. Cu toate acestea, în celelalte sezoane, soarele ar putea apărea doar câteva ore pe zi. Dar, în timp ce s -ar putea să vă așteptați ca islandezii să experimenteze tulburarea afectivă sezonieră (SAD) într -un ritm relativ ridicat, studiile arată exact opusul: ratele SAD sunt semnificativ mai mici la islandezii decât în ​​alte populații. De fapt, Islanda a fost chiar clasată a treia cea mai fericită țară din lume în Raportul Mondial de Fericită din 2023, sloting chiar în spatele Finlandei și Danemarcei.

În timp ce o parte din această rezistență islandeză față de climatul dur se poate datora unei emoții genetice falsificate de-a lungul generațiilor, profesor de folcloristică și etnologie de la Universitatea din Islanda, a contestat pe scară largă că motivul pentru care islandezii experimentează astfel de niveluri ridicate de bunăstare Având în vedere circumstanțele sumbre este afinitatea lor pentru baie în bazine încălzite din punct de vedere geotermal pe tot parcursul anului.

În Islanda, fiecare oraș are o piscină publică în aer liber (dintre care există mai mult de 120), care studiile arată că sunt cele mai frecvente locuri de adunare la nivel național. Din 1934, instrucțiunile de înot au fost necesare în toate școlile islandeze, astfel încât practica este înrădăcinată devreme, iar islandezii sunt cunoscuți că înotul în viața lor de zi cu zi.

„Frecvența cardiacă poate scădea și vă puteți simți mai puțin stresat [când în apă sau în apropiere].”-Olivia McANILLIN, PHD, co -director al Laboratorului Virtual Reality & Nature al Universității Clemson

O astfel de expunere amplă la apă poate avea puteri liniștitoare pentru islandezii, deoarece ajută la formarea sistemului nervos „luptă sau zbor” (aka simpatic) și să crească sistemul nervos „odihnă” (parasimpatic) în star. „Frecvența cardiacă poate scădea și vă puteți simți mai puțin stresat [când în apă sau în apropiere]”, spune Olivia McANILLIN, doctorat, co-director al Clemson University Reality Virtual Reality & Nature Lab, un program interdisciplinar care studiază conexiunile oamenilor cu lumea naturala.

Cercetările au descoperit, de asemenea, că intrările senzoriale ale setărilor naturale (precum spațiile albastre)-SAY, contrastul Oceanului Albastru față de orizont sau să se scurgă de valuri-un mod de a vă centra atenția pasivă, ceea ce duce la o mai mare claritate a minții. Și există și potențialul de a se confrunta cu uimire în timp ce se scufunda într -un corp natural de apă; Acest lucru poate pune creierul într-o stare de „auto-transcendent”, ceea ce înseamnă că este concentrat mai puțin pe sine și mai mult pe existența ta ca o parte a unui întreg mai mare. Rezultatul: o dispoziție mai pozitivă și sentimente mai puternice de legătură cu ceilalți.

Deși dr. McANILLIN observă că unele dintre aceste beneficii cuprinse de teoria minții albastre pot fi canalizate de experiențe precum vizionarea valurilor în țărm sau chiar ascultarea unei înregistrări de sunete de plajă, ea susține că practica islandeză de a scufunda în mod regulat în apă poate maximiza starea de bine -Efecte de creștere.

Într -adevăr, dr. Co-directorul lui McANILIN la Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, doctorat, spune că avantajele de a fi în Apa depășește cu mult ceea ce este văzut și auzit. „De asemenea, cuprind implicarea în activități fizice, se confruntă cu schimbări benefice în sistemul cardiovascular [în timpul imersiunii la rece] și înmuierea vitaminei D de lumina soarelui.”Nu este de mirare că islandezii s -au dus la apă atât de ușor.

Experimentând cultura de baie islandeză de prima dată

Când am avut ocazia să vizitez Reykjavík, Islanda pe zborul inaugural al unei trasee aeriene cu costuri reduse de la Washington, D.C. În această primăvară, abia așteptam să fac o baie în iubitul Sky Lagoon. Această piscină specială este umplută cu apă geotermică fierbinte pompată de sub suprafața pământului și amestecată cu apă dulce rece și este încorporată în stânci cu vedere la ocean, într -un mod care își scufundă vizitatorii în natură.

Călătorind în apa din Laguna Sky pentru prima dată, am intrat rapid într-o stare de uimire, simțind un sentiment tot mai mare de unitate cu lumea din jurul meu și prietenul care venea cu mine. Pe măsură ce am alternat între conversația profundă și tăcerea confortabilă, am descoperit că m -am simțit mai liber în a vorbi cu ea decât în ​​alte setări, de parcă ne -am legat de experiența comună de frumusețe și confort.

Atâta timp cât m -am mutat leneș prin piscină, gândurile mele au luat o textură de vis. Totul, de la stâncile zimțate până la dealurile ierboase până la ceilalți oameni înotând în jurul meu, mi s -a părut moale și primitor. Iar căldura apei (un toast de 100 până la 104 ° Fahrenheit) a fost profund relaxantă.

Este obișnuit să împerechezi o baie în Laguna Sky cu un ritual spa în mai multe etape, dar prietenul meu și cu mine am rămas aproape o oră înainte de a ne deplasa prin ceilalți pași: o plonjare rece, saună caldă, ceață rece, scrub de corp, tulbure baie de aburi și duș.

Ceea ce m -a obținut cu adevărat a fost sentimentul de a fi cufundat în apa caldă a lagunei, plină de efort, fără efort.

Ceea ce m -a obținut cu adevărat, însă, a fost sentimentul de a fi cufundat în apa caldă a lagunei, plină de efort, fără efort. Apa amândoi s-a împrăștiat și m-a reîmprospătat și, până când slotul nostru s-a terminat, degetele mi-au tăiat-o, taxiul nostru era afară ne așteptam și eram încă în lagună profitând la maximum de fiecare secundă pe care o părăsisem.

Tot ce puteam crede a fost: Ce se întâmplă dacă eu, ca atât de mulți islandezi, am făcut o baie în apă o parte din ritualul meu zilnic? La urma urmei, nu am avut nicio scuză să nu încerc: trăiesc în câteva minute de mers cu mașina oceanului, în Honolulu, ceea ce însemna că va fi nevoie de doar un efort minim pentru a vedea ce ar putea simți din acea senzație plină de viață în fiecare zi. Așa că, am decis să mă provoc să intru în apă în fiecare zi timp de 30 de zile direct în această vară.

Experimentul meu cu teoria minții albastre: intrarea într -un corp de apă în fiecare zi timp de o lună

Saptamana 1

În prima săptămână a provocării mele albastre, entuziasmul meu de multe ori mi-a făcut ușor să urc în mașina mea după-amiaza și să mă îndrept spre ocean (un 15 minute de mers cu mașina, deși uneori mai mult cu traficul Honolulu). Apoi au fost zilele în care am vrut pur și simplu să plutesc acolo și să fiu nemișcat, oamenii care urmăreau țărmul sau se învârt în valuri. Întotdeauna am fost rău la meditație, iar acest lucru s -a simțit ca un înlocuitor funcțional.

Săptămâna 2

În a doua săptămână, scufundările mele în ocean au avut mai multă varietate. Câteva zile, provocarea mea a însemnat să vă plimbați în apă complet îmbrăcată după o alergare transpirată. În alte zile, mi-am luat antrenamentul la apă într-o înot complet, urmărind ture în surful superficial până când am atins un anumit prag de timp.

O carte pe care o iubesc, De ce înotăm de Bonnie Tsui, spune că putem experimenta o stare unică de flux-senzația de a fi „în zonă”, în care sunteți amândoi absorbiți și concentrați exclusiv pe ceva-în timp ce se scufunda în apă și că o dorință evolutivă de supraviețuire maximizează potențialul de a intra într -o stare de flux în timp ce înoți.

În timp ce am înotat pentru scurte explozii în această a doua săptămână a provocării mele, am dezvoltat o nouă apreciere pentru starea de înot. M -am concentrat pe senzația de apă care îmi leagă corpul și valurile care îmi trec pe călcâie, de endorfini care curg prin sistemul meu în timp ce îmi lucram mușchii. Imposibil să ascult muzică sau să mă distrag altfel, am fost brusc, uimitor de prezent, dar de multe ori mi -am pierdut strânsoarea la timp: complet în zonă.

Săptămâna 3

În acest moment, cu siguranță, am început să mă obosesc de drumul meu, mai precis găsind parcare lângă plajă. M -am trezit să mă gândesc: Nu ar avea un duș un efect similar cu a se plimba în ocean? Nu a contat asta ca fiind în apă?

În timp ce această provocare de minge albastră a fost nouă pentru mine, după ce am împărtășit-o cu câțiva prieteni, mai mulți dintre ei au menționat că au făcut un pariu similar cu ei înșiși când s-au mutat pentru prima dată la Honolulu. Dar lucrurile au intrat în cale. Traficul pe bulevard a fost un dezastru după muncă. Nu ar fi mult mai ușor să nu-nu?

Pe măsură ce m -am convins să continui cu noul meu ritual, indiferent, beneficiile au devenit mai mult despre natura personală a provocării și mai puțin despre apă. Am blocat timpul specific pentru a fi departe de telefon și de distrageri, pentru unul. A fost, de asemenea, un moment conștient pe care l -am cartografiat să -mi ascult corpul. Întotdeauna m -am simțit mic și liniștit și o parte din fluxul natural al lucrurilor în timpul scufundării oceanului meu, chiar dacă aș putea scuti doar treizeci de secunde.

Săptămâna 4

A patra și ultima săptămână a provocării mele s-a simțit deosebit de semnificativă, deoarece călătoream într-o cabană de pe malul lacului de pe coasta de est și, prin urmare. Și a fost și cea mai aglomerată săptămână a mea de lucru a anului, o perioadă în care am știut că voi fi lipit de computer, simțindu -mă incapabil să dedic oricând sau atenția săriturilor în lac.

Dar, din fericire, lacul acela a fost La doar câțiva pași, ceea ce a făcut să rămână angajat în provocarea mea și mai puțin consumatoare de timp decât a fost acasă. Și schimbarea peisajului mi-a infuzat zilnic scufundările cu un nou sens-deși într-o noapte, aproape că am uitat și a trebuit să sar în lac aproape de miezul nopții, care s-a transformat într-o baie slabă skinny.

Preluarea din experimentul meu cu teoria minții albastre

Rutina mea zilnică de inspirație de minte albastră a oferit o schimbare puternică a statului-o întrerupere calmantă, care se îmbină în mintea monotoniei de a lucra de acasă. Dacă există un lucru pe care îl urăsc, îmi dau seama că am fost în toată ziua, iar soarele este pe cale să coboare. Imersiunea zilnică a apei a devenit o modalitate remarcabil de eficientă de a face toate lucrurile care mă fac să mă simt imediat reîmprospătat: să ies afară, să fiu consecvent și poate cel mai în mod înflăcărat, canalizând uimirea frumuseții naturale din jurul meu.

În plus, ceva despre prosopul după fiecare scufundare mi-a oferit aceeași senzație satisfăcătoare de a încheia un antrenament rapid-acea expirație a corpului complet de a mă angaja să fiu umed (cu excepția apei sărate de mare, în cazul provocării mele, în loc de transpirație). Poate că asta mi -a făcut mușchii să se desprindă și membrele mele să se simtă slăbite și confortabile pentru restul zilei, chiar dacă scufundarea oceanului meu a durat doar câteva secunde.

În timp ce m -am înscris la un membru la o piscină apropiată de casa mea, când s -au încheiat cele 30 de zile și tot îmi petrec majoritatea zilelor dărâmându -mă pe țărm când am o secundă de rezervă, nu am făcut -o să înot în fiecare zi De când (deși gândul este și mai atrăgător de la finalizarea provocării). În ciuda luni de zile de a fi un surfer tragic rău, m -am hotărât să mă aventurez pe tabloul meu aproape zilnic, chiar și atunci când asta înseamnă să mă umflu de alb -spălare. Doar nu -mi cere să plonjez regulat (încă).

---

Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.

1. Georgiou, Michail și colab. „Mecanisme de impact al spațiilor albastre asupra sănătății umane: o revizuire sistematică a literaturii și meta-analiză." Revista internațională de cercetare de mediu și sănătate publică Vol. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann și colab. „Tulburări afective sezoniere: relevanța dovezilor islandeze și islandez-canadiene pentru ipotezele etiologice." Canadian Journal of Psychiatry. Revue Canadienne de Psychiatrie Vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn și Ólafur Rastrick. „Bucurarea piscinei în aer liber într -un climat rece: tehnologie adecvată, utilizarea resurselor geotermale și socializarea practicilor de zi cu zi în Islanda." Energie geotermală, Vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard și Craig Keller. „Scăderea tranzitorie a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac cu un nivel subiectiv crescut de relaxare în timp ce vizualizați apa în comparație cu terenul adiacent." Journal of Environmental Psychology, Vol. 81, 03 2022, p. 101794, https: // doi.org10.1016/j.Jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia u d și colab. „Efectele pozitive ale naturii asupra performanței cognitive în mai multe experimente: ordinea testului, dar nu afectarea modulează efectele cognitive." Frontiere în psihologie Vol. 10 1413. 3 Iul. 2019, DOI: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew T., și Allen m. Omoto. „Absorbție: modul în care experiențele naturii promovează uimirea și alte emoții pozitive." Ecopsihologie, Vol. 10, nu. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Editori, mar. 2018, pp. 26-35. https: // doi.org10.1089/ECO.2017.0044.
7. Monroy, Maria și Dacher Keltner. „Afea ca o cale către sănătatea mentală și fizică." Perspective asupra științei psihologice: un jurnal al Asociației pentru științe psihologice Vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.