Am un masaj în fiecare săptămână timp de o lună și iată ce am învățat
„Frecvența masajului variază în funcție de factori individuali, cum ar fi leziuni, disconforturi și obiective”, spune terapeutul de masaj certificat Clinton Kyles. Dacă doriți doar să susțineți bunăstarea generală, Kyles sugerează o orientare generală de un masaj de 80 de minute pe lună. „Dacă aveți de-a face cu răni recente sau intense, un masaj de 50 de minute în fiecare săptămână timp de două până la trei săptămâni este cel mai benefic. Când se adresează durerii cronice sau de lungă durată, sunt recomandate două masaje de 80 de minute pe lună ”, adaugă el.
La fel ca o anumită rutină de fitness vă poate îmbunătăți sănătatea, masajul potrivit poate da rezultate pozitive, dar este nevoie de încercare și eroare pentru a găsi cea mai bună potrivire. „Masajul nu este un tip de terapie cu dimensiuni unice și poate să se obișnuiască puțin înainte de a găsi terapeutul și stilul potrivit care funcționează pentru tine”, spune co-fondatorul Squeeze și CEO Brittany Driscoll.
Efectele potențiale ale masajelor săptămânale
Deși este nevoie de mai multe cercetări, un studiu din 2012 realizat de Universitatea Emory a raportat că există efecte durabile ale terapiei de masaj repetate. Beneficiile masajului suedez-caracterizat de o atingere ușoară pentru relaxare-inclusă starea de spirit sporită, stresul și anxietatea ușurată și un somn mai bun. Țesutul profund, pe de altă parte, vizează etanșeitatea și durerea musculară folosind mai multă presiune.
„Consider că masajul este unul dintre singurele ritualuri de îngrijire de sine care îmi permite să deconectez și să reîncărc cu adevărat”, spune Driscoll. „Masajul îmi curge sângele, îmi slăbește mușchii și îmi reduce durerile de corp. De asemenea, îmi reduce stresul emoțional și mental."
Ce s -a întâmplat când am primit masaje săptămânale timp de o lună
De la intrarea în lumea profesională, masajele au devenit un ritual prețuit în rutina mea de îngrijire de sine. Dar pentru că sunt pe partea scumpă, în mod tradițional merg pentru un masaj de o oră doar o dată în fiecare trimestru. (Potrivit Thumbtack, costul mediu național al unui masaj este de 100 USD pe sesiune, dar prețurile variază semnificativ.)
Mi-am început călătoria săptămânală de masaj în locația Squeeze Denver, unde un masaj de 50 de minute este de 129 USD fără membru (ceea ce l-ar reduce la 95 de dolari). Pe fondul cerințelor vieții moderne, spatele meu este afectat de noduri musculare. Diferențele imediate în bunăstarea mea fizică după primul meu masaj cu corp complet au fost binecuvântate, dar tensiunea musculară fără așteptare, circulația îmbunătățită și o digestie mai bună. De obicei, cer o presiune medie cu un masaj clasic ca acesta, iar efectele mele secundare preferate au fost întotdeauna strălucirea naturală a tenului meu și balonarea redusă în abdomenul meu.
M -am prezentat la a doua sesiune complet epuizată de la muncă și am ales un masaj mai tradițional suedez, cu o presiune mai ușoară pentru a intra în sistemul meu nervos parasimpatic. M -am simțit relaxat, dar am căzut repede în obiceiuri vechi, grăbindu -mă la alte erori după numirea mea. Abia până la a treia săptămână a mea, beneficiile mentale de la calmarea sistemului meu nervos au început să intre. Pentru că am reușit să mă ușurez mai repede în sesiune, devenind atât de obișnuit cu ea în acest moment, liniștea era palpabilă. M -am simțit mai bine echipat pentru a gestiona presiunile zilnice și am observat o calitate îmbunătățită a somnului pe tot parcursul săptămânii.
Pentru a patra și ultima mea vizită, am optat pentru un masaj profund de țesuturi cu terapie de percuție, care folosește o mână mai grea pentru a rupe țesutul muscular. Venisem direct dintr-o clasă de antrenament de forță și voiam să-mi relaxez mușchii suprasolicitați. În zilele următoare, am observat că nu am fost la fel de dureros de la antrenament, cum aș fi de obicei după aceea. Și știința se adaugă: deoarece masajul poate reduce umflarea musculară, poate face o recuperare mai rapidă.
În timp ce un masaj în fiecare săptămână se impozitează pe portofel, consistența a permis corpului meu să se relaxeze mai perfect în fiecare săptămână cumulativă. Este posibil să nu -mi permit să păstrez acest obicei pe tot parcursul anului, dar după acest experiment, pot spune cu siguranță că mă veți găsi pe masa mea de masaj local ori de câte ori este posibil.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Rapaport, Mark H., et al. „Un studiu preliminar al efectelor masajului repetat asupra funcției hipotalamice-hipofizate-suprarenale și imunitare la indivizi sănătoși: un studiu al mecanismelor de acțiune și dozare." Jurnalul de Medicină alternativă și complementară, 2012, DOI.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa și colab. „Efectul masajului sportiv asupra performanței și recuperării: o revizuire sistematică și meta-analiză." BMJ Open Sport și Medicină pentru exerciții fizice Vol. 6,1 E000614. 7 mai. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
