„Am tensiune arterială ridicată, dar aceste mici modificări fac diferența”

DR. Gardin spune că, de obicei, va recomanda pacienților cu hipertensiune arterială recent diagnosticată, în primul rând, modificări ale stilului de viață, cu condiția ca tensiunea lor arterială să nu fie prea mare sau să fie legată de o afecțiune de sănătate de bază, cum ar fi diabetul. Cu toate acestea, uneori este nevoie de medicamente. „Chiar și cu un stil de viață activ sănătos, hipertensiunea arterială poate persista, deoarece există și cauze genetice foarte puternice”, dr. Haythe spune. „Acesta este motivul pentru care este crucial să te urmărești cu medicul tău și, dacă tensiunea arterială continuă să fie crescută după reglarea modului în care mănânci și trăiești, medicamentele vor fi esențiale.-

Poate părea copleșitor să faci schimbări semnificative ale stilului de viață pentru a -ți scădea tensiunea arterială, dar mulți oameni au făcut -o. Acestea sunt doar câteva exemple.

1. "Am început să merg doar pe banda de alergare și apoi am făcut un pic de alergare"

Rezidentul din Carolina de Nord Bebe a fost de 19 ani când a fost diagnosticat cu hipertensiune arterială. Dar, în timp ce i s -a prescris medicamente, nu a luat -o în mod regulat până nu a ajuns în spital. „Am avut o mulțime de dureri de cap și amețeli și, în cele din urmă, m -am dus în camera de urgență cu ceea ce se simțea ca cea mai proastă durere de cap din viața mea”, spune ea. „Doctorul mi -a spus că sunt un„ accident vascular cerebral ”care aștepta să se întâmple și a avertizat că voi ajunge cu daune cardiace permanente sau insuficiență renală dacă nu aș face nimic despre tensiunea mea arterială.-

Amândoi părinții lui Ramzah au hipertensiune arterială, iar tatăl ei a murit de la un accident vascular cerebral cu doar câteva luni înainte de diagnosticul ei.

După acel avertisment de la medicul ei, Ramzah spune că „a schimbat totul.„Asta însemna să -și ia medicamentele, să -și regleze dieta, să -și urmărească aportul de sodiu și să mănânce mai multe fructe și legume. De asemenea, a început să facă exerciții fizice și s -a alăturat unei săli de sport. „Am început să merg doar pe banda de alergare și apoi am făcut un pic de alergare”, spune ea. „Am fost atât de înfășurat la început.„Cu toate acestea, acum a condus un maraton.

Tensiunea arterială a ajuns odată în 189/126-ceva ce AHA o definește ca o criză hipertensivă. „Acum, am lecturi mult mai bune”, spune ea.

2. "Majoritatea ar fi uimiți de locul în care se va duce tensiunea arterială ... sare scăzută"

Locuitorul din New Jersey, Michael a fost diagnosticat cu hipertensiune arterială acum trei ani. El spune că a decis să se concentreze pe modificări ale stilului de viață, deoarece „nu -mi place să fiu pe medicamente.-

Deci, el și -a redus aportul de sare pentru a urma recomandarea AHA de cel mult 1.500 de miligrame pe zi. „Cei mai mulți ar fi uimiți de locul în care tensiunea lor arterială merge după o săptămână de sare scăzută”, spune el. De asemenea, a luat extract de frunze de măsline, pe care cercetările au legat -o de scăderea tensiunii arteriale. Michael spune.

3. „Am meditat”

Jessica Bane Robert, directorul prestigiosului burse și burse la Universitatea Clark din Massachusetts, spune că hipertensiunea arterială ”se desfășoară în familia mea.„Ea a observat că tensiunea arterială” a început să se strecoare ”, ajungând în jurul anului 154/93 la un punct-un număr pe care AHA îl consideră hipertensiunea din etapa 2.

„Am experimentat umflarea în picioare și picioarele inferioare”, spune Robert. Pentru a-și scădea tensiunea arterială, Robert a decis să slăbească-a scăzut cu 10 kilograme și a adăugat 10 minute de meditație la rutina ei de dimineață pentru a-și reduce nivelul de stres. Cercetările au legat meditația regulată cu tensiunea arterială scăzută, iar Robert spune că a observat rezultate în câteva luni.

„Când calmezi mintea, calmezi corpul”, spune Robert. „Am o pace mai mare și calm pe parcursul zilei când meditez constant. Acum, când am momente de stres și anxietate care preiau, aceasta este o excepție și nu mai este statul normal, în fiecare zi.„Robert spune că tensiunea ei arterială este de obicei de obicei la 124/78.

4. "Am început antrenamente blânde de trei ori pe săptămână"

Locuitorul din Colorado, Paula a fost diagnosticat cu hipertensiune arterială în decembrie 2017. „A fost atât de mare încât medicul meu a spus că sunt în pericol de un atac de cord”, spune ea.

Martin spune că a câștigat recent în greutate în timpul diagnosticului ei, așa că a decis să -și schimbe obiceiurile alimentare și a început să facă exerciții fizice. „M -am schimbat într -o dietă vegetariană și am început antrenamente blânde de trei ori pe săptămână”, spune ea. Martin a obținut o bicicletă sub-descendentă și ar pedala timp de 10 minute pentru a începe și a-și prelungi antrenamentele în timp.

„Am observat o diferență considerabilă în tensiunea arterială după aproximativ patru luni și 50 de kilograme”, spune ea. Martin se plimbă acum, drumeții și face Pilates.

5. „Cartofii coapte sunt sursa mea principală de potasiu, deși mănânc și alte alimente cu potasiu ridicat”

Cookie -ul din Indiana spune că are de -a face cu „tensiunea arterială la întâmplare” de un an și jumătate care a început după ce a avut o aritmie sau bătăi de inimă neregulate. La un moment dat, tensiunea arterială a ajuns la 210/110, ceea ce este considerat o criză hipertensivă.

Cookie este sub grija medicului ei, dar spune că a descoperit că tensiunea arterială pare să scadă după ce are alimente cu potasiu. Potrivit AHA, potasiul scade efectele sodiului în organism și ușurează tensiunea în pereții vaselor de sânge, scăzând tensiunea arterială. „Cartofii coapte sunt sursa mea principală de potasiu, deși mănânc și alte alimente cu potasiu ridicat”, spune Cookie. „Tensiunea mea arterială ridicată pare să scadă într -o oră sau două după ce am mâncat un aliment ridicat de potasiu.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.