Am început să respir corect în timp ce ridic greutăți și mi -a schimbat antrenamentele în 3 moduri majore

1. Aș putea face mai multe repetări

Mi-am început antrenamentul orientat pe respirație cu crunch-uri pe o bancă de înclinare. Acestea sunt ceva ce am făcut înainte și fac și acasă. De obicei, am un moment greu cu ei, mai ales pe înclinare. Am exersat inhalarea pe extensie (așezând înapoi pe bancă) și apoi expirând la efort (făcând sit-up-ul). Am descoperit că expirația mi -a întărit în mod semnificativ mușchii abdominali și am făcut 15 repetări de nicăieri când, de obicei, mă lupt să ajung la opt repetări într -un set.

2. Aș putea ridica mai greu

Deși nu am anticipat ridicarea mai grea, am reușit să măresc greutatea pe aproape tot ce am făcut. Folosirea formei de respirație potrivită m -a făcut să mă simt mult mai puternic. Este sălbatic să mă gândesc: nu este ca și cum am mers să dorm și am construit mușchiul pentru a -mi crește deadlift -ul cu 50 de kilograme peste noapte. În schimb, a fost o lecție grozavă în ceea ce privește forma corectă.

3. M -am simțit mai centrat mental

Uneori, un antrenament e de rahat, tbh. Nu vrei să o faci sau te simți obosit de o zi întreagă de a fi persoană. Nu sunt întotdeauna în cea mai bună gândire când ajung la sală.

De asemenea, consider că ridicarea greutăților grele pentru a fi dificil din punct de vedere emoțional uneori. Indiferent dacă testez un PR nou sau mă duc mai greu pe o zonă țintă, mă simt uneori ca emoji nervoși cu mărgele de transpirație și expresie îngrijorată. Alteori sunt emoji roșu, transpirat, exasperat.

Ceva care m -a surprins să folosesc o formă de respirație adecvată a fost că concentrarea pe acea inhalare m -a ajutat să ajung mental chiar înainte de a mă angaja într -o ridicare grea. Asta a făcut o diferență în oboseala mea percepută (și anume: nu la fel de mult), cum m-am simțit despre mine (mai puternic) și antrenamentul în sine (nu aproape la fel de inductor de anxietate).

Se dovedește, uneori acolo sunt Remedieri rapide în fitness. Acum trebuie doar să continui să exersez până când acest lucru întreg respirația devine un obicei.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.