Studiez neuropsihologia și iată cele mai bune sfaturi pentru reformare

Ce duce la distorsiunea cognitivă?

Există trei tipuri comune de distorsiuni cognitive catastrofizante, „ar trebui afirmații”, iar suprageneralizarea și Mustafa spune că este firesc să le experimentăm din când în când. "Catastrofizarea apare atunci când ne imaginăm un rezultat nefavorabil pentru o situație și credem că acest rezultat va apărea cel mai probabil", spune Mustafa. De exemplu: „Copilul meu va eșua cu siguranță în clasa a cincea dacă nu -mi dau seama cum să o ajut cu temele matematice.-

„„ Ar trebui afirmații ”sunt un tip de gândire distorsionată care ne obligă să ne concentrăm asupra modului în care lucrurile ar trebui să se bazeze pe așteptările nerealiste pe care le avem pentru ceilalți sau noi înșine”, spune Mustafa, arătând spre scenariul menționat anterior de a fi nevoit să obțineți totul pe dvs. -DOI LISTA FĂRĂ PENTRU A se simți realizată ca exemplu de acest tip de distorsiune cognitivă.

Overgeneralizarea, al treilea tip, se întâmplă atunci când tragem o concluzie incorectă despre ceva universal bazat pe o experiență izolată. De exemplu, „am bâlbâit complet prin prezentarea pe care am făcut -o luna trecută, așa că același lucru se va întâmpla cu siguranță din nou astăzi.-

Toate cele trei tipuri de distorsiuni cognitive provin din credințele și perspectivele părtinitoare pe care le deținem pentru noi înșine și lumea din jurul nostru, spune Mustafa. (De exemplu, utilizarea cât de ocupat este cineva ca măsură a succesului său este o distorsiune cognitivă care decurge din glorificarea culturii agitației.) Aceste perspective ne pot modela direct așteptările de la noi înșine, dar prin intenția atentă, putem face curs corect.

3 pași pentru a vă ajuta să reframezi gândurile distorsionate în cele raționale

1. Recunoaște -ți distorsionarea cognitivă

Primul pas pentru reamenajarea unei distorsiuni cognitive într -un gând mai rațional, spune Mustafa, este să o recunosc mai întâi. „Numiți sentimentul și încercați să vă concentrați pe ce gânduri îți curgeau prin minte când te simți în acest fel”, spune ea. „A pune o întrebare simplă, cum ar fi„ este adevărat acest gând?- Merge mult.-

„Numiți sentimentul și încercați să vă concentrați pe ceea ce gândurile vă curgeau prin minte când vă simțiți în acest fel. A întreba „acest gând este adevărat?- Merge mult."-Phd candidat Nawal Mustafa

Când urmați gândul prin logic, neadevărul care duce la acesta este mai ușor de observat. Cu catastrofizarea, de exemplu, cel mai rău scenariu posibil pe care îl imaginăm de multe ori nu se va întâmpla; Mustafa spune că recunoașterea doar că realitatea poate fi puternică, iar aceeași linie de gândire se aplică și suprageneralizării. „Doar pentru că ești respins la o întâlnire nu înseamnă că nu vei găsi niciodată dragoste”, adaugă ea.

2. Reamintiți-vă de valoarea și valoarea voastră de sine

Dacă vă aflați că vă gândiți „ar trebui” gânduri distorsionate cognitive în mod regulat, pot exista probleme de bază ale valorii de sine pe care le puteți lua în considerare abordarea cu un terapeut. „Concentrarea asupra modului în care lucrurile ar trebui să se bazeze pe așteptările nerealiste pe care le avem pentru ceilalți sau noi înșine poate fi uneori o încercare de a ne motiva pe noi înșine, dar ironic duce la vinovăție și autocritică”, spune Mustafa.

În timp ce munca mai profundă de abordare a problemelor rădăcină ale unei valori scăzute de sine necesită timp, spațiu emoțional și energie, în momentul de față, ea sugerează că vă puteți opri și vă reamintiți că cât de mult veți realiza sau cât de bine faceți ceva nu este legat la valoarea ta. În mod similar, ea reamintește că etichetarea pe tine într -o lumină negativă, cum ar fi „stupidă” sau „inutilă”, din cauza a ceva ce s -a întâmplat nu este doar nefolositor, ci și complet fals. „Ființele umane sunt prea complexe pentru a se încadra într -o simplă etichetă sau o categorie”, spune ea.

3. Folosiți dovezi raționale pentru a vă orienta gândurile

Când vă aruncați scenariul în minte, Mustafa spune că cheia este să găsiți dovezi împotriva distorsiunii. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că veți bombarda o prezentare de lucru, deoarece ultima pe care ați făcut -o nu a mers atât de bine, gândiți -vă la o perioadă în care o prezentare pe care ați oferit -o făcut du -te bine sau reamintește -ți tot ce ai făcut pentru a te pregăti. Sau dacă nu vă puteți abține să credeți că ziua dvs. nu va avea succes decât dacă treceți prin cele 12 lucruri din lista de activități pentru muncă, luați în considerare ce s-ar întâmpla dacă vi se cere să mutați un apel telefonic sau o întâlnire mai târziu în săptămână sau a cerut o prelungire la termen. Totul s -ar destrăma? Probabil că nu.

În cele din urmă, în timp ce puteți reframa anumite distorsiuni cognitive, știți că hack -ul nu va anula toate sentimentele copleșitoare care apar. Uneori, viața este cu adevărat copleșitoare și atunci ai putea lua în considerare să ceri ajutor, fie că vorbești cu partenerul, managerul, terapeutul sau un sistem de asistență mai larg. Ceea ce este cel mai important de reținut este că nu trebuie să trăiești într -o stare constantă de copleșire.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.