„Am încercat Gummies Creatine înainte de a face exerciții fizice timp de o săptămână, iar energia pe care am adus -o la antrenamentele mele nu a fost normală”

În primul rând, este important să rețineți că corpul dvs. poate produce în mod natural acești aminoacizi atunci când consumați anumite alimente. Potrivit lui Bonci, creatina se găsește doar în alimentele provenite de animale și este cea mai abundentă în carne de vită, carne de porc și pește. „Mâncarea acestor tipuri de alimente va duce la un consum zilnic de creatină de unu la două grame pe zi”, spune Bonci. „Dar amintiți -vă: când comparăm creatina din alimente cu creatina din suplimentare, este important să ne dăm seama că alimentele care conțin creatină oferă și proteine ​​și minerale, în timp ce un supliment de creatină nu oferă decât creatină, nimic altceva.„Dar, deoarece creatina nu este disponibilă în alimentele provenite de plante, ea observă că magazinele de creatină la oameni care urmează o dietă vegană sau vegetariană ar putea fi mai mici.

Acestea fiind spuse, încercarea suplimentelor de creatină poate avea avantajele sale. Cu toate acestea, conform recomandărilor lui Bonci, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu un dietetician sportiv care poate face o evaluare minuțioasă a aportului general și să ofere îndrumări cu privire la suplimentare înainte de a începe.

În beneficiile creatinei, Bonci observă că cercetările arată că poate fi benefic pentru îmbunătățirea performanței exercițiului fizic, reducerea oboselii și poate juca un rol în îmbunătățirea stării de spirit, a stresului și a sănătății cognitive. Și după cum am menționat, suplimentarea poate ajuta la creșterea aportului de creatină fără a se baza pe alimentele pe bază de animale. „Alimentele integrale [tind să] dureze mai mult pentru a metaboliza, ceea ce poate avea impact asupra recuperării [în comparație cu suplimentarea]”, dr. Smith-Ryan spune.

Dar principala diferență se reduce la doza și cantitatea pe care o veți obține din simpla consum de mâncare. „Există aproximativ 0.8 grame de creatină în patru uncii de pui-25 de grame de proteine-deci pentru a obține cinci grame de creatină prin dietă, va trebui să consumi șase sâni de pui și asta este 125 de grame de proteine ​​”, dr. Smith-Ryan spune. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, obțineți un gram de creatină pe creare gumm.

Mai mult, Bonci spune că creatina poate ajuta cu performanța atletică. „Suplimentarea pentru creatină poate crește nivelul fosfocreaatinei în mușchi, precum și creatina liberă, rezultând o oboseală întârziată. De asemenea, ajută la producerea adenozinei trifosfat (ATP), cea mai de bază formă de energie în celule ", spune Bonci, pe care o adaugă este utilă în special pentru sportivii care efectuează exerciții fizice de mare intensitate. „Suplimentarea pentru creatină poate duce la o îmbunătățire a performanței la exercițiu, recuperare mai rapidă, prevenire a accidentării, creșterea forței musculare și a masei, a îmbunătățirii puterii, a scăderii crampelor și a oboselii întârziate”, spune ea.

„Suplimentarea cu creatină poate duce la o îmbunătățire a performanței exercițiului, recuperarea mai rapidă, prevenirea leziunilor, creșterea rezistenței musculare.-Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN

Unele cercetări indică, de asemenea, unele beneficii terapeutice legate de consumul de creatină. Un studiu mai vechi din 2012 a demonstrat că suplimentele de creatină este un adjuvant sigur, eficient și tolerabil la medicamente pentru tratamentul tulburărilor legate de creier legate de metabolismul energetic disfuncțional. Între timp, un alt studiu mai recent din 2019 a evaluat creatina pentru efectele sale pozitive asupra creșterii stării de spirit. În cele din urmă, un studiu din 2021 a analizat beneficiile creatinei asupra sănătății cognitive și a utilizărilor sale pentru tratarea leziunilor cerebrale. "Suplimentarea de creatină poate îmbunătăți fluxul de sânge către creier, să mențină energia ATP în creier și să scadă nivelul de intermediari reactivi de oxigen, ceea ce duce la o scădere a leziunilor cerebrale care urmează adesea emoția cunoscută sub numele de leziuni secundare", spune Bonci.

Acestea fiind spuse, dr. Smith-Ryan observă că beneficiile consumului de creatină vor depinde foarte mult de persoană și de stilul lor de viață. Dar, în general, poate ajuta la recuperarea mușchilor, la creșterea energiei și poate ajuta la eficientizarea unui antrenament. În ceea ce privește dozarea, DR. Smith-Ryan subliniază importanța de a rămâne în concordanță cu un regim zilnic de creatină. „Adesea oamenii uită să ia pulberea, dar gumele pot fi luate oricând și sperăm, cel puțin zilnic”, spune ea. Bonci recomandă, de asemenea, să ia mai mult de trei până la cinci grame pe zi.

În plus, consumul de creatină în jurul când (sau după) te angajezi într-un fel de activitate fizică, deși nu are cafeină, poate să-și sporească efectele. „Știm, de asemenea, că orice lucru consumat în jurul exercițiilor fizice are de obicei o absorbție mai bună din cauza vasodilatației și consumului de energie. De multe ori îmi place să-mi iau creatina la mijlocul dimineții sau după-amiaza târziu, deoarece avem și creatină în creierul nostru și, astfel, poate oferi un ușor impuls în energie ”, spune Bonci.

Am încercat Gummies Creatine și iată cum au afectat rutina mea de antrenament

Este pre-antrenament blocajul dvs. pre-gym? Pentru mine, cu siguranță nu. Mă încadrez în categoria sensibilului extrem de sensibil la cofeină și abia pot tolera mai mult de o cană de Joe; eu iau foarte Jittery. Acestea fiind spuse, găsirea unor modalități de a-mi crește energia în timp ce lucrez fără să mă simt excesiv de cafeinat este una dintre prioritățile mele principale, motiv pentru care am gravitat în mod natural către Gummies Creatine Creafine, fără cafeină.

Pentru început, mi -a plăcut faptul că mi -aș putea controla doza pe baza cât de mult consum. Pe ambalaj, se spune: „Pentru construcție: luați trei până la cinci gumme; Pentru întreținere: luați două -trei gummie.”Am optat pentru acesta din urmă, în timp ce am testat acest produs în primul rând pentru beneficiile sale de performanță pentru exerciții fizice.

Încerc să intru într-un antrenament rapid în fiecare după-amiază, dar pe măsură ce ziua progresează, tind să pierd concentrarea (și motivația de a urca pe peloton) și mă simt cu energie scăzută. Săptămâna aceasta, am început să iau două gumele de creatină împerecheate cu un pahar mare de apă cu aproximativ o oră înainte de a intra pe bicicleta staționară.

La scurt timp după ce am mâncat Gummies, am simțit o creștere imediată a energiei, ca și după ce am coborât un shake proteic sau un pahar de matcha. La început, m -am simțit puțin neliniștit, poate a fost senzația de creșterea fluxului de sânge pe tot corpul meu. Stai, am luat prea mult? Dar după aproximativ 10 minute, anxietatea mea aparent disipată și tot ce a rămas în urmă a fost o formă concentrată de energie (salut, aminoacizi) care m -au ajutat să găsesc motivația de a urca pe bicicletă. Într -adevăr, a fost foarte diferit și mult mai plăcut decât sentimentul jalnic pe care îl primesc după ce sorbind o băutură energetică înainte de un antrenament. Nu aveam niciun fel de blocaje și nu am primit acea senzație de viziune asemănătoare tunelului pe care o fac de multe ori atunci când am ingerat o cofeină excesivă. Și în fiecare zi în care am mâncat gumele, am simțit același mod exact.

Într -adevăr, a fost foarte diferit și mult mai plăcut decât sentimentul jalnic pe care îl primesc după ce sorbind o băutură energetică înainte de un antrenament. Nu aveam niciun fel de blocaje și nu am primit acea senzație de viziune asemănătoare tunelului pe care o fac de multe ori atunci când am ingerat o cofeină excesivă.

În ceea ce privește modul în care mi -a afectat antrenamentul, m -am simțit ca și cum aș avea mai multă energie pe tot parcursul călătoriei și am experimentat mai puțină oboseală în general. De asemenea, recuperarea s -a simțit mult mai ușoară decât de obicei și nu am primit crampele obișnuite în picioare după ce am coborât de pe bicicletă. În total, gândurile mele finale sunt că aceste Gummies sunt o modalitate excelentă de a depăși bariera de intrare în lumea creatinei, accesibilă pentru oricine. (În plus, mă face să mă simt mult mai bine decât o băutură pre-antrenament de culoare neon, care este practic un bilet unic pentru refluxul acid pentru mine.)

Un RD explică ce să mănânci pentru o energie optimă:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.