Am încercat să-mi alimentez antrenamentele cu bomboane, un supliment pre-antrenament, o banană sau espresso-acesta este ceea ce a funcționat cel mai bine

Este important să rețineți că alegerea dvs. de combustibil înainte de antrenament depinde de obiectivele dvs. de fitness, de ceea ce sperați să câștigați din supliment sau mâncare și de timpul antrenamentului. De exemplu, nu aveți nevoie neapărat de o scuturare de proteine ​​de densitate amino-acidă înainte de o clasă de yin yin.

„Trebuie să evaluați pe baza ce fel de antrenament faceți-ceea ce contează foarte mult”, îmi spune Lisa Mastela, RD, MPH, dietetician înregistrat și fondator al Bumpin 'Blends. „O banană îți va oferi un efect total diferit de un supliment pre-antrenament."

Dacă vă antrenați pentru un eveniment de anduranță sau aveți obiective specifice care implică antrenamentele de forță rezistente sau antrenamentele HIIT, atunci acesta este o zonă pe care doriți să o luați mai în serios. Dar dacă sunteți doar în căutarea unui mic impuls? S -ar putea să fiți mulțumit de o banană sau o lovitură de espresso.

Experimentul meu despre ce să mănânc înainte de a lucra

Cu toate acestea în minte, m -am îndreptat spre experimentul meu. Controalele: același antrenament Pilates de 30 de minute, luat în același timp al zilei (8 dimineața), de același exercițiu (eu). Variabilele: o alegere diferită de combustibil înainte de antrenament în fiecare zi. Am mers cu cele mai populare opțiuni: o banană, o pulbere de supliment pre-antrenament pre-amestecată, o lovitură de espresso și bomboane (în special, cupele de unt de arahide Justin). Am făcut și clasa Pilates fără orice Mâncare pre-antrenament (ziua 0), deci toate notele mele se bazează pe o comparație cu acea setare „de referință”.

Desigur, corpul meu este diferit de al tău, așa că am consultat și Mastela la fiecare alegere a combustibilului pentru a obține o perspectivă mai largă asupra beneficiilor și limitărilor fiecăruia. Și ca în orice, este cel mai inteligent să vă consultați cu propriul medic, dietetician sau antrenor pentru a vă da seama ce vă va servi cel mai bine. După cum spune Mastela, „Nu există nicio soluție de dimensiuni unice aici."

Ziua 1: Banana

Cel mai de bază dintre buchet este poate umilul banana. Banana pre-antrenament și cu mine ne întoarcem, în primele mele zile de lucru și de alergare, în care aș avea niște unt de arahide pe o banană (sau pb pâine prăjită cu banane) înainte de a pleca spre orice mișcare pe care a avut-o ziua în magazin.

Bananele sunt capra proclamată W+G a gustărilor pre-antrenament. Sunt bogate în mod natural în electroliți magneziul și potasiul și vă pot oferi mușchilor un impuls în glucoză care vă poate ajuta să alimentați printr -un antrenament, spune MATELA.

„Acesta este un aliment integral, care, în general, este o alegere excelentă”, adaugă ea. „Ați putea folosi acest lucru și ca o gustare post-antrenament sau să o amestecați cu un fel de proteine ​​pentru a obține și mai multe beneficii din nou, în funcție de obiectivul dvs."

Experiența mea cu banane

De obicei nu mănânc înainte de un antrenament de dimineață, dar banana a fost suficient de ușoară încât nu m -am simțit prea plin sau incomod. De asemenea, presupun că această experiență digestivă mi -a tăiat corpul pentru a scutura un pic mai mult de somnolență, de parcă am mâncat ceva mi -a spus corpului meu: „Suntem treaz acum!”Ceea ce m -a ajutat să mă simt mai prezent în jumătatea anterioară a rutinei Pilates. (Știința din jurul acestui lucru este un pic contradictorie, deci acest lucru este pur speculativ.)

Deși inegalabil, consider asta ca un câștig. M -am simțit bine, fără efecte secundare adverse pentru a raporta. Un punct pentru banana echipei!

Ziua 2: bomboane

După cum se dovedește, un pic de bomboane înainte de a face exerciții fizice este o alegere populară înainte de antrenament. Și din motive întemeiate.

„La fel ca bananele și sucul de fructe, o bucată de bomboane vă poate oferi mușchilor o doză de glucoză, ceea ce se traduce prin energie rapidă și ușor accesibilă pentru antrenamentul dvs. „Veți avea mai multă energie, mai multă putere, etc."

Unii oameni ar putea da ideea de a mânca bomboane un ochi lateral. Totuși, Mastela spune că o bucată de bomboane nu este o afacere uriașă, mai ales dacă faci exerciții fizice în mod regulat. „În cea mai mare parte, zahărul este zahăr”, spune ea, „fie că este vorba de fructe sau de o bucată de ciocolată.”Cu toate acestea, ea subliniază că Candy are în mod evident ingrediente artificiale, care nu sunt optime pentru sănătatea ta. „Celelalte opțiuni pre-antrenament sunt probabil mai bune din cauza acestui lucru-nu doriți o tonă de sirop de porumb cu fructoză mare."

De asemenea, ea observă că cantitatea contează: „Nu vrei să exageri zahăr”, adaugă ea. „Zahărul înainte de un antrenament vă poate oferi mai multă energie, dar în cele din urmă, care este obiectivul dvs? Pentru că dacă ai prea mult zahăr în fluxul sanguin, totuși va fi preluat de celulele grase dacă nu lucrezi suficient de mult. Și dacă lucrați cu o tonă de zahăr care pompează prin fluxul sanguin, nu eliberați niciunul din zahărul depozitat în corp."

Experiența mea de bomboane

Pentru acest experiment, am optat pentru unele dintre cupele de unt de arahide Justin pe care le -am adus cu mine din state (da, am adus niște bomboane americane). Mastela mi-a spus că aceasta a fost o alegere excelentă-așa că m-am bătut imediat pe spate pentru că am ales o bomboană „sănătoasă”,-pentru că are un amestec de proteine ​​(arahide conțin toți aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAAS), carbohidrați (zahăr ) și electroliți (din ciocolată neagră și sare).

Am anticipat să mă simt mai zgârcit sau mai alert decât eram cu banana, dar a sfârșit prin a fi o experiență identică. Un pic de mâncare, un pic de zahăr, nu super plin, dar prezent și „alimentat.”Voi mânca bomboane înainte de fiecare antrenament de dimineață? Nu. Dar a fost distractiv să mă simt ca un copil care mănâncă-mi crescută Reese pentru micul dejun înainte de a face Pilates.

Ziua 3: băutură pre-antrenament pudră

Ambalajul suplimentelor pre-antrenament mă face întotdeauna să cred că spray-ul de corp ax a devenit brusc un borcan de pulbere cu aromă de pepene verde. Dar creșterea gravă a greutății se jură de ei.

„Aceste tipuri de suplimente sunt excelente dacă ridicați în greutate sau faceți ceva care necesită multă putere”, a spus MatelA. „Dacă obiectivul tău este să ridici mai greu, să mergi mai greu, să construiești mușchi sau să te împingi peste limita de ieri, atunci suplimentele sunt o modalitate excelentă de a face asta."

Ea spune că luarea acestor suplimente înainte de antrenamentele majore de forță te poate ajuta să crești în greutate prin creșterea masei musculare. Dar nu sunt pentru toată lumea. „Dacă faci doar antrenamente de zi cu zi pentru întreținerea sănătății și sănătatea mintală, aceste suplimente nu fac absolut nimic pentru tine”, spune ea. „Ar putea chiar să vă ofere arsuri la stomac în funcție de supliment, deoarece unii sunt fizici sau conțin zaharuri artificiale și îndulcitori sau au o mulțime de acid citric."

Ea observă că orice fel de supliment poate avea efecte adverse și depinde de corpul tău. Ea spune să fie atent la „fața pufoasă (retenția de apă) și orice fel de inflamație sistemică.”Dacă se întâmplă vreunul dintre acestea, sugerează să treceți la ceva natural, cum ar fi o lovitură de espresso cu o linguriță de zahăr, în schimb.

Experiența mea de băutură înainte de antrenament

În general, sunt suplimentul sensibil-i-amit dacă iau vitamine pe stomacul gol, obțin reflux acid din unele bare de proteine ​​și scuturări, așa că, în general, evit suplimente. Dar am prieteni care absolut bazează Prin băuturile lor înainte de antrenament, așa că am făcut un pic de cercetare și am ales un brand popular care a bifat cutiile menționate mai sus: conținea un amestec de cofeină, electroliți, beta alanină, BCAAS și un îndulcitor natural.

La început am simțit un impuls de energie, dar în cele din urmă am fost lovit cu ceea ce au experimentat mulți alți consumatori: mâncărime și o senzație inconfortabilă de furnicături. A fost suficient pentru mine să nu mă pot concentra asupra antrenamentului meu, dar, din fericire, a dispărut după aproximativ 30 de minute.

Poate dacă aș petrece mai mult timp folosind acest supliment, corpul meu s -ar adapta la beta alanină (sursa mâncărimii), dar pentru mine, pur și simplu nu merită să încerc din nou, având în vedere obiectivele mele de sănătate și celelalte opțiuni disponibile. Dacă voi începe vreodată să mă antrenez pentru un eveniment de anduranță, voi fi sigur că vă voi anunța cum merge și dacă îmi schimb tonul!

Ziua 4: espresso

Cea mai europeană dintre opțiuni este doar o lovitură de espresso. Am avut o prejudecată cu aceasta care a intrat, deoarece tinde să fie favoritul meu personal, dar am făcut tot posibilul să rămân obiectiv.

Există pro și contra pentru espresso. Deși este simplu, ușor de făcut și delicios (presupunând că îți place cafeaua), îi lipsește și valoarea nutrițională. Nu există aminoacizi, creatină, proteine, zaharuri sau electroliți. Dacă acestea sunt pe lista dvs. must-have, espresso singur nu o va tăia. (Și cu siguranță nu ia locul unui mic dejun adevărat.) Dacă încercați pur și simplu să valorificați puterea cofeinei, totuși rock on ... și vă rugăm să continuați.

Mastela subliniază că cafeaua sau espresso-ul poate fi o alegere ideală: este un îmbunătățitor de performanță bine documentat, datorită capacității de a-ți ajuta puterea musculară. „Dacă scopul meu este să construiesc mușchi și să devin mai puternic, atunci cafeaua cu o mic Un pic de zahăr înainte de un antrenament este ceea ce voi ajunge, apoi voi adăuga în proteine ​​și BCAAS și carbohidrați după aceea cu o mâncare sau o băutură de recuperare ”, spune ea.

Dacă sunteți sensibil la cofeină, este de asemenea util să știți că o lovitură medie de espresso conține aproximativ 64 mg de cofeină. Pentru context, băuturile pre-antrenament conțin de mai multe ori această sumă (între 150 și 300 mg).

În mod similar, ați putea opta pentru ceaiul matcha, care are un pic de cofeină, alături de aminoacizi precum L-Teanine, care ar putea atenua unele dintre Jitters.

Experiența mea espresso

Să fim sinceri, acesta nu a fost primul meu espresso rodeo. Am luat un pic de cafea înainte de mulți un antrenament (și chiar am documentat -o aici la Well+Good!), deci rezultatele mele pozitive nu au fost cele mai puțin șocante.

Dacă fac un antrenament de dimineață și mă simt un pic groaznic, cofeina (într -o doză mică) mă ajută să mă simt mai alert, astfel încât să mă pot concentra asupra corpului meu și să obțin cel mai mult din timpul meu de a face exerciții fizice. În ciuda faptului că nu am adăugat zahăr la cafeaua mea, așa cum mi -a sugerat Mastela, personal m -am simțit cel mai bine cu această opțiune. Acest lucru ar putea fi un pic de prejudecăți de confirmare, dar acesta primește votul da final, IMO.

Care este câștigătorul?

Până la urmă, descoperirea celei mai bune opțiuni pentru corpul tău necesită propriul experiment! Amintiți -vă, evaluați -vă situația:

• Care sunt obiectivele tale de fitness și sănătate?
• Ce tip de antrenamente faceți?
• La ce oră sunt antrenamentele tale?
• Aveți sensibilități sau alergii?

„Principala preluare”, spune Mastela, „este că toate acestea depind cu adevărat de obiectivele tale, de rezultatele pe care le dorești și de ceea ce ai nevoie în acel moment și de acel antrenament particular. Rezultatele vor varia atâta de la persoană la persoană, așa că încercați acest lucru singur și vedeți ce funcționează pentru dvs."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.