Am încercat noua clasă de formare a forței de forță a lui Mile High Run Club, așa cum este

Există unele lucruri pe care doar alergătorii le înțeleg: cum ar fi cât de puternic poate fi simplul act de a pune un picior în fața celuilalt atunci când îl faci pe kilometri la sfârșit. Sau cum da, cel mare este Real, și este mai puternic decât timp mai puțin decât optim sau dorința de a merge acasă și de a urmări Jersey Shore. Altfel, mulți alergători cred: un amestec de muncă de viteză și alergări lungi este suficient pentru a vă menține jocul de antrenament la punct.

Dar Mile High Run Club-un studio de alergare interioară din New York, care este cam ca SoulCycle, cu excepția, știți, cu banda de alergare-benzi pentru a diferi. Se dovedește, corpul superior, în special miezul, puterea face te fac un alergător mai bun. Cea mai recentă ofertă a acestora, The Build, este o clasă de 45 de minute care vizează lucrul întregului corp. Când am auzit prima dată despre asta, eram curios. Înseamnă asta pentru a merge pe o înclinare, curlând greutăți de trei kilograme? Câteva minute în plus de burpee și kettlebell se mișcă? Ei bine, eram pe punctul de a afla.

Ceea ce implică exact o clasă de construcție a forței pentru alergători și merită adăugat la regimul dvs. de antrenament? Continuați să citiți pentru a afla.

Cum este structurat

Clasa a început cu o încălzire dinamică: genunchi mari? Verifica. Lovituri de fund? Da. Apoi, instructorul, Scott Carvin, le -a spus tuturor să urce pe banda de alergare și să înceapă jogging. După o zi lungă, eram gata să -mi expulzez energia pent printr -un antrenament bun, transpirat. Și aproape imediat, Carvin ne -a pus la muncă.

„Îți poți face viteza orice vrei să fie, dar crește această înclinare la 3.0, „El a spus ca„ Planul lui Dumnezeu ”a început să se joace. De când eram gata să alerga, Îl pun pe a mea pe 6 pe 6.5. Aș regreta asta mai târziu? Cine ştie. Habar n -aveam la ce să mă aștept. Peste trei minute, Carvin ne -a crescut înclinarea încă de două ori, până la 6.0. Și apoi, ne -a spus să scoatem și să lovim podeaua.

Imediat, am fost confuz. Deja? Tocmai intram în ea! Ambalca mea a coborât în ​​timp ce Carvin a luat un minut pentru a explica primul set de mișcări de podea, care a inclus extensii de tricep și rânduri folosind kettlebells. După trei runde de trei mișcări, s-a întors la banda de alergare și de data aceasta, înclinarea a urcat și mai sus, dar din nou a fost doar aproximativ trei minute de muncă până când toată lumea a fost din nou pe podea apucând greutăți. În total, au fost trei runde scurte de rulare a dealului, dar restul timpului a fost petrecut în intervalul de antrenament de forță.

Deci, ceea ce spun alergători este că aceasta nu este o clasă pentru a -ți acumula timpul de mile, asta este sigur. „Clasa este structurată pentru a fi șapte minute pe tot parcursul benzii de alergare”, îmi spune Carvin după aceea. La început am fost frustrat: am ajuns la mile înălțime așteptând să plec cu câțiva kilometri sub centură și un alergător binecuvântat este înalt. Dar, în schimb, am acumulat 1.11 mile. Și, într -adevăr, cât de mult este munca Kettlebell, făcându -mă un alergător mai bun, m -am întrebat.

Mai jos este ceea ce a învățat despre modul în care jurnalul mai puțini kilometri în locul ridicării greutăților vă poate îmbunătăți efectiv rulările.

De ce alergătorii trebuie să -și lucreze miezul și corpul superior

„Când te gândești la corpul tău, este ca un motor”, îmi spune Carvin după curs. „Avem pistoane pompând. Dar nu sunt doar două pistoane; Ai patru. Deci, dacă doar jumătate din motorul dvs. funcționează, nu este foarte eficient.-

Folosirea brațelor funcționează pentru a vă propulsa corpul înainte cu o viteză mai mare-am obținut asta. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care este important. „Dacă te antrenezi pentru o cursă și de ore de alergare la un moment dat, asta este mult timp pentru a -ți pompa brațele”, spune Debora Warner, proprietarul lui Mile High, spune. „Trebuie să fie puternici!-

Ambii spun că munca de bază este la fel de importantă, de asemenea. „Toată acea energie care vine de la sol este tradusă prin miez”, spune Warner. De asemenea, ea mai spune că a avea un nucleu puternic (atât absul, cât și spatele tău) împiedică rotirea, ceea ce reprezintă o pierdere completă de energie atunci când alergi, deoarece trebuie să folosești totul pentru a merge mai departe, nu lateral.

După ce am auzit că Carvin și Warner explică exact de ce alergătorii trebuie să traverseze trenul, am putut să înțeleg întregul punct al clasei. Pe termen lung servesc unui scop. Speed ​​Work servește unui scop. Lucrul de brațe și nucleu servește unui scop. Și totul te face un alergător mai bun.

Dacă sunteți alergător, asigurați -vă că evitați aceste 7 greșeli super comune. Și dacă simțiți durerile de spate după executare, această mișcare vă va ajuta.