Recuperează -te ca un campion cu aceste 4 sfaturi de la cea mai rapidă femeie alergătoare din lume

Jocurile Olimpice de iarnă sunt o înveliș, dar nu se tem de entuziaști-Olimpicii de vară sunt deja în modul de pregătire complet pentru jocurile din 2020 de la Tokyo. Și Tori Bowie, cea mai rapidă femeie alergătoare din lume, care a luat acasă aur, argint și bronz la Rio în 2016, se antrenează din greu. (Şase la care se adauga ore pe zi!)

Deci, cum se recuperează de la cele mai dificile antrenamente ale sale de alergare și de ridicare a greutății? În primul rând, ea se asigură că va lua o zi întreagă în fiecare săptămână pentru a se acorda nevoilor corpului ei. „În fiecare miercuri este un fel de zi de recuperare în care îmi petrec timp pentru mine”, spune ea. O zi întreagă pentru îngrijirea de sine? Asta este ceva ce pot * cu siguranță * să dau în urmă.

Da, este sigur să spunem că această fată olimpică cool redefinește practic Sweatspo, ambele pe și în afara pistei.

Continuați să derulați pentru cele 4 sfaturi de recuperare Tori Bowie înjură-vă pentru a-i ajuta corpul să se întoarcă din nou de antrenamentele super-intense.

1. Sorbiți un smoothie de sfeclă între antrenamente

După pistă și înainteLovind camera de greutate, Bowie se îndreaptă spre locul ei preferat de smoothie pentru o re-combustibil rapid. Amestecul ei de acces include întotdeauna sfeclă (un ingredient pe care sportivii îl laud pentru că au livrat mai mult oxigen mușchilor lor), morcovi (care sunt stocați cu vitamina A și antioxidanți), ananas sau kale pentru a termina lucrurile și o mână de semințe de chia pentru pentru chia pentru un impuls energetic suplimentar.

2. Întinde -l, masează -l

Nu este un secret faptul că alergătorii tind să aibă mușchi grav strânși, așa că Bowie o menține liberă de masaj frecvent. Olimpicul spune. „Corpul este ca un X Big X, și dacă începi să ai probleme cu șoldurile, atunci de obicei vei începe să ai probleme cu umerii”, spune ea. Bowie iubește, de asemenea, o frânghie de întindere pentru a -și ajunge mușchii la un nivel mai profund (știi, zile în care nu poți destul de atinge-ți degetele de la picioare).

3. Încorporează munca de echilibru

Steaua piesei spune că păstrarea corpului în armonie vă va ajuta să vă efectuați tot ce este mai bun, păstrând în același timp alinierea în control. „Pentru a vă îmbunătăți sprinturile, corpul trebuie să fie echilibrat”, spune ea, citând înțelepciunea antrenorului ei. Bowie înjură de Bosu Ball-A instrument ucigaș pe care îl veți găsi la sala de sport locală.

4. Faceți ceea ce vă face * * să vă reîmprospătați

Pentru Bowie, recuperarea înseamnă să se trateze într -o zi la saună, să dea peste opt ore de somn în fiecare seară și să te asiguri că primește toate fructele, legumele, carbohidrații și proteinele de care are nevoie. Dar găsirea unei rutine de recuperare care vi se potrivește, Ea spune că, în cele din urmă, te va readuce în stare de formă. Asta ar putea însemna o baie super visătoare, Netflix cu prietenii tăi Gal sau crioterapie. Cu alte cuvinte, tu ești.

Iată de ce următoarea dvs. sesiune de antrenament ar trebui să includă cu siguranță câteva exploetive și simplul secret pentru prevenirea durerilor de back-uri post-rulare.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVE

Salvave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Salvave