Am încercat aproape fiecare program de antrenament postpartum pe care l -am putut găsi online, iar acestea sunt cele pe care le -am recomandat noilor mame

1. Metoda Bromley

Pro: Este sigur să începi la doar două săptămâni după o naștere vaginală necomplicată.
Contra: Cursurile se pot simți foarte lent-nu veți obține exact acel endorfin pe care l-ați putea dori de la exerciții fizice.
Cost: 147 USD o singură dată pentru clase la cerere, sau 97 USD pe lună pentru acces suplimentar la clase de grup live. Înscrieți -vă la ThebromleyMethod.com.

Această serie de 12 săptămâni, condusă de specialistul Postpartum Pilates, Emma Bromley, este axat pe construirea miezului tău folosind mișcări inspirate de Pilates. Fiecare zi oferă două sau trei antrenamente de 10-20 minute (ceea ce vă permite să le strecurați cu ușurință când puteți de-a lungul zilei) și include întotdeauna unul care este concentrat pe podeaua pelvină. Bromley împărtășește o mulțime de sfaturi de formă detaliate, care încetinește antrenamentele, dar am găsit explicațiile ei în cele din urmă, m -au ajutat să „găsesc” podeaua pelvină pentru prima dată într -un mod care avea sens.

2. P.volve

Pro: Aceste antrenamente sunt super-țintite pentru perioada postpartum și, din moment ce au fost create cu contribuții de la un PT, puteți avea încredere că sunt atât sigure, cât și funcționale.
Contra: Ai nevoie de o mulțime de echipamente specifice P.volve pentru a face majoritatea claselor.
Cost: 95 USD.58 anual sau 19 USD.99 lunar. Înscrieți -vă la PVOVE.com.

Această serie de trei săptămâni oferă 12 clase care sunt pline de mișcări unice pe care nu le-am mai făcut până acum în alte clase de fitness-care m-au ținut angajat chiar și în zilele în care am târât. Proiectați în concert cu kinetoterapeuți, aceste exerciții se concentrează pe mobilitate, echilibru și forță pierdute în timpul sarcinii, plus ceea ce se simte bine pentru mamele noi epuizate, care petrec ore întregi ținându -și și hrănindu -și bebelușii. Am descoperit că au activat mușchii posturali care m -au lăsat să mă simt mai înalt și mai bine aliniat chiar la câteva ore după ce am terminat de lucrat.

3. Bodylove Mamas

Pro: Această platformă are o bibliotecă masivă de clase Pilates, Yoga, Stretch și Barre, bazate pe Barre.
Contra: Nu este întotdeauna cea mai elegantă calitate a producției, iar antrenamentele nu au muzică.
Cost: 181 $.25 anual sau 19 USD.48 lunar. Înscrieți-vă la Bodylove-Pilates.com.

Acest program a fost singurul care mi -a lucrat cu adevărat, cel mai bine, cel mai bine, în felul în care îmi doream după ore de alăptare. Mi-a plăcut cantitatea uriașă de clase-nu am simțit niciodată că trebuie să fac același lucru de două ori (la fel de util ca acesta) și aș putea găsi întotdeauna un videoclip care să se potrivească cu nivelul meu de energie. Instructorul Ali Handley oferă chiar și un program „Nașterea la Bodylove” pe care o puteți începe din prima casă de la spital. Există, de asemenea, unele clase de bază și de întindere, concepute pentru a fi făcute cu copilul tău, deși nu am fost niciodată suficient de curajos să încerc unul singur.

4. o fi

Pro: Un algoritm vă oferă recomandări de clasă pe baza intereselor și preferințelor dvs.
Contra: Nu există niciun „program” postnatal structurat, doar mai multe clase cu care să -ți alegi propria aventură cu.
Cost: 169 USD.99 anual, sau 24 USD.99 lunar. Înscrieți -vă la Ovefitness.com.

Instructorii OBé cu energie mare oferă câteva zeci de antrenamente, inclusiv antrenamentele de forță, bară, box și întindere-care sunt concepute special pentru siguranța postpartum. Am apreciat în mod deosebit modul în care antrenorii dau sfaturi despre lucrul postnatal, în timp ce demonstrează mișcările, astfel încât să primiți informații și informații în timp ce vă deplasați și vă pregătiți o transpirație. După cum vă poate spune orice mamă nouă, multitaskingul este esențial pentru viață cu un mic.

5. Metoda Bloom

Pro: Pe lângă antrenamente, veți avea acces la videoclipuri educaționale care explică cu adevărat lucruri precum Doming, respirația diafragmatică și anatomia podelei pelvine.
Contra: Unii dintre antrenori se pot simți uneori ca niște vorbitori motivaționali, care pot fi grozavi sau grăbit, în funcție de gustul tău.
Cost: 240 USD anual, 74 $ trimestrial sau 29 USD lunar. Înscrieți -vă la TheblomomThod.com.

Acest program include zeci de antrenamente postnatal specifice, inclusiv unele pentru durerea pelvină și prolapsul organelor pelvine. Există box și ciclism, alături de forța tradițională, bară și yoga și chiar antrenamente audio din timp. Cei mai mulți m -au făcut să picure în transpirație. Clasa mea preferată a fost un flux împământat de 34 de minute, care părea să știe exact ce avea nevoie de corpul meu: întinzând corpul lateral și partea superioară a spatelui, întărirea șoldurilor și provocându-mi echilibrul (ceva care fusese neglijat de la centrul meu de gravitație s -a îndreptat înainte, apoi din nou înapoi).

6. Glo

Pro: Site-ul lansează în mod regulat noi clase postnatale specifice, inclusiv unele concepute pentru alăptare, meditații la miezul nopții și sentimentul copleșit.
Contra: Deși GLO oferă alte antrenamente precum Pilates Fusion și Forță, cele mai bune lucruri sunt cu adevărat conținutul său de yoga.
Cost: 245 USD anual sau 24 USD lunar. Înscrieți -vă la GLO.com.

Am uitat cât de tare a fost Chataranga după ce am omis -o atâtea luni cu o burtă însărcinată. Dar aceste clase de 20-60 de minute, inclusiv unele care implică copilul tău, oferă o cantitate plăcută de provocare-simți explozie de arsură (cu variații oferite), totuși sunt echilibrate cu mai multe poze restauratoare. Instructorii de yoga sunt de top și oferă fluxuri vinyasa, hatha și restauratoare.

7. Pilates Fluidform

Pro: Începeți cu un program personalizat de 21 de zile proiectat de unul dintre instructorii FluidForm-acesta include câteva antrenamente care se repetă, astfel încât să vă puteți vedea progresul în timp.
Contra: Cursurile sunt toate bazate pe Pilates, așa că dacă sunteți în căutarea unui varietate, acesta nu este pentru dvs.
Cost: 13 USD pe lună pentru un abonament anual sau 22 USD.74 lunar pentru un membru trimestrial. Înscrieți -vă la FluidFormPilates.com.

Clasele de la Pilates, Kirsten King King, de cinci până la 25 de minute. Exercițiile sunt lente, dar specifice, cu repetări mari și, în principal, concentrate pe implicarea miezului și realinierea corpului. De câteva ori, m -au lăsat cu adevărat dureri a doua zi în locuri pe care nu le -am mai simțit niciodată. Calitatea de membru vine cu un pachet de echipamente de benzi de rezistență, o minge mică și discuri-singurul lucru care lipsește este Ballet Barre.

8. Societatea de sculptură

Pro: Set la muzică pop, aceste antrenamente îți fac cu adevărat corpul să se miște pentru o versiune de creștere a inimii, care crește endorfin.
Contra: Cu personalitatea ei periculoasă și corpul de la Hollywood, antrenorul celebru Meagan Roup este un pic de „antrenament Barbie” idealizat, care ar putea fi mai intimidant decât inspirația în acele zile postpartum.
Cost: 179 USD.99 anual sau 19 USD.99 lunar. Înscrieți -vă la thesculptsociety.com.

În urma unui program de reabilitare pelvină de șase săptămâni, programul postpartum de șase săptămâni oferă un calendar săptămânal de antrenamente de sculptură de cinci până la 30 de minute, sesiuni de întindere și meditații. Mi-a plăcut cum aceste clase includ adesea mișcarea dans-y, care mi-a lăsat corpul să meargă de toată rigiditatea creată de atâta ședință, alăptare și stresare.

Începeți-vă călătoria de fitness postnatal cu acest antrenament gratuit cu corp complet: