Antrenamentul pentru un maraton m-a readus în corpul meu și pe mine, după ce am avut un copil
Mă uitam cu nerăbdare să zboare pe alergătorii în timpul plimbărilor noastre. Păreau o parte dintr -o viață anterioară care nu mai era realitatea mea.
În cele din urmă, după ce s -a simțit ca o eternitate, am primit o lumină verde de la OB pentru a alerga din nou. Pe acea primă alergare, alimentat de adrenalină și de bucuria cu adevărat in miscare Din nou, am trecut de limita pe care mi -am stabilit -o să alerg doar la o milă. O nouă pereche de antrenori de supercomp cu combustibil New Balance au avut exact respingerea pe care o iubesc, iar picioarele voiau doar să continue. Mă întrebam constant, cum se simte asta? M -am oferit pe mine? Există prea multă presiune pe podeaua mea pelvină? De ce sânii mei sări atât de mult? Dar nu am vrut să mă opresc.
Pantofii mei de antrenament pentru a merge
Ceea ce nu anticipasem a fost cât de mult a fost o eliberare emoțională să -mi iau timp pentru mine, făcând ceva pur și simplu pentru mine, departe de copil. Nu -mi dădusem seama cât de mult de un efect mental a fost necesar pentru a fi în mod constant „la apel.”Ieșirea din casă singură doar 20 de minute mi -a hrănit inima introvertită într -un mod în care nu știam că aveam nevoie.
Chiar și după ce am terminat alergarea, sentimentul a rămas cu mine. Picioarele mele au avut din nou durerea după alergare pe care am iubit-o, ceea ce m-a făcut să simt că am făcut ceva care merită cu ei în acea zi.
În timp ce am pus la cale un plan pentru cele 12 săptămâni pe care a trebuit să le antrenez, m -am consultat cu Ives Hot, un antrenor și un antrenor la Barry, care este și mamă. „În primul rând, aflați câte zile pe săptămână puteți alerga cu noile tale responsabilități și, de asemenea, care este obiectivul tău”, mi -a spus ea. Ea a sugerat să se potrivească în cel puțin o zi de muncă de viteză, o perioadă lungă de timp și o oarecare antrenament de forță. Întrucât obiectivul meu a fost doar să termin cursa, iar patru alergări pe săptămână m -am simțit realizabile, am decis să programez două alergări ușoare în timpul napurilor de dimineață ale ADA înainte de muncă, un antrenament de interval de seară în care soțul meu și cu mine ne -am întoarce alergând și pentru a urmări/odihni copilul , și o alergare lungă în fiecare weekend, plus sesiuni de forță scurte acasă ori de câte ori le -aș putea încadra.
„Cea mai bună abordare este să vă întâlniți corpul unde este”, a spus Hot. „Este posibil să fi fost un mare alergător înainte, dar corpul tău s -a schimbat. Nu poți să te uiți înapoi și să te gândești: „Obișnuiam să fac asta.- Începi proaspete."
Ca cineva care a fost întotdeauna un alergător solid mediocru, nu credeam că voi avea o problemă cu ego -ul meu. Totuși m -am trezit frustrat de cât de lent eram. În timp ce eram însărcinată, aveam grijă de altcineva din mine, așa că mi -am dat permisiunea să mă retrag înapoi. M -am gândit că, odată ce am livrat, tot ce ar trebui să fac era să -mi cresc susținerea rezistenței. Dar după acea primă alergare, oboseala a intrat și lucrurile au devenit mai grele. Alergarea a început să se simtă ca o mișcare străină. Abs -urile mele inferioare nu -mi mai țineau miezul; pelvisul meu s -a așezat înclinat până acum înainte, glutele mele nu ar trage așa cum trebuiau. De asemenea, am pierdut puterea și oomph -ul în spatele împingerii mele. Cele mai înnebunite dintre toate, genunchii deveniseră arcuri ruginite care nu aveau niciun fel de un singur pas era incomod și neplăcut, iar unele dintre ele erau dureroase.
Am aflat că, nu numai că am fost decondiționat, dar și hormonul relaxin, care slăbește ligamentele forței de muncă, poate rămâne în corp luni după aceea, mai ales dacă alăptați.
Am auzit prima dată despre asta când am avut ocazia să urc la un apel cu alergătorul profesionist Aliphine Tuliamuk, care a născut fiica ei Zoe cu doar șapte luni înainte de a rula maratonul olimpic din 2021 la Tokyo. Ea a sfârșit renunțând la acea cursă în jurul valorii de 20 de kilometri din cauza unei leziuni la șold. Deși mi -a spus că este greu de spus dacă nașterea a fost un factor, ea nu a putut ignora rolul pe care Relaxin l -a jucat probabil în încurcarea cu articulațiile ei.
Când am vorbit, ea se pregătea să conducă însăși maratonul din New York (cu, evident, mize mult mai mari). Mi -a spus că psoas -ul ei din stânga îi dă dureri: „Și totuși, când alerg, este scurgeri”, a spus ea râzând. „Înainte, nu puteam să mă pipi niciodată. Acum, oh, este atât de ușor.-
Dar mi -a spus că alergarea a luat un sens nou pentru ea. „Acum alerg cu un scop”, a spus ea. „Vreau să fiu un sportiv puternic pentru a -l învăța pe fiica mea cum să fie o femeie puternică. Vă dați seama în curând că nu fac ceea ce le spuneți, dar fac exact ceea ce faceți."
După ce am vorbit cu Tuliamuk, am decis că trebuie să fiu mult mai intenționat cu alergările mele, modeste așa cum erau: am început să mă concentrez asupra formei mele tot timpul. Am făcut un punct să includ dealuri cel puțin o dată pe săptămână pentru a -mi trage glutele. Am adăugat mai multe exerciții de abs, glute și hamstring mai mici la rutina mea de forță și Plyometrics.
De asemenea, am prioritizat încălzirea înainte de fiecare alergare cu cel puțin câteva minute de exerciții. M -am asigurat să mă recuperez, să -mi scot genunchii când au durut și să folosesc o bandă de terapie cu lumină roșie din Vibe ADN pentru a -i ajuta să se vindece. Și după ce am obținut o durere de cap nelegiită într -o noapte după ce nu am rehidratat destul de bine, am început să beau un lot Mai multă apă, astfel încât alergarea să nu -mi perturbe aprovizionarea cu lapte.
Arma mea secretă pentru recuperarea genunchiului
Inițial 279 USD.00, acum 269 USD.00
Cumpără acumA funcționat: treptat, durerea la genunchi a dispărut. Mersul meu a devenit din nou mai lină, chiar dacă kilometrii au durat mai mult decât obișnuiau.
Mi -am dat seama că încă pot face ceva la fel de intens și egoist ca un maraton; a necesitat doar o creativitate puțin mai logistică. Ca să -mi dau seama cum aveam de gând să o fac printr -o zi lungă de cursă, fără ca sânii mei să se îmbrace. Pe acest front, am lucrat: cursa a lansat un nou parteneriat în acest an cu non-profit și mamă pentru a oferi corturi de alăptare, completate cu pompe de utilizat.
Pe măsură ce am ajuns la apogeul antrenamentului meu, totuși, s -a întâmplat un lucru amuzant. Mi -am pregătit fizic corpul pentru a gestiona kilometri și am găsit o modalitate de a le încadra într -un program ambalat. Dar acele alergări lungi nu mai erau punctul culminant al săptămânii mele așa cum erau înainte de. În loc să petrec o jumătate de zi într -o aventură meandre, urmată de o masă mare, o baie lungă și un pui de somn, acum am trasat un traseu cu cea mai mică cantitate de opriri, astfel încât să mă pot întoarce cât mai repede. Weekend -urile au fost timpul meu să stau cu Ada și, în timp ce o oră până la mine era răcoritoare, la trei sau patru ore distanță, m -a făcut să simt că îmi lipsește ceea ce ar putea fi cuddles și timp de joacă.
Tuliamuk mă avertizase despre asta. „Dacă Zoe mă vede să -mi pun pantofii, ea îi aduce pantofii și este ca:„ Nu, nu mă lași în urmă ”, mi -a spus ea. „Și așa este, este atât de distractiv, dar atunci este ca, vreau să merg să fac lucruri cu ea."
Am ajuns să mă simt sfâșiat în acest fel chiar și în timpul cursei în sine. Ajunsesem la New York cu o zi înainte, iar Ada era absolut fermecată de oraș-nu a plâns niciodată o dată când eram pe străzi, pentru că era prea fascinată de tot ce se întâmpla. Am vrut să -i arăt toate lucrurile pe care le -am iubit despre locul pe care l -am numit acasă timp de 16 ani. În schimb am fost acolo alergând până la epuizare.
Știam că fitness -ul, antrenamentul și somnul meu vor fi mai puțin decât ideale. Spunsem oricui care mi -a cerut să fac asta doar pentru distracție, nu pentru a -l „alerga”, dar am presupus totuși că voi putea să alerg până la capăt în ritmul meu ușor. Cu toate acestea, nu numai că ADA a luat expresia „Orașul care nu doarme niciodată” un pic prea literal în noaptea precedentă, Marathon Day s -a dovedit a avea căldură și umiditate record.
Când simptomele de epuizare a căldurii-greață, amețeli, crampe-began la câțiva kilometri și apoi viziunea mea a început să devină agitat, tot ce mă puteam gândi era să-l văd pe Ada de partea cursului în care prietenii și soțul meu plănuiseră să mă întâlnesc în jurul milei 16. Cum făcea ea? Erau mulțimile prea tare pentru ea? Ar zâmbi când m -a văzut?
S -a dovedit că era doar dandy. Nu m-am oprit niciodată să vorbesc în timpul unui maraton, dar am luat câteva minute pentru sărutări și selfie-uri și am avertizat soțul meu că voi întârzia la rezervările noastre pentru cină, de când am plănuit să trec la un drum în restul restul calea pentru a evita cortul medical.
Un kilometru mai târziu, am sărit într -un bodega pentru a apuca o cutie de ghimbir Ale. Înainte să pot plăti, un străin l -a cumpărat pentru mine, ca să pot „să mă întorc acolo.Am coborât -o cât de repede am putut în timp ce mergem cu puterea. Din fericire, a ușurat greața doar pentru a putea împinge, alergând la fel de mult ca corpul meu să mă lase și să încetinească până la o plimbare ori de câte ori am început să mă simt cutremurător.
M -am gândit la ce mi -a spus Hot când am vorbit prima dată despre obiective pentru cursă: „Sărbătoriți ce a obținut corpul vostru. Sărbătoriți ceea ce ați făcut."
Chiar înainte de mile 21 în Bronx, am văzut două semne ale spectatorilor care m -au lovit tare. Unul a spus: „Amintiți -vă de ce”, iar celălalt a spus: „Faceți rahat epic.„Care a fost„ De ce ”? Să mă simt din nou ca mine, da. Dar făceam și asta pentru că vreau ca Ada să fie suficient de curajoasă pentru a „face rahat epic” cu viața ei și unul dintre cele mai bune moduri pe care le pot încuraja, asta este să o fac eu însumi. Oricât de egoist ar putea fi să petrec atât de mult timp făcând ceva ce îmi place doar pentru mine, vreau ca ea să fie suficient de egoistă pentru a face și ceea ce iubește.
Am sfârșit prin a ajunge la linia de sosire așa cum îmi place întotdeauna: atât de obosit încât abia pot merge. Era aceeași linie de sosire pe care Tuliamk a trecut cu ore mai devreme ca prima femeie americană din cursă, stabilind un record personal pentru ea însăși în proces. A fost aceeași linie de sosire la care au ajuns alți 47.837 de alergători în acea zi, toate cu propriile provocări și povești. Acesta a fost un maraton ca niciun altul pentru mine, dar a fost doar prima dintre multe călătorii epice, vreau să mă vadă Ada să mă ia, ca să le putem lua într -o zi împreună.
Ce am purtat în ziua cursei
Ca parte a echipei media, trebuie să port un singlet personalizat de la New Balance (similar cu acest stil) cu numele meu pe el, ceea ce mi -a obținut atât de multe urale utile din mulțime. Țesătura ușoară, uscată rapidă, a fost ideală pentru timpul nesemnificativ înalt-nu mi-a rămas pe pielea mea chiar și după ce am scufundat mai multe căni de apă pe cap.
Cumpără acum
Nu anticipasem cât de dificil ar fi să găsești sutienul sportiv potrivit. Nu am mai avut niciodată un piept mare și nu mă pot descurca cu senzația de sânii mei care s -au aruncat în jur. Am încercat aproape 10 modele diferite care au promis sprijin pentru sânii mai mari în timpul activităților cu impact mare înainte de a mă așeza pe acesta, ceea ce îi ține pe fete sub control (deși m-a lăsat cu o linie roșie strălucitoare de a-i face pe zi în ziua maratonului).
Cumpără acum
Aceste pantaloni scurți au menținut totul solid în loc, fără să-mi ciupit pe tot parcursul antrenamentului meu, chiar dacă corpul meu s-a transformat treptat înapoi la ceva mai asemănător cu forma sa înainte de sarcină. În ziua cursei, buzunarul din spate a fost suficient de mare pentru a se potrivi cu telefonul mobil și patru geluri, fără a se sări în jur.
Îmi place să port aceste șosete super-subțiri pentru maratoane, deoarece lasă mult spațiu în pantofi pentru ca picioarele mele să se umfle pe parcursul 26.2 mile.
Cumpără acum
Realizată special pentru maratoane, placa din fibră de carbon din acești pantofi m -a ajutat cu siguranță să mă împingă la distanță. (Sunt dependent de bounciness.) Această ediție specială a fost făcută pentru Marathonul NYC, dar vor fi disponibile mai multe stiluri în noul an.
Cumpără acum
