„A-ți recupera corpul înainte de copil” este un mit. Iată o abordare mai inteligentă de antrenament postnatal

Femeilor ar trebui să li se ofere așteptări realiste cu privire la ceea ce vor arăta și să se simtă că va exista cel mai probabil vergeturi, umflare inferioară a burtei, șolduri mai largi, precum și lipsa de forță, rezistență și rezistență. „Acest lucru este normal și ar trebui să fie sărbătorit”, spune De La Rue. Simțirea forțată să încerci să te întorci la corpul tău de dinainte de copil cât mai repede este nu doar o mentalitate nesănătoasă, ci „stabilește femeile pentru eșec și se îndepărtează de bucuria maternității.-

O abordare mai inteligentă de antrenament postnatal

Când vine vorba de fitness postnatal, pentru a vă asigura că exercițiile pe care le practicați sunt sigure și eficiente, căutați formatori și programe care sunt certificate în fitness postnatal și care urmează cele mai recente sfaturi medicale. „Cu p.Volve, lucrăm constant cu consiliul nostru de consultanță clinică pentru a co-crea antrenamente pentru a ne asigura că metoda noastră este înrădăcinată în știință și cercetare ”, spune McCullough.

Deci, cum arată exercițiul postnatal sigur? Inițial, veți dori să evitați o activitate cu impact ridicat sau un cardio intens să săriți burpees-ul și săriturile, împreună cu exercițiile de răsucire de bază și ridicarea greutății grele până când corpul dvs. s-a vindecat complet, spune De La Rue.

Corpul de programul postnatal de șase săptămâni al lui Simone începe cu un ritm blând de trei antrenamente de 20 de minute pe săptămână pentru a ajuta la recâștigarea forței și a rezistenței. „Nu există absolut nicio grabă și nici o presiune pentru a reveni la antrenament în fiecare zi”, spune De La Rue. Probabil că va simți că începeți de la început, dar asta este bine să vă dați un har și să faceți literalmente pași pentru bebeluși la întoarcere.-

Și nu vă așteptați să progresați exact în aceeași cronologie ca și toți ceilalți din grupul dvs. de mame noi. „Realizează că fiecare corp și fiecare sarcină este diferită”, adaugă ea. Obțineți autorizare de la OB/GYN cu privire la ceea ce puteți face și când, dar și ascultați -vă propriul corp. „Dacă ceva nu se simte confortabil, nu continuați”, spune De La Rue.

Cele mai utile exerciții postnatale

Deci, ce fel de lucruri ar trebui să faci pe măsură ce îți faci corpul să se miște din nou?

1. Întindere dinamică

McCullough spune că întinderea dinamică este un loc minunat pentru a începe din nou să faci exerciții fizice. „Este un mod mai blând de a se mișca și de a se întinde fără supraexertare”, spune ea.

2. Respirație abdominis transversală și kegels

Cele mai importante exerciții, potrivit De La Rue, sunt respirația transversă a abdominisului (TVA) și a exercițiilor kegel. Ambele pot fi începute în timpul sarcinii și apoi transportate pe postnatal. „Respirația TVA este o modalitate blândă de a începe să vă reconectați la miezul dvs., fără a vă încordat abdominale”, spune ea. „Dacă faceți acest exercițiu corect, se poate simți echivalentul să se așeze.„Ea adaugă că exercițiile de kegel sunt extrem de importante dacă ai avut o naștere vaginală. Ambele exerciții pot fi făcute în picioare sau așezate.

3. Exerciții de biceps

McCullough recomandă, de asemenea, exerciții de biceps, menționând că bicepsul tău este probabil singura parte a corpului tău care este mai puternică post-sarcină, deoarece „trebuie să ții pachetul de dragoste de 10 kilograme într-o izolare cu bicep scăzut pentru ceea ce simte zile!„Ca să nu mai vorbim de ridicarea lucrurilor precum un cărucior sau un scaun auto.

4. Exerciții în picioare și cvadrupate

Este vital să -ți acorde timpul peretelui abdominal pentru a se vindeca corect. Potrivit Clinicii Cleveland, 60 la sută dintre persoanele însărcinate prezintă recti diastază sau separarea ABS „Six Pack”. Deși acest lucru se rezolvă de obicei în opt săptămâni, poate dura mult mai mult și necesită ajutorul unui kinetoterapeut.

Pentru a vă angaja miezul, McCullough găsește exerciții făcute pe toate patru și abdominale în picioare pentru a fi cele mai utile. „Toți patru (credeți că câinele de pasăre și scândurile practic modificate) vă permit să vă conectați la abdominale încet și eficient. Abdominali în picioare ușurează mușchii înapoi într -un ritm de a -ți folosi abs -urile în timp ce te mișci ”, spune ea.

Abordarea mentală

„Aceasta este una dintre cele mai speciale momente din viața ta. În primele luni. Fii prezent cu copilul tău, bucură -te în fiecare secundă și nu te obseda de corpul tău sau de creșterea în greutate ”, spune De La Rue. „Corpul tău probabil nu va arăta niciodată la fel și asta este în regulă-ai un copil frumos de arătat pentru asta. Ești un războinic!-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.