Dacă scândurile îți omoară încheieturile, iată exercițiile de adăugat la antrenament

2. Extensie ponderată a încheieturii: „În timp ce te țineți de gantere asemănătoare greutăților, barele sau barele de corp ponderate, setați-vă antebrațele pe un suport, ca o bancă, cu încheieturile extinse chiar peste suport și palmele cu fața în jos. Fără a muta antebrațul sau cotul de pe suport, ridicați -vă din spate și măriți cât puteți, extinzându -vă doar de la încheietura mâinii. Țineți -vă în partea de sus a gamei de mișcare timp de câteva secunde, apoi întoarceți -vă încet în poziția de pornire, îndoind încheieturile, astfel încât să -ți orienteze mai mult spre podea. Continuați acest tipar pentru un număr mare de repetiții și păstrați un ritm moderat până la lent pe toată durata mișcării.- -Phil Timmons

3. Plimbarea fermierului: „Prindeți două gantere grele, clopote de ceainic sau baruri de fermieri și plimbați -vă, imaginați -vă că purtați un set de pungi alimentare în fiecare mână. Concentrează -te pe modul în care mergi cu greutatea: gândește -te să ai o coloană vertebrală înaltă și să -ți păstrezi pieptul mândru. Mergeți cât puteți, apoi odihniți -vă între un minut și un minute și jumătate, repetând procesul pentru cinci seturi. Plimbarea fermierului îți antrenează corpul complet, dar cel mai important forța de prindere și capacitatea de a ridica și de a transporta obiecte grele pentru viața de zi cu zi.- -Hernan Moș, Jr.

4. Flexie ponderată la încheietura mâinii: „Veți efectua acest exercițiu la fel ca extensia ponderată a încheieturii, doar de data aceasta vă veți susține antebrațele cu palmele orientate în loc în loc de jos și de flex sau de ondulare de la încheietura mâinii. Din nou, continuați exercițiul pentru un număr mare de repetări, cu un ritm moderat până la lent.- -Phil Timmons

Aceste exerciții simple sunt mult mai eficiente cu benzile de rezistență. Sau, aflați cum să utilizați o bilă de stabilitate pentru a face antrenamentul dvs. mai dificil.