Dacă nu vă încărcați în față ziua cu un mic dejun copios, dieteticienii încurajează să-l încerce, de ce și cum

Nu este vorba despre hrănirea forței; Este vorba despre a oferi corpului tău de nutrienți și energie, precum și de a nu ignora semne de foame (sau încercarea de a le înlocui cu cofeină, alimente dietetice și așa mai departe). „Asigurați -vă că nu săriți micul dejun din obișnuință sau apă potabilă sau cafea pentru a vă suprima pofta de mâncare, de exemplu”, spune Marisa Moore, MBA, RDN, LD, un dietetician culinar înregistrat.

Rețineți că s -ar putea să vă aflați că doriți micul dejun la anterior sau Ulterior, sfârșitul dimineții, și este în regulă, de asemenea. Unii oameni au foame chiar atunci când se trezesc, iar alții nu pot să -i fie foame până nu ajung la serviciu sau puțin după. „Cheia este să vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pe parcursul zilei, chiar dacă începeți să mâncați după ora tradițională de mic dejun”, spune Moore.

Nu uitați să vă ascultați corpul pe tot parcursul

După cum am menționat mai sus, importanța ascultării corpului tău nu poate fi subestimată (și dacă ai nevoie de un hack, acest șablon de jurnal alimentar îl face mai ușor). Corpul tău știe de ce are nevoie! De exemplu, poate doriți să abordați ceva în plus pentru una dintre ideile de mic dejun de mai sus sau puteți prefera untul de arahide decât ouăle, etc. Toate bun.

Mesele și nivelul foamei pot depinde și de cum arată ziua ta (și, prin urmare, se poate schimba). „Nu există nicio dietă cu dimensiuni unice”, spune Moore. „Dacă sunteți mai activ la începutul zilei, veți avea nevoie de mai multă mâncare la începutul zilei. Și obținerea cantității potrivite de echilibru de nutrienți poate ajuta la alimentarea unui început aglomerat de zi."

Toate acestea sunt doar în general FYI. În timp ce dieteticienii au cunoștințe de specialitate și sugestii utile, ei știu că fiecare persoană este diferită. „Ca dietetician înregistrat, întregul meu shtick cu clienții și pacienții personalizează planuri sau recomandări pentru nevoile lor individualizate”, spune Lal. „Nici doi oameni nu sunt exact și sugestiile ar trebui să reflecte asta. Ca atare, îi încurajez mereu pe oameni să -și asculte propriile indicii corporale și să facă ceea ce este potrivit pentru ei."