Mi-am schimbat antrenamentele obișnuite pentru 12-3-30 de plimbări și am fost șocat de cât de vesel (și transpirat!) Erau

De asemenea, am auzit despre un Stairrmaster vs. Antrenament de rulare și am fost dornic să testez această nouă tendință. Având în vedere că antrenamentele mele vechi de alergare obișnuiau să se implice cât mai repede cât am putut, cât am putut, am presupus că un antrenament de mers pe jos va fi un mod ușor, de a închide inelele de pe Apple Watch. Băiete, am greșit.

Ce s -a întâmplat când am încercat

În prima dimineață, am sărit pe banda de alergare, am făcut primul episod din Emily la Paris Sezonul 3, a pornit înclinarea și s -a mișcat.

În primele cinci minute, am fost plin de transpirație și, până la minutul 13, jur că aș putea de fapt simți mușchii din fundul și picioarele mele devin mai puternici. Am aflat rapid că, pentru a menține o formă adecvată și a evita disconfortul în partea inferioară a spatelui meu, a trebuit să-mi implic miezul și să-mi țin umerii înapoi, ceea ce însemna că primesc o mică practică suplimentară în departamentul de îmbunătățire a posturilor. Mai mult, când m -am uitat la tractorul meu de ritm cardiac, am fost șocat să văd că numerele erau comparabile cu ceea ce sunt în timpul unei clase de dans cardio.

În timp ce mergeam, s -a întâmplat un lucru ciudat: nu am simțit că trebuie să mă împing mai greu decât mă duceam deja, ceea ce era o teamă majoră a mea când am pășit pe banda de alergare în primul rând. Nu a trebuit să mă joc cu viteza sau înclinarea sau să -mi fac griji pentru nimic, cu excepția faptului că am pus un picior în fața celuilalt. Pur și simplu aș putea să -mi opresc creierul, să -l privesc pe Emily Cooper Butcher limba franceză și Bucurați -vă Mișcarea-ceea ce nu am experimentat niciodată în viața mea pe o banda de alergare.

Mi-a plăcut atât de mult experiența, încât am decis să schimb în 12-3-30 pentru restul antrenamentelor mele săptămânale-ceea ce a însemnat să o fac de patru ori pe săptămână timp de două săptămâni consecutive (și, bine, să o fac încă de două ori, ca să pot putea Finalizează sezonul și vezi dacă Emily a ales Alfie sau Gabriel). Practica a devenit un fel de meditație zilnică. Mi -a permis să -mi șterg mintea, ceea ce o face nu vino natural la mine, deloc. Endorfinele obișnuite stimulează antrenamentul livrat a fost un bonus suplimentar. (Deși cea de-a doua zi de zi în picioarele mele în fiecare zi în timpul experimentului a fost ... nu.)

Acum că m-am întors în rutina mea obișnuită, am început să amestec 12-3-30 de plimbări cu gama mea obișnuită HIIT și Yoga Class și a devenit una dintre modalitățile mele preferate de a începe ziua. (Am făcut o sesiune chiar în această dimineață și mi -am dat seama că ambele femei de pe banda de alergare de lângă mine făceau exact același lucru.) Este modalitatea perfectă de a -mi închide creierul înainte de a mă scufunda în orice nebunie va veni inevitabil când îmi deschid e -mailul și am descoperit că de fapt ajută cu atenția mea pe tot parcursul zilei.

Zeci de 12-3-30 de sesiuni mai târziu, picioarele mele se simt mai puternice, iar doi dintre prietenii mei m-au întrebat în mod independent de ce mi-a arătat fundul „în plus suculent” recent. Dar asta nu m -a ținut să mă întorc pentru mai multe. Îmi place că m -am reunit cu banda de alergare într -un mod care se simte grozav pentru mintea mea și corpul meu și asta mă face să picur cu transpirație în proces. Și, bine, lucrul „suculent” nu doare nici.