Dacă nu aveți greutăți mari acasă, creșteți dificultatea fiecărui reprezentant cu această modificare DIY în schimb

„Este necesar să apliciți mecanica de mișcare adecvată și să implicați lucrurile într-un mod corect”, a spus Thea Hughes, un antrenor de antrenament de forță din Brooklyn și fondator al Max Efort Training, a spus anterior Well+Good Good. „Acest lucru aduce conștientizarea minții-corp în antrenamentele noastre în loc să parcurgem doar mișcări.-

Pot simți acest lucru în acțiune de prima dată, în timp ce urmăresc împreună cu antrenamentul în picioare de 18 minute al lui Jones pentru picioare. Ea folosește o ganteră cu greutate medie și un kettlebell mai greu, deși iau doar o ganteră de 5 kilograme și o ganteră de 8 kilograme, deoarece asta am ceea ce am.

Jones pornește cu o încălzire ușoară pentru a activa mușchii majori ai picioarelor. Cu 5 kilograme în mână, observ că cu cât trec mai lent prin deadlift-urile românești și prin lungi laterale, cu atât simt că acele mici fibre care trag în hamstrings, glute și quads.

Dar îmi dau seama de efectele muncii mele lente, cel mai mult în timpul unei mișcări de recuperare activă. Între superset -uri de deadlifts și lungi inverse, Jones programează 30 de secunde pentru un marș alternativ (practic, marșul în timp ce ținea gantera în fața ta și aduc genunchii în sus). Câteva secunde înăuntru, ea recomandă să țineți genunchiul în partea de sus pentru o scurtă clipă înainte de a reveni acel picior la pământ. De îndată ce adaug acea mică pauză, simt că dificultatea a dat o crestătură ca mușchii din miezul, picioarele și spatele superior al spatelui pentru a -mi menține echilibrul (și gantera!).

Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, aceasta nu este o regulă grea și rapidă. Mai lent nu este întotdeauna mai bun. Anumite exerciții apelează la mișcări rapide sau explozive.

Caz mai mare: Jones folosește ultimele cinci minute ale clasei pentru a lucra la Kettlebell Swings. (Nu vă faceți griji-explică cum să folosiți o ganteră pentru această porțiune, dacă asta este tot ce aveți. Și da, un borcan de paste ar putea chiar să funcționeze.) Aceasta este o mișcare care se referă la construirea puterii și a explozivității, așa că a merge încet nu vă va servi.

Dacă sunteți îngrijorat de ce ritm să folosiți pentru fiecare exercițiu, nu vă speriați. Jucați -vă doar cu câteva viteze, iar mușchii vă vor spune tot ce trebuie să știți despre care este cel mai provocator.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.