Dacă simțiți că scândurile nu devin niciodată mai ușoare, nu sunteți greșit, de ce mușchii voștri se agită mereu

Pentru scânduri în mod specific, DR. Jou spune. „După ce ați ajuns la câteva seturi sau repetări în care forma este compromisă, este probabil un moment bun pentru a vă odihni sau opri complet”, sfătuiește el. El recomandă, de asemenea, să vă asigurați că ați consumat alimente care vă vor oferi energie pe măsură ce vă antrenați și că sunteți hidratat înainte de antrenament, deoarece ambele pot contribui la agitarea în timpul exercițiului fizic. „Ai putea să tremure pentru că nu ai nutrienții pentru a susține activitatea”, explică el.

Indiferent de nivelul dvs. de fitness sau de experiența dvs., de actualizare formează este întotdeauna utilă, iar DR. Jou subliniază necesitatea creării tensiunii în zonele potrivite ale corpului și în direcția corectă ori de câte ori faci scânduri. „Cu o scândură a antebrațului, nu uitați să vă trageți coatele spre picioare în timp ce vă conduceți degetele de la picioare în pământ.„Nu uitați să vă mențineți glutele activate prin stoarcerea lor și păstrați -vă pelvisul înfipt fără să vă plimbați șoldurile, spune el. Și ca întotdeauna, asigurați -vă că respirați pe toată durata mișcării. „Acest lucru vă va asigura că ați creat o coloană vertebrală stabilă și chiar o tensiune pe toată durata scândurii.-

Este întotdeauna un moment bun pentru a -ți verifica tehnica. Actualizați -vă formularul cu acest tutorial de scândură:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.