Acesta este modul de a începe antrenamentul de forță, potrivit a 2 antrenori personali

2. Adăugați greutatea încet

Odată ce te simți confortabil cu exercițiile de greutate corporală și ai încadrat modelele esențiale de mișcare, Wells spune că poți începe să începi să efectuezi exerciții cu greutăți ușoare. Ea sfătuiește să înceapă cu „orice se simte confortabil, dar totuși provocator” și apoi încep încet să crească intensitatea pe măsură ce devii mai puternic și mai încrezător lucrând cu greutăți.

Indiferent de tipul de haltere pe care alegeți să îl faceți sau cât de greu vă ridicați, „este atât de important să vă concentrați pe finalizarea fiecărei mișcări și repetiții cu o formă corectă pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul de vătămare și să obțineți beneficiile fizice ale acestui stil de antrenament, "Spune Wells. Da, în funcție de obiectivele tale, greutatea este importantă, dar ceea ce este mai important este ridicarea cu o formă adecvată.

Cât de des ar trebui să treci de forță

Cât de des ar trebui să vă antrenați în fiecare săptămână în funcție de nivelul și obiectivele dvs. Wells recomandă să începeți cu antrenament trei zile pe săptămână. Cu siguranță veți dori să spaționați în aceste zile, mai ales când tocmai începeți, pentru a preveni durerile extreme și pentru a oferi corpului dvs. timp suficient pentru a vă recupera. Ar trebui să ia minimum o zi între fiecare sesiune ar trebui să fie suficientă.

Hughes recomandă să începeți cu trei -patru sesiuni pe săptămână dacă ați dezvoltat deja o fundație de forță de bază. „Cu toate acestea, fitness -ul este foarte personal, de aceea este important să luăm în considerare programul și stilul de viață al individului atunci când se creează un program de antrenament”, spune ea. De asemenea, este important să fii realist cu privire la capacitatea și nivelul tău de fitness și să crești treptat intensitatea și volumul.

În plus față de antrenament trei zile pe săptămână, puteți face antrenamente care să izoleze grupuri musculare specifice, cum ar fi picioarele sau să faceți antrenamente cu corp complet. Și dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, cel mai bine este să urmați un program (atât Hughes cât și Wells au programe disponibile în aplicația de transpirație) sau să lucrați cu un antrenor personal certificat pentru a începe.

Începeți să vă măriți puterea cu acest braț de 10 minute și antrenament ABS:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.