Dacă partea inferioară a spatelui este dureroasă, acesta este locul ciudat, s -ar putea să nu te întinzi suficient

„Zicala asta”totul este conectat ' este foarte adevărat atunci când ne referiți la anatomia corpului-ajută să vizualizați corpul ca o unitate întreagă în loc de o colecție de părți izolate ”, spune Walker. Dacă un mușchi este strâns, va afecta modul în care o altă parte a corpului tău este capabilă să funcționeze, ceea ce înseamnă că este posibil să fie nevoie să întinzi o zonă pe care nu te -ai aștepta pentru a ușura durerea. „Majoritatea oamenilor presupun că atunci când un mușchi este dureros, acesta este mușchiul, ar trebui să se întindă. Dar acesta este un exemplu clasic de a trata simptomul în loc să trateze cauza ”, explică el.

Deci, dacă partea inferioară a spatelui este în Fuego de la Hunching All Day (salut! sunt eu! bunica ta locală!), ștergeți placa de apă caldă și întindeți partea inferioară a spatelui și încercați -le în schimb, prin amabilitatea lui Walker.

Îngenunchind quad și întindere de șold:

1. Îngenunchează pe un picior și pe celălalt genunchi. Simțiți -vă liber să așezați un prosop sau o pernă sub genunchi pentru confort și țineți -vă de ceva pentru a vă menține echilibrul, dacă este nevoie. Păstrați -vă corpul în poziție verticală și apoi împingeți -vă încet șoldurile înainte.
2. Pentru a obține beneficiul complet al acestei întinderi, este cel mai bine performat ca o întindere lungă, statică. Aceasta înseamnă că treceți treptat în poziția de întindere până când puteți simți o tensiune de cel mult șapte din zece, apoi deținerea acestei poziții timp de 20 până la 30 de secunde.
3. Luați o odihnă de 10 până la 15 secunde, scuturați -vă picioarele și repetați întinderea de două până la patru ori pe fiecare picior.

Stând de șablon cu un singur picior:

1. Stai cu un picior direct în față și îndreaptă -ți degetele de la picioare în sus.
2. Adu -ți celălalt picior spre genunchi, ține -ți spatele drept, cu capul în sus și ajunge -te spre degetele de la picioare cu ambele mâini.
3. Treceți treptat în poziția de întindere până când puteți simți o tensiune de cel mult șapte din zece. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Luați o odihnă de 10 până la 15 secunde, scuturați -vă picioarele și repetați întinderea de două până la patru ori pe fiecare picior.

Pentru o ușurare mai mică a corpului, încercați aceste alte întinderi de flexor al șoldului, plus această mișcare de instruire a forței care vă va oferi o mobilitate îmbunătățită a șoldului și un fund mai puternic.