Dacă vă simțiți vinovați pentru că ați sărit un antrenament, iată ce trecți și terapeuți vor să știți

Sună acest lucru un pic prea relatabil? Consultați următoarele sfaturi care vă pot ajuta să gestionați disconfortul și să vă întoarceți pasul înapoi.

1. Identificați distorsiunile în modelele dvs. de gândire

Vorbirea de sine are un impact semnificativ asupra gândurilor, stării de spirit și acțiunilor noastre. Evan Lawrence, LMHC, un terapeut cu alegerea terapiei, explică faptul că stresul emoțional vine atunci când luăm un fapt-cum ar fi „nu m-am dus astăzi la sală”-și ne spunem ceva despre acest fapt, cum ar fi „Eu sunt Nu o persoană responsabilă."

Când observați acest tipar, el vă recomandă să vă amintiți de dovezi care contestă ideea. „De exemplu, dacă vă dați seama că vă spuneți„ Nu sunt o persoană responsabilă ”, vă puteți aminti de alte ori sau de aspecte în care sunteți/ați fost responsabili”, sugerează el.

2. Amintiți -vă de cât de importantă este odihna

Chiar dacă odihna s -ar putea să nu se simtă productivă sau „sănătoasă”, este. Mai mult decât atât, este necesar. „Adevărul este că este mai ușor să îndeplinească obiectivele de fitness atunci când permitem corpurilor noastre să se odihnească”, spune Kerry Heath, LPC-S, NCC, consilier cu alegere terapie. Ea încurajează să -ți asculte corpul. „Abordarea atunci când trebuie să ne onorăm corpul prin odihnă sau recuperare ne ține de fapt mai departe de obiectivele noastre de sănătate.”De fapt, odihna și recuperarea pot spori performanța, repara mușchii, reduce riscul de vătămare și multe altele.

În plus, Heath încurajează să-ți reamintească că câteva antrenamente nu sunt o situație de „marcare sau rupere” care să afecteze progresul tău general față de obiectivele tale pe termen lung, iar acest adevăr este valabil pentru toată lumea. „Chiar și sportivii profesioniști ratează antrenamentele din cauza călătoriilor, bolilor sau sărbătorilor”, spune ea. „Este o chestiune de consistență generală față de perfecțiune."

Trotta subliniază că rezistența cardiovasculară începe să scadă doar după aproximativ o săptămână fără antrenament, iar pentru antrenament de forță, acel interval de timp este mai mult ca două -trei săptămâni. „O zi sau două de odihnă nu are niciun efect-sau ar putea avea un impact pozitiv al performanței tale”, spune ea.

3. Amintiți -vă motivele din spatele deciziei dvs

Lawrence vorbește despre a face o alegere activă. Cu alte cuvinte, „Faceți timp să vă gândiți la decizia dvs., apoi alegeți ce să faceți pe baza datelor disponibile”, explică el.

De exemplu, ca non-dietă, sănătate la fiecare antrenor personal certificat, certificat, Barb Puzanovova, discutat într-un articol pentru Well+Good despre „Wellness cu jumătate de fund”, este important să luați în considerare alți factori din ziua care afectează modul în care vă simțiți Și ce ai nevoie. „Dacă… ești obosit, un fel de foame, ai băut în mare parte cafea și [ești] super stresat, atunci este timpul la jumătate de fund”, spune ea. „Și dacă sunteți undeva între ele, dar dormiți bine-atunci experimentați cu ceea ce este planificat și dați-vă permisiunea de a face din nou [sau] să schimbați planul de joc."

Cum arată asta în practică, totuși? Pentru unul, poate amintiți -vă după o noapte nedormită și o zi aglomerată de care corpul dvs. are nevoie cel mai mult de odihnă și citind o carte în pat. Sau poate după o zi stresantă, ai mai mult chef de o clasă de yoga decât de haltere. Sau poate doriți impulsul energetic al unui antrenament de bootcamp. Oricare dintre aceste opțiuni sunt total valabile!

Raționamentul din spatele alegerilor dvs. este ceea ce trebuie să reveniți. „Când simțiți norul de vinovăție deasupra capului, reamintiți -vă de ce ați ales să faceți asta astăzi”, spune Lawrence. „Încă vă puteți reaminti de motivele pentru care ați dezbătut, dar am constatat că este mult mai puternic atunci când luăm decizii intenționate pe care le putem susține mental."

4. Lasă -te pur și simplu să mergi mai departe

Unul dintre sfaturile mari ale lui Trotta pentru clienți este de a evita antrenamentele ratate „alcătuirea”. „Creșterea care rezultă poate fi și mai deprimantă decât lipsa unuia sau două antrenamente”, spune ea. „O parte incredibil de importantă a formării obișnuinței este să ne bucurăm de exerciții fizice și tindem să nu ne bucurăm de lucruri la care simțim că nu reușim.”În schimb, ea încurajează clienții să„ treacă pur și simplu la următorul când timpul este corect."

De -a lungul acestor linii, a fi de fapt perfecțiune nu este util, potrivit Trotta. „Perfecționismul amânează, așteptând momentul ideal pentru a„ face -o bine ”, spune ea. „Uneori, antrenamentele sunt sărute în mod constant, deoarece sunt prea ambițioase pentru programul, stilul de viață sau energia dvs.„Obiceiurile care sunt cu adevărat sănătoase sunt flexibile, spune ea, promovând consecvența peste intensitate.

TL; DR: Încercați să nu vă simțiți rău în a lovi canapeaua în locul sălii de sport atunci când asta vă simțiți. La urma urmei, exercițiul este doar unul dintre mulți Moduri în care avem grijă de mințile și corpurile noastre.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.