Dacă veți adopta un singur obicei sănătos, faceți -l unul dintre acestea

„Popați un supliment probiotic sau adăugați mai multe alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, kombucha, kimchi, usturoi sau miso la dieta dvs. „În opinia mea, dacă o dispoziție generală mai bună este un produs secundar al probioticelor sporite, acesta este un motiv suficient pentru a menține acest obicei de bunăstare!"

Găsiți un antrenament pe care îl iubiți

Potrivit antrenorului principal al orașului Lisa Niren, CPT, mentalitatea de exercițiu „Fără durere, fără câștig” este depășită. Beneficiul de a avea atât de multe opțiuni, în mod serios, boutique Fitness a explodat legitim-este că este obligat să existe un antrenament de care vă bucurați de fapt.

„Nu mă vei găsi făcând un antrenament pe care nu -l iubesc”, spune Niren, care este și șeful programului la Studio. „Îmi place o transpirație bună și mă bucur din greu de antrenament, dar regimul meu de fitness nu poate simți că.„Dacă te distrezi, ai mai multe șanse să lucrezi la reglaj, ceea ce este legat de starea de spirit îmbunătățită, de un somn mai bun, de stres redus și de alte beneficii majore pentru sănătate.

Faceți o masă pentru dvs. pe zi

Indiferent dacă gătiți pentru una sau o întreagă familie, co-fondatorul material Eunice Byun spune să încerce să faci o masă pentru tine într-o zi-chiar dacă este doar ouă stropite.

Beneficiile pentru gătitul acasă sunt de două ori. „Gătind pentru tine, nu numai că ești mai conștient de ceea ce este în mâncarea ta-care este de obicei mai sănătos decât să mănânci, dar îți scapi și un pic de timp în care ai grijă de tine”, spune Byun Byun. Orice scuză pentru o anumită îngrijire de sine, nu este bine?

Dă -ți o pauză

De câte ori ați auzit un antrenor predicând importanța de a împinge prin antrenament-chiar dacă sunteți epuizat? Sau am văzut unul dintre acele memorii „fără zile libere” în timp ce parcurgeți fluxurile dvs. sociale?

A merge din greu în antrenamentele tale, fără a ține cont de recuperare, va duce doar la ardere și vătămare și este motivul pentru care Christi Marraccini, CPT și antrenor principal la Tone House din New York, predică echilibrul. Ea spune că, uneori, este mai benefic să îți dai o zi de odihnă de la sală și să obții câteva ore în plus de somn sau timp de oprire cu gașca de fete, deoarece acest lucru te va ajuta să te întorci mai puternic a doua zi. Și această mentalitate nu se aplică doar la sală. „[Echilibrul] este important în rutina de antrenament, în dieta, viața socială și chiar în programul de somn”, spune Marraccini. Spargeți rola de spumă.

Creați o rutină de dimineață

Cercetările au arătat că cheia pentru a face un băț de obișnuință este să o adăugați la A.m. rutină. Acesta este motivul pentru care Nike Trainer și FlowinTostrong, fondatorul Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, spune că este atât de important să fii intenționat cu modul în care începi în fiecare zi.

„Am fost unul dintre acei oameni care s -ar trezi cu 10 minute înainte să trebuiască să ies pe ușă. Acum, îmi iau o oră întreagă dimineața pentru a sorbi o cafea în timp ce citesc și jurnalizez, mă întind și apoi plec ”, spune ea. „Mi -a scăzut dramatic anxietatea și mi -a ajutat și digestia.„Și s -ar putea să te transforme într -o persoană (gâfâit) de dimineață.

Purtați protecție solară

Oamenii caută dermatologul Marnie Nussbaum, MD, pentru o gamă largă de probleme, dar există un sfat pe care îl oferă tuturor.

„Cel mai important obicei de wellness este adăugarea de protecție solară în bandă largă de cel puțin SPF 30 în rutina de dimineață în fiecare zi, indiferent dacă este iarnă sau vară”, spune ea. Nu numai că îți va menține pielea să pară sănătoasă, dar s -ar putea să -ți salveze viața.

Stai hidratat

În timp ce numărul exact de ori ar trebui să vă reumpleți sticla de apă este încă pentru dezbatere, instructorul de yoga Alexandra Sheppard spune că hidratarea ar trebui să fie prioritatea dvs. de sănătate numărul dvs. pentru o listă lungă de motive.

„Apa vă ajută să vă digerați alimentele, să vă hidrateze pielea și mușchii și vă ajută să vă simțiți plini. Face atât de multe lucruri grozave pentru corpul tău ”, spune ea. Nu pot să mă cert cu asta.

Faceți o pauză de 15 minute în fiecare zi

Fitness Influencer Chinae Cel mai transformator Sfat: Faceți spațiu în programul dvs.

„Luați câteva momente solide pentru a re-calibra, a exprima bunătate față de tine și de a-ți curăța mintea”, spune ea. „Nu trebuie să fie meditație sau antrenament. Ar putea fi o baie, o mască de față, o plimbare sau citirea unei cărți. Pur și simplu îți dă ceea ce ai nevoie.„Este vechea analogie cu oxigen-mask-trebuie să ai grijă de tine înainte de a putea fi acolo pentru alți oameni.

Mănâncă mâncare adevărată

„Predecesorii noștri antici au recomandat ierburi, condimente și tonicuri pentru a trata inflamația, durerea cronică, sănătatea cognitivă și dezechilibrele hormonale dintr -un motiv”, spune fondatorul antic Nutrition Josh Ax, DNM, CNS, DC. Reducerea gunoiului procesat în favoarea Whole Foods este ceva pe care aproape orice profesionist pentru wellness îl recomandă, iar acest lucru va avea ca rezultat toate beneficiile de mai sus și multe altele. Un loc ușor de pornit: îndepărtați-vă de orice cu o listă de rufe de ingrediente pe care nu le puteți pronunța- „Quinoa” și „acai” nu sunt incluse.

Mai multă inspirație, iată cele șapte obiceiuri de wellness pe care Kate Middleton le înjură de. Și acesta este cât de mult cheltuiesc celebritățile pentru sănătate-știi că vrei să știi!