Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de construire a oaselor, un MD recomandă să faceți această modificare surprinzătoare la plimbări

Alte modalități de a -ți construi oasele

Dacă vă gândiți că 12 secunde este mult timp pentru a petrece pe un pas, nu sunteți greșit-este puțin probabil să fiți un ritm confortabil pentru a vă plimba în jurul blocului. Într -un fel, a sta pe un picior timp de 12 secunde este mai mult ca o provocare de echilibru asemănătoare cu ceea ce ai putea exersa în yoga sau tai chi -chi. Nu este o coincidență: ambele modalități s -au dovedit că promovează puterea osoasă.

Experții de la Harvard Medical School au descoperit că mișcările lente implicate în arta marțială chineză din Tai Chi pot îmbunătăți echilibrul, reducând riscul de căderi și pot chiar să se protejeze împotriva pierderii osoase legate de vârstă.

Și potrivit unui studiu publicat în Jurnalul cu acces deschis Subiecte în reabilitare geriatrică, Un regim de yoga zilnic de 12 minute poate verso Pierdere osoasă osteoporotică. „Acest studiu de yoga documentează consolidarea oaselor comparabile [cu] sau mai bune decât cele mai populare medicamente”, dr. Fishman se minunează. „Nu au existat fracturi, discuri herniate sau răni grave de orice fel până în prezent, cu peste 200.000 de ore de oameni care o practică, aproximativ 80 la sută dintre ei având osteopenie sau osteoporoză."

Pe lângă stimularea densității osoase, asanele (poze) implicate în yoga s -a dovedit a îmbunătăți postura, echilibrul, puterea și gama de mișcare, precum și rafinarea coordonării, spune el. „Mai mult, spre deosebire de medicamente, [yoga] poate fi continuat cât mai mulți ani de viață."

Încercați acest flux de yoga de construire a forței:

Ceva de reținut

Când vine vorba de a lucra pentru densitatea osoasă, DR. Reed subliniază că cea mai bună abordare este una cu mai multe fațete. „Densitatea minerală osoasă de obicei vârfuri la vârsta de 30 de ani. În acel moment, accentul trece de la acumularea masei osoase la menținerea sau atenuarea pierderii masei osoase ”, spune ea. „Cea mai bună modalitate de a menține masa osoasă este un program de exercițiu bine rotunjit, care include atât antrenament aerobic, cât și rezistență."

Conform u.S. Ghidul de activitate fizică al Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane pentru americani, toți adulții ar trebui să se angajeze în cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată (sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă) și cel puțin două zile de antrenament de rezistență pe toate grupurile musculare majore în fiecare săptămână.

Așadar, obțineți -vă transpirația în moduri diferite în zile diferite; Scheletul tău îți va mulțumi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.