„Sunt cardiolog și iată ce face mâncarea Omega-3 pentru sănătatea inimii tale”

Cum sunt legate omega-3 de sănătatea inimii?

În timp ce Omega-3 oferă o mulțime de beneficii pentru sănătatea intestinului, sănătatea creierului, pielea și multe altele, cardiologii adesea aduc acest nutrient ca fiind deosebit de crucial pentru sănătatea inimii. „Acizii grași omega-3 sunt considerați o grăsime„ esențială ”, ceea ce înseamnă că corpul nostru nu face omega-3 de unul singur. Dar pentru că mai avem nevoie de ele, trebuie să le obținem din surse alimentare ”, spune dr. Steinbaum. „Studiile au arătat că omega-3-urile pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a trigliceridelor, aka grăsimea din sânge. Mai mult decât atât, Omega-3s poate ajuta la creșterea longevității prin eliminarea anumitor boli. Există dovezi care să sugereze că vă pot reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și decese cauzate de boli de inimă.-

Cele mai bune surse de alimente de omega-3

Acum că știm cât de mult consumul de alimente bogate în Omega-3 vă sporește sistemul cardiovascular pe termen lung, ne întrebăm, evident, cât de mult ar trebui să consumăm pentru a obține beneficiile. „Nu există ghid standard recomandat pentru consumul de omega-3, dar se sugerează să mănânci cel puțin două porții de pește gras pe săptămână”, DR. Spune Steinbaum. „Acești pești grași pot include ton, sardine, macrou, păstrăv, hering sau, desigur, somon. Alte surse cheie de omega-3 includ ulei de măsline, nuci, avocado, semințe de chia și semințe de in.-

Puteți încerca, de asemenea, unele dintre aceste delicioase rețete de mic dejun omega-3, inclusiv budinca de semințe de chia și pâinea vegană cu banane prezentate în acest videoclip:

Deci ... ar trebui să iau în considerare suplimente omega-3?

În ciuda apariției ridicate a omega-3 la pește și la alte alimente pe bază de plante grase în mod natural, DR. Steinbaum observă că omega-3 este absorbit variabil. „Drept urmare, cel mai bun mod este să vă asigurați că veți obține suficient Omega-3 este să vă verificați nivelurile. Dacă nivelurile dvs. sunt scăzute, atunci medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente, dacă este necesar ”, spune ea, afirmând că ar trebui să fiți sigur că vorbiți cu un medic sau un dietetician înainte de a introduce suplimente noi în rutina dvs.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.