„Sunt cardiolog, iar acestea sunt cele mai bune 7 surse de proteine ​​pe care le recomand să mănânc pentru sănătatea inimii și longevitatea”

„Longevitatea All-Star Food este fasolea. Dacă mănânci aproximativ o ceașcă de fasole pe zi, probabil că merită un plus de patru ani de speranță de viață ", a spus anterior expertul în zona albastră Dan Buettner. Un motiv pentru acest lucru este pentru că sunt atât de buni pentru inima ta, legate științific de scăderea tensiunii arteriale. Nauturile sunt, de asemenea, o proteină deosebit de bună pentru inimă, deoarece sunt bogate în fibre solubile și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre motivul pentru care năuturile sunt o astfel de sursă de proteine ​​sănătoase pentru inimă:

2. Nuci

Nucile sunt o altă formă excelentă de proteine ​​pentru sănătatea inimii, spune dr. Junger și sunt, de asemenea, consumate din abundență în zone albastre din întreaga lume. Motivul pentru care nucile sunt atât de bune pentru căpușa dvs. este pentru că sunt bogate în antioxidanți (ceea ce ajută la fluxul de sânge) și grăsimile monoinsaturate (legate de un risc scăzut de boli de inimă).

Diferite tipuri de nuci au propriul lor profil nutrițional unic, dar ceva ce au cu toții în comun este că sunt bogate în proteine ​​și bune pentru inima ta.

3. Pește sălbatic și joc

Deși oamenii din zonele albastre mănâncă în mare parte alimente pe bază de plante, DR. Junger nu este împotriva proteinelor animale. De fapt, el spune că peștele sălbatic și jocul (cum ar fi bizonul sau vacile cu roaming liber) sunt ambele surse bune de acizi grași omega-3 și omega-6, legate direct de scăderea riscului de boli de inimă. Cum subliniază totuși că este important să luăm în considerare de unde sunt provenite peștii sau proteinele animalelor dvs.

„Ceea ce [oamenii din zonele albastre] au în comun este o dietă bogată în plante-și atunci când vine vorba de proteine ​​animale, o obțin de la animale care trăiesc în sălbăticie, la fel cum natura le-a proiectat să trăiască”, spune el. „[Mă mănâncă] pește din oceane sau râuri și joc sălbatic care trăiește în mod natural și pășune pe pășuni care apar în mod natural, spre deosebire de loturi de feeduri în care sunt hrănite diete nefirești”, explică el.

Când cumpărați pește, dr. Junger recomandă prioritizarea prinsului prins în sălbăticie. Există, de asemenea, anumite certificări de căutat pentru a vă asigura că peștele pe care îl cumpărați este provenit durabil. Mai ales este în special Consiliul de administrare marină, care ține cont de coduri și orientări furnizate de Organizația ONU pentru Alimente și Agricultură (FAO), ISEAL și Inițiativa globală de fructe de mare durabile (GSSI). Consiliul de administrare a acvaculturii este o altă etichetă de căutat, care este un scop non-profit independent care are o certificare pentru fermele de pește.

Cumpărarea cărnii care este regenerativă indică faptul că animalele au fost hrănite cu iarbă, trăiește pe pășuni organice certificate și niciuna dintre furaje nu a fost pulverizată cu pesticide sintetice. Carnea alimentată cu iarbă înseamnă că animalele au mâncat iarbă, spre deosebire de hrănire.

După cum puteți vedea, lista de proteine ​​pentru sănătatea inimii este vastă și variată. Acest lucru permite o mulțime de moduri de a schimba ceea ce mănânci. Ce este important să țineți cont, potrivit DR. Junger, alege surse proteice care sunt în ton cu natura. „Mâncarea alimentelor adevărate, spre deosebire de produsele„ asemănătoare cu alimentele ”sau„ comestibile ”este în centrul de a fi în ton cu natura”, spune el. „Când vine vorba de proteine, nu este diferit.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.