„Sunt cardiolog și acesta este modul de utilizare a testului de 6 minute de mers pe jos pentru kilometri mai rapizi”

Rezultatele se bazează pe distanța pe care pacientul a putut să o călătorească în acele șase minute. „Persoanele sănătoase vor realiza de obicei cel puțin 400 până la 700 de metri, principalele variabile fiind sex, vârstă și înălțime”, spune dr. Paz.

Cum să finalizați testul de 6 minute de mers pe jos

1. Stai calm și relaxat, ia -le medicamentele obișnuite, mănâncă în conformitate cu un program normal de masă și poartă haine și încălțăminte confortabile.
2. Medicul de administrare vă va măsura ritmul cardiac, tensiunea arterială și saturațiile de oxigen înainte de a face testul. „Cardiologii pun, de asemenea, întrebări despre nivelul de bază al respirației (scara Borg)”, spune dr. Raza.
3. Marcați cursul cu două conuri care sunt la 100 de metri sau 30 de metri distanță.
4. Mergeți înainte și înapoi între fiecare con într -un ritm adecvat și opriți -vă și odihniți -vă, dacă este nevoie.
5. Înregistrați numărul de ture și distanța totală acoperită.
6. În cele din urmă, înregistrați din nou ritmul cardiac, tensiunea arterială și saturația oxigenului, precum și valoarea scării Borg, la finalizare.

De ce este important?

6MWT măsoară capacitatea funcțională, care este un marker cheie pentru sănătatea dvs. cardiovasculară generală.

„Există mai multe studii care arată o corelație între o capacitate funcțională scăzută și rezultate cardiovasculare mai slabe și, în plus, există corelații cu performanța pe 6MWT și depresia la pacienții cu insuficiență cardiacă, precum și un sentiment de bunăstare fizică”, spune Dr. Raza.

„De asemenea, mai important, un 6MWT stabil pe parcursul unui an la pacienții cu insuficiență cardiacă este sugestiv pentru ratele de supraviețuire îmbunătățite”, dr. Raza adaugă. Cu pandemia care afectează pe scară largă sistemul cardiopulmonar, nevoia de noi măsuri de 6MWT de la distanță a crescut semnificativ. Cu exerciții fizice și câteva ajustări ale stilului de viață, puteți rezulta mai bine.

„Există studii care arată că 30 de minute de mers zilnic, cu intensitate moderată timp de 12 săptămâni, îți îmbunătățesc distanța de 6mwt”, spune dr. Raza. Prin urmare, o rutină de exerciții fizice obișnuite efectuate de -a lungul timpului va ajuta la îmbunătățirea nivelului dvs. de 6MWT și a nivelului de fitness cardiovascular.

Ca în orice activitate, consecvența este esențială în consolidarea rezistenței. „Îi încurajez pe toți pacienții să -și pună timp în fiecare zi pentru o plimbare rapidă, cu un obiectiv de 2.5 ore de efort de intensitate moderată în fiecare săptămână ”, spune dr. Paz. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea generală, așa că dacă nu sunteți sigur ce obiceiul de exercițiu este cel mai bun pentru dvs., vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Cum se folosește testul de 6 minute pentru kilometri mai rapizi

Acest test nu este adesea folosit pentru kilometri mai rapizi, ci mai degrabă pentru a testa anumite boli și afecțiuni cardiace; Cu toate acestea, îl puteți folosi oarecum pentru a crește viteza kilometrajului. Există valori normale de referință pentru 6MWT în funcție de vârstă și sex, și apoi din nou subcategorizate pentru diferite boli, cum ar fi insuficiența cardiacă și BPOC.

În general, obiectivul ar trebui să fie să te plimbi în jur de 550 de metri în șase minute, unde poți să te plimbi cât mai aproape de 550 de metri inițial și apoi să te bazezi pe asta. „Deoarece perioada de timp este fixată la 6 minute, obțineți o distanță mai mare mergând mai repede. Timpul este distanța împărțită în funcție de viteză ”, explică DR. Raza.

Cineva care nu reușește este cineva cu o stare de sănătate de bază sau o fragilitate și nu ar putea să meargă mai mult de 300 de metri în acele șase minute. „Aceeași persoană ar fi numită succes dacă, în timp, sunt capabili să crească această distanță pentru a ajunge la aproximativ 550 de metri”, spune dr. Raza.

Odată finalizat marcajul de 550 de metri, următorul pas este să stăpânești un jog lent și apoi să-l transformi într-o alergare, crescând astfel și câștigând kilometri mai rapizi.

„Cu toate acestea, trebuie să ne amintim,„ cursul ”pentru 6MWT este mic, în esență un coridor și nu aș sugera un jog sau o alergare pe un curs de 6mwt, deoarece va trebui să continuați să rupeți ritmul pentru a vă întoarce”, spune dr. Raza.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.