„Sunt cardiolog, iar acesta este antrenamentul meu preferat de sănătate pentru inimă”

Pentru a se asigura că este capabil să se încadreze în exercițiul său zilnic pentru sănătatea inimii, el face întotdeauna primul lucru dimineața. „Sunt o pasăre timpurie și zilele mele de lucru pot fi foarte lungi, așa că obiceiul meu este să fac exerciții fizice înainte de începerea zilei mele”, spune el.

Menținerea antrenamentelor variate

Boxul este clar DR. Activitatea de a merge la Lamotte, dar se asigură că structura și stilul său de antrenament real sunt încă variate de-a lungul săptămânii pentru a-și lucra corpul în moduri diferite.

„În mod evident, îmi place să ajung la orele noastre de bage grele câteva zile pe săptămână, dar, de asemenea, să mă bucur de sesiuni unu-la-unu, care sunt minunate la abilitatea de lustruire și la picioare”, spune el. „De asemenea, mă bucur de natura competitivă a CrossFit, în primul rând pentru a -mi împinge performanțele personale, dar și pentru a vedea cum mă compar cu colegii (și chiar cu cei mai tineri decât mine!)."

Ce box are de oferit

Ce vede un cardiolog de top în box ca formă de exercițiu? Potrivit dr. Lamotte, există o concepție greșită comună conform căreia boxul se referă doar la antrenamentele brațe/superioare ale corpului, atunci când, în realitate, este un antrenament cu corp total.

„Angajează nucleul. Lucrările necesare îmbunătățește agilitatea și puterea mai scăzută a corpului. Este absolut solicitant pe brațe și umeri și construiește mușchi și definiție ”, DR. Spune Lamotte. Acest amestec de provocări înseamnă că recrutați mai mulți mușchi în timp ce lucrați și ardeți mai multe calorii.

DR. Lamotte adoră că boxul oferă atât o întărire, cât și un antrenament cardio, fără a fi nevoie să ruleze, să circule sau să petreacă ore întregi pe o mașină cardio. „În plus, există o ușurare intensă a stresului și euforia atunci când lovești geanta sau mitt -urile”, adaugă el.

Dacă nu ați purtat niciodată mănuși de box sau nu ați aruncat un singur pumn, nu fiți intimidați. Potrivit dr. Lamotte, „Cel mai bun lucru este că nu este necesară experiență. Chiar și novicele primește un antrenament minunat de început prima zi. Cei cu experiență continuă să obțină aceste beneficii și să perfecționeze în continuare abilitățile pentru o calitate și mai bună a antrenamentului."

Gata să arunce niște pumni? Încercați acest antrenament rapid de box conceput pentru începători:

Sfaturile sale pentru exerciții fizice pentru sănătatea inimii

Tipurile de antrenamente care vă vor îmbunătăți sănătatea depind de nivelul dvs. de fitness. „Trebuie să ia în considerare starea de sănătate de bază a individului”, spune el. „Ca exemplu, un sportiv extrem de competitiv, care face în mod regulat înot și ciclism, care adaugă mersul la regimul său nu ar vedea la fel de mult un impact ca cineva care a fost sedentar de ani buni, care începe un program de mers pe jos."

Când vine vorba de nivelul de intensitate pentru exercițiul cardio, DR. Lamotte recomandă utilizarea ritmului cardiac țintă pe baza ritmului cardiac maxim estimat. „De obicei, folosim o formulă simplă (vârsta de 220 minus) pentru a calcula ritmul cardiac maxim și pentru a încuraja oamenii să se străduiască cu 50 până la 70 la sută ritm cardiac maxim pentru exerciții fizice de intensitate moderată și 80 până la 90 la sută ritm cardiac maxim [pentru exerciții viguroase], " el explica. „Acestea nu sunt absolute și este important să faceți inventarul modului în care vă simțiți în orice ritm cardiac."

În ceea ce privește îndeplinirea liniilor directoare de activitate fizică minimă pentru sănătate, Asociația Americană a Inimii susține 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână (ceea ce echivalează cu 30 de minute de exercițiu de cinci zile pe săptămână) sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână, împreună cu AT cel puțin două antrenamente de antrenament cu forță totală.

Găsiți un antrenament de care vă bucurați

Mai mult decât orice, DR. Lamotte spune că cel mai bun tip de exerciții fizice pentru sănătatea inimii este pur și simplu tipul pe care îl veți face în mod constant. Deci, ce poți face dacă nu ți-ai găsit „boxul”-tipul de exercițiu care îți place de fapt? El sugerează eșantionarea unei mari varietăți de activități și structuri de antrenament pentru a vedea ce clicuri.

„Determinați dacă înfloriți într -un mediu de grup, preferați să vă antrenați cu un prieten sau singur”, spune el. „Instructorii personali sunt, de asemenea, o opțiune. Există, de asemenea, o cantitate mare de platforme digitale disponibile pentru cei care preferă să rămână acasă sau pentru cei care călătoresc frecvent. Regimul de antrenament ar trebui să se alinieze obiectivelor de fitness."

După ce ați găsit un tip de exercițiu de care vă bucurați, asigurați -vă că abordarea dvs. este aliniată la starea dvs. actuală de sănătate și fitness și obiectivele generale de wellness. „Cei cu afecțiuni medicale cronice ar trebui să aibă clearance -ul furnizorului de servicii medicale, în special cu exerciții mai intense”, recomandă dr. Lamotte.

În cele din urmă, el spune să -și amintească că fitness -ul este o călătorie. „Deseori necesită ajustare a stilului de viață, angajament și răbdare. Stabilirea obiectivelor rezonabile este esențială ”, împărtășește el. „O dietă sănătoasă pentru inimă este, de asemenea, o componentă importantă: le reamintesc pacienților mei că nu pot„ exercita ”o dietă proastă!"

Totuși, exercitarea regulată de orice tip poate avea un impact extraordinar atât asupra bunăstării fizice, cât și emoționale, spune el. „Exercițiile sănătoase pentru inimă pot reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, demență, somn mai bun, o sănătate osoasă mai bună și un sentiment mai bun de bunăstare generală. Există un risc mai mic de depresie, anxietate și unele tipuri de cancer. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, cogniția și memoria."

Sigur sună ca o grămadă de motive fantastice pentru a -ți încerca mâna la box, să iei o clasă Zumba sau să mergi pur și simplu la o plimbare prin cartierul tău.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.