„Sunt cardiolog și acesta este motivul pentru care primul kilometru este întotdeauna cel mai greu”

Aici vin din nou debitul cardiac și volumul accidentului vascular cerebral. "Primul kilometru este mai greu din cauza nepotrivirii", dr. Spune Raza. „Frecvența cardiacă și volumul accidentului vascular cerebral nu au fost prinși la debitul cardiac cerut de mușchii tăi în timpul primei mile.-

Ar trebui să vă simțiți mai bine pe măsură ce continuați să alergați

Un kilometru este un gând abstract-este doar o distanță. Puteți considera că primul mile este cel mai dificil, mai degrabă decât să vă gândiți în termeni de câte minute până când v -ați ajustat. „Inima„ se prinde ”destul de repede, dar cât de repede depinde de nivelul de condiție de bază," DR. Spune Raza. Cu alte cuvinte, un alergător obișnuit se va aclima mai devreme decât cineva care tocmai a început. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar trebui să se simtă ajustați la jumătatea drumului în primul kilometru. Phew.

Ce idei de încălzire facilitează prima milă?

Câteva trucuri de încălzire pot face ca primul mile să fie mai puțin înfiorător. „Faceți mai ușor hidrându -vă bine, ceea ce ajută la asigurarea unui volum bun de accident vascular cerebral”, spune Dr. Raza, care recomandă să ai un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de a face exerciții fizice.

De asemenea, vă puteți crește ritmul cardiac înainte de timp. Încercați să vă ridicați ritmul cardiac în repaus înainte de primul mile printr-o încălzire, cum ar fi întindere, flexare sau jogging în loc.

Câteva trucuri de încălzire pot face ca primul mile să fie mai puțin înfiorător.

O încălzire nu trebuie să fie mai lungă de cinci minute, dar obiectivul tău este să-ți apropie ritmul cardiac până la 100, spune Dr. Raza. Apoi puteți atinge primul mile puternic. Puteți utiliza un Apple Watch sau orice alt dispozitiv de fitness pentru a vă urmări ritmul cardiac.

În cele din urmă, fiți consecvent și continuați să funcționați în mod regulat pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. „Exercitarea constantă va ajuta și mai mult”, spune dr. Paz. „Pe măsură ce corpul tău se adaptează în timp, [acesta] este mai capabil să îndeplinească cerințele metabolice ale exercițiilor fizice.-

Aveți nevoie de o motivație serioasă? Gândiți-vă la beneficiile pe termen lung. „S-a demonstrat că efectuarea de exerciții fizice regulate reduce riscul de mortalitate pentru toate cauzele pentru majoritatea persoanelor și poate fi benefic în prevenirea problemelor cardiace, diabetului, obezității și chiar a unor tipuri de cancer”, DR. Paz adaugă. Există și alte avantaje, cum ar fi îmbunătățirile stării de spirit. Deci, este un câștig câștigător peste tot. Continuați să împingeți!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.