„Sunt cardiolog-acestea sunt cele 7 alimente care câștigă un loc de top pe lista mea de alimente”

Folat, de asemenea, este esențial pentru sănătatea sângelui. „Dacă calitatea sângelui este bună, inima nu trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a obține oxigen la corp”, spune dr. Cao. Vitaminele B susțin un sistem nervos sănătos, „care nu numai că beneficiază creierul nostru, ci și modul în care sistemul nostru nervos vorbește cu inima noastră”, continuă el.

În cele din urmă, dr. CAO observă că omega-3s poate scădea cantitatea de grăsimi nesănătoase din organism. DR. Cao recomandă să mănânce zilnic o ceașcă (sau 100 de grame) de kale crud sau spanac. Dacă nu vă plac aceste verzi la fel de mult ca mine, luați în considerare să le aruncați într -un smoothie pentru a masca gustul, în timp ce recoltați multe avantaje.

2. Avocado

Avocado sunt la fel de renumiți pentru conținutul lor de grăsimi sănătoase, precum și pentru ubicuitatea lor ca o capsă de brunch. Cu toate acestea, dr. CAO spune că, de asemenea, împachetează mulți micronutrienți care sunt buni pentru sistemul dvs. cardiovascular, inclusiv vitaminele C, E, K, B6, Riboflavin, Niacin, Folate, Magnezium și Potasiu. „Pe scurt, toți acești agenți ajută un flux de sânge mai bun prin dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind debitul cardiac prin îmbunătățirea contracțiilor cardiace și, într -o anumită măsură, făcând în mod natural celulele sanguine mai sănătoase și mai alunecoase pentru a traversa corpul”, DR. Cao spune. „Jumătate dintr -un avocado pe zi face minuni ca supliment pentru dieta ta."

Pe o meta-analiză 2022 publicată în Journal of the American Heart Association, Două sau mai multe porții de avocado pe săptămână au fost corelate cu un risc de 16 % mai mic de boli cardiovasculare și cu un risc mai mic cu 21 % de boli coronariene.

Pe o meta-analiză 2022 publicată în Journal of the American Heart Association, Două sau mai multe porții de avocado pe săptămână au fost corelate cu un risc de 16 % mai mic de boli cardiovasculare și cu un risc mai mic cu 21 % de boli coronariene. Luați în considerare acest lucru o lumină verde oficială pentru a comanda pâine prăjită pentru avocado la repetare sau pentru a bici guacamole proaspete pentru a le folosi ca scufundare sau răspândire.

3. Mere

Se dovedește că un măr pe zi poate fi foarte bine să-l țină pe medicul departe cardiologii. DR. Cao spune că merele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce este excelent pentru sănătatea inimii, în parte datorită conținutului lor robust de fibre. „Fibra [de asemenea] îți oferă un sentiment de a fi plin. În plus, merele sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina C, vitamina K și minerale de cupru și potasiu ”, spune Dr. Cao.

4. Fructe de pădure

Fructe de pădure proaspete rotunjesc dr. Lista esențială a lui Cao-sănătoasă de pe culoarul produsului. Sunt bogați nu numai în vitamina C, ci și „o mare cantitate de alți antioxidanți care ajută la combaterea cancerului și la minimum inflamația în vasele noastre care duc la placă."Dr. Cao sugerează să te bucuri de 3.5 uncii (sau 100 de grame) de fructe de pădure zilnic pentru a menține inflamația în gol și a promova îmbătrânirea sănătoasă. Bucurați -vă de ele solo, ca parte a unei salate de fructe mixte sau într -un smoothie pentru a vă rezolva soluția.

5. Pește prins în sălbăticie

Acesta este singurul element de pe DR. Lista de alimente sănătoase a lui Cao, care nu este bazată pe plante. Peștele prins în sălbăticie-care spune că „au mai puțin potențial de a provoca inflamație și are mai multe beneficii decât peștii prinși la fermă”-Urcă un loc în rotația sa de masă, deoarece sunt o „bună sursă de proteine, grăsimi sănătoase, omega-3s , B12 și Selenium ”, ceea ce DR. Cao spune că poate promova o greutate sănătoasă și, astfel, influențează pozitiv sănătatea cardiovasculară. În plus, din moment ce sunt o sursă bogată de omega-3, ele ajută la scăderea grăsimilor nesănătoase în corp.

6. Năut

Nickpeas se mândrește cu un profil de nutrienți incredibil de impresionant, care poate echivala cu câștigurile majore pentru inima ta și sănătatea generală. „Ca o sursă bogată de vitamine, minerale și fibre, năutul poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea digestiei și reducerea riscului de boli de inimă”, dr. Cao spune. Mai mult, din moment ce sunt bogate în proteine, el spune că sunt excelenți de inclus în dieta dvs., în special pentru mâncătorii pe bază de plante care de multe ori trebuie să devină creativi pentru a-și satisface nevoile de proteine. Dacă îți mănânci năutul întreg, el recomandă să optezi pentru o dimensiune de porție de o jumătate de bol la unul complet. În caz contrar, încărcați -vă pe hummus ca o scufundare pentru legumele sau biscuiti preferați sau răspândiți o păpușă grea din sandwich -ul dvs. la alegere.

7. Nuci

Nu în ultimul rând, nucile sunt o gustare care nu este negociabilă pentru sănătatea inimii. „Mâncarea unei diete sănătoase care include nuci vă poate îmbunătăți sănătatea arterei, vă poate scădea riscul de hipertensiune arterială, reduceți inflamația legată de bolile de inimă și reduceți riscul de cheaguri de sânge, ceea ce poate duce la atacuri de cord și lovituri", dr. CAO explică.

Mai simplu spus, veți dori absolut să vă păstrați o pădure în cămară pentru a vă scufunda zilnic sau pentru a vă împacheta în geantă în timp ce mergeți. Urmați doar ordinele medicului și optați pentru cei care sunt fierți sau prăjiți cu cât mai puțină sare posibil, pentru a nu distrage beneficiile lor sănătoase pentru inimă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.