Aceasta este cea mai bună băutură pe care să o ai înainte de culcare, dacă ești un somn neliniștit și vrei să adormi

Pe de altă parte, ceaiul de mușețel poate promova sentimente de ușurință și relaxare, ceea ce vă ajută să vă configurați pentru ruminația hiperactivă de odihnă. „Are un flavonoid numit Apigenin, care scade anxietatea și ajută la adormire”, dr. Weiss spune. Pe o meta-analiză, sorbirea pe ceaiul de mușețel a arătat „o îmbunătățire semnificativă a calității somnului după administrare”, dar nu există modificări semnificative ale gravității insomniei. Mai mult, revizuirea a descoperit că ceaiul de mușețel poate produce îmbunătățiri semnificative ale simptomelor de tulburare de anxietate generalizată (GAD) în cel puțin două săptămâni.

Este o băutură mai bună decât cealaltă pentru a sprijini somnul?

Pe baza concluziilor de mai sus, sucul de cireș tarte poate fi mai potrivit pentru cei care nu produc suficientă melatonină, se confruntă cu o odihnă mai bună prin suplimentarea melatoninei și/sau au un istoric de insomnie. Studiile asupra sucului de cireș tarte pentru somn demonstrează efecte pozitive cu ingestia zilnică pe parcursul unei săptămâni sau două, șansele este că va trebui să rămâneți în concordanță cu aportul dvs. pentru a maximiza beneficiile.

Între timp, ceaiul de mușețel poate fi mai eficient dacă pierdeți somnul din cauza stresului sau anxietății și doriți să adormiți mai repede. „Studiile cu mușețel indică un efect vizibil [pentru somn] în aproximativ 30 până la 45 de minute”, DR. Weiss adaugă, făcând -o „o opțiune bună pentru o persoană care caută un efect rapid, deoarece funcționează în mai puțin de o oră."

Cu toate acestea, dr. Weiss menționează că ambele băuturi au efecte secundare potențiale adverse. „De exemplu, sucul de vișine tarte poate provoca constipație, diaree, foame excesivă și pierdere de memorie”, spune ea. Specialistul în somn observă, de asemenea, că persoanele care iau diluatori de sânge (cum ar fi aspirină sau medicamente pentru colesterol) ar trebui să -și consulte furnizorul medical înainte de a sorbi acest ajutor natural pentru somn. „Ceaiul de mușețel poate provoca greață, amețeli, vărsături și în cazuri rare, anafilaxie”, spune dr. Weiss. Persoanele cu astm-precum și femeile care sunt însărcinate sau alăptare ar trebui să aibă grijă să obțină autorizația medicului înainte de a integra această băutură în rutina lor de culcare.

Ceaiul de mușețel poate fi mai eficient dacă pierdeți somnul din cauza stresului sau a anxietății. „Studiile cu mușețel indică un efect vizibil [pentru somn] în aproximativ 30 până la 45 de minute”, DR. Weiss adaugă, făcând -o „o opțiune bună pentru o persoană care caută un efect rapid, deoarece funcționează în mai puțin de o oră."

Linia de jos

În timp ce sucul de cireș și ceaiul de mușețel au ambele potențialul de a vă ajuta să prindeți mai mult zzz -uri odihnitoare, acestea funcționează diferit pentru a promova calitatea somnului, iar opțiunea „mai bună” va varia probabil de la o persoană la următoarea. Acestea fiind spuse, dacă doriți să experimentați îmbunătățiri serioase în jocul dvs. de somn, DR. Weiss spune că va trebui să adoptați o abordare mai holistică.

„Susțin cu tărie schimbările de stil de viață și terapia comportamentală pentru îmbunătățirea somnului și a bunăstării. Sunt mai dificili de implementat și pot dura mai mult timp pentru a simți rezultatele, dar au puține sau deloc efecte secundare și oferă beneficii de lungă durată pentru sănătatea noastră ”, spune dr. Weiss.

Sfaturile ei de despărțire de top pentru a încuraja somnul mai bun noaptea după noapte includ:

• Permițând cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte
• Evitarea luminii de pe dispozitivele dvs. înainte de culcare
• Întunecarea luminilor sau trecerea la iluminarea ambientală cu cel puțin 30 de minute înainte de a dormi

„Păstrați și un program constant în timpul zilei: treziți -vă în același timp în fiecare zi, faceți exerciții fizice în mod regulat și încercați să vă mâncați în același timp zilnic”, spune dr. Weiss. „Combinate, aceste schimbări comportamentale vă vor consolida„ ceasul biologic ”și vă vor susține somnul și bunăstarea."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.